18 beneficios candentes del yoga caliente (y 5 riesgos que debes conocer)

No podemos negar los hechos, el yoga es increíble y tiene tantos beneficios increíbles para tu salud. Sin embargo, hay un nicho de yoga que se está volviendo aún más caliente que el resto!

El yoga caliente se practica en una habitación que se calienta hasta 105 °F.

Se cree que la temperatura ayuda a calentar los músculos en la preparación para la práctica, sin embargo, se ha encontrado que el yoga caliente tiene una serie de otros beneficios también…

18 beneficios chisporroteantes del yoga caliente: sube el calor

Beneficio 1: Mejora la flexibilidad

Beneficio 1: Mejora la flexibilidad

1: Mejora la flexibilidad

El yoga es genial para la flexibilidad, sin embargo los yoguis hablan muy bien de lo poderoso que puede ser el yoga caliente en particular.

By enjoying three sessions of hot yoga each week, participants in a 2013 research project found they improved their trunk flexibility.

The study focussed on arterial stiffness in young and older adults, with results most notable for the young adult group.

Did You Know?

Hot yoga is sometimes referred to as Bikram yoga, however there are a number of subtle differences between the two.

Benefit 2: Strengthens Your Body

Benefit 2: Strengthens Your Body

2: Strengthens Your Body

There are lots of yoga poses you can try to improve your strength, but why not heat things up!

A critical review of the various studies done in to Bikram yoga, conducted at Western Sydney University, showed that Bikram yoga was proven to improve your lower body strength.

The 2015 review looked at a number of pieces of research and also highlighted how good the practice was for improving your range of motion.

Watch this short guided hot yoga session below, designed to build strength:

Hot yoga benefits (and risks) – pin it

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Don’t forget to pin these hot yoga benefits (and risks) for later!

Benefit 3: Aids Balance

Benefit 3: Aids Balance

3: Aids Balance

A study conducted in 2008 looked at the impact of Bikram yoga on the steadiness and balance of young adults.

Los resultados fueron impactantes, con ciertos sujetos viendo un aumento del 228% en el tiempo que podían equilibrarse con éxito.

Se concluyó que un programa de yoga caliente a corto plazo, en este caso ocho semanas, puede mejorar su equilibrio significativamente, así como ayudar con la fuerza de las piernas y el control muscular.

Beneficio 4: Aumenta tu nivel de fitness

Beneficio 4: Aumenta tu nivel de fitness

4: Aumenta tu nivel de fitness

El hot yoga es realmente una práctica poderosa que puede ayudar a mejorar tu estado físico general.

Ocho semanas de investigación llevada a cabo en Colorado se centró en adultos sanos y trató de descubrir si el Bikram yoga puede ayudar a mejorar la aptitud física general.

Los resultados fueron sorprendentes con los participantes mostrando mejoras en su espalda y la flexibilidad de los hombros, así como la fuerza de levantamiento de peso muerto.

No hubo cambios en la aptitud aeróbica máxima, sólo en la aptitud musculoesquelética, pero los resultados fueron significativos.

¿Cuál es la diferencia entre el Hot Yoga y el Bikram Yoga?

El Bikram yoga es una forma de yoga caliente, pero hay una serie de diferencias:

Ambos se practican a altas temperaturas, sin embargo el Bikram yoga se compone de las mismas 26 posturas, mientras que cualquier asana se puede practicar durante el yoga caliente.

Otra diferencia clave es que los estudios de Bikram tienden a ser más calientes y no se permite hablar, mientras que el yoga caliente tiende a ser un poco más relajado.

Beneficio 5: bueno para tus huesos

Beneficio 5: bueno para tus huesos

5: Bueno para tus huesos

En un principio, los investigadores pensaron que los estudios demostrarían que el hot yoga era malo para tus huesos, sin embargo, un estudio de 2017 demostró realmente lo contrario.

El Dr. Gordon MacGregor, el profesor que llevó a cabo el estudio en la Universidad de Alabama explica:

«Nuestra idea original era que la gente iba a sudar mucho calcio y que sus huesos empezarían a romperse para que el cuerpo mantuviera sus niveles de calcio…

Pero resulta que, aunque se pierde mucha sal en el sudor, solo se pierde un poco de calcio. Así que fue lo contrario: el yoga caliente es en realidad muy bueno para los huesos»

La doctora Shannon Mathis, que también trabajó en el proyecto, ofreció sin embargo una advertencia a los yoguis:

«Seguimos recomendando que se repongan los líquidos, el sodio y el calcio después de la práctica del yoga caliente».

Beneficio 6: Mejora tu respiración

Beneficio 6: Mejora tu respiración

6: Mejora tu respiración

La capacidad de mejorar tu respiración a través del yoga caliente es invaluable para los corredores serios que buscan usar el yoga en su beneficio.

La revista Runner’s World recomienda el yoga caliente, especialmente para aquellos que se entrenan para un maratón.

Explican cómo el yoga caliente se basa en que tengas un gran control de tu respiración para fluir a través de las posturas y cómo entrena a tu cuerpo para confiar en tu respiración durante las actividades de resistencia como correr un maratón.

Beneficio 7: Ayuda a dormir

Beneficio 7: Ayuda a dormir

7: Ayuda a dormir

Está demostrado que el yoga ayuda a conciliar el sueño, lo cual es una gran noticia para el gran número de estadounidenses que luchan por conseguir las siete horas recomendadas.

Un estudio de monitorización del sueño de baja exigencia concluyó que las sesiones de Bikram yoga sí ayudaron a los encuestados a mejorar su calidad de sueño.

Los sujetos fueron sometidos a pruebas durante un periodo de 14 días, eligiendo el número de sesiones de Bikram que querían seguir y llevando una diadema por la noche para monitorizar su sueño.

Results of the study showed that participants fell asleep quicker and if they did wake, they stayed awake for shorter durations.

The uncontrolled nature of the study means the results have limitations, and it was felt that a larger scale study was needed.

Benefit 8: Reduces Stress

Benefit 8: Reduces Stress

8: Reduces Stress

It’s reported that Americans are among the most stressed out people in the world.

Un proyecto de investigación llevado a cabo con una muestra de 51 participantes sanos analizó la eficacia de 8 semanas de Bikram yoga sobre el estrés percibido, así como la atención plena y la condición física general.

Se utilizó la Escala de Estrés Percibido (PSS) para evaluar a los participantes, y después de una serie de sesiones de yoga caliente, los niveles de estrés se redujeron significativamente.

La pequeña muestra utilizada en el estudio y la naturaleza no controlada de la investigación significó que tenía importantes limitaciones, sin embargo, los resultados se consideraron significativos.

Beneficio 9: Beneficios para la depresión

Beneficio 9: Beneficios para la depresión

9: Beneficios para la depresión

El yoga caliente también ha demostrado ser bueno para la depresión.

Un estudio de 52 mujeres en San Fransisco que mostraban signos de depresión fueron analizadas como parte de un estudio para determinar el impacto que el yoga caliente podría tener en la salud mental.

La mitad de las mujeres del proyecto tomaron dos clases a la semana durante ocho semanas, y el resto del grupo no practicó yoga.

Los resultados mostraron que la reducción de los síntomas depresivos, incluyendo el estrés y la alimentación emocional, fue casi tres veces mayor en el grupo de las mujeres que habían practicado yoga caliente.

Beneficio 10: Enfoca tu mente

Beneficio 10: Enfoca tu mente

10: Enfoca tu mente

El yoga fomenta un estado de atención plena, que muchos consideran que se intensifica aún más con el calor y la humedad de un estudio de yoga caliente.

Aunque no hay ninguna investigación para probar o refutar este pensamiento, muchos estudios de yoga caliente promoverán un mejor nivel de concentración como un beneficio del yoga caliente.

Olga Allon, fundadora de Hot Bikram Yoga Studios en Londres, afirma:

«Cuando alguien es bastante nuevo en Bikram, el enfoque es ciertamente en el lado físico, pero después de un tiempo, normalmente hay un cambio que permite a los estudiantes comenzar a centrarse en la respiración. La práctica puede entonces convertirse en algo increíblemente meditativo…

Una vez que empiezas a hacer eso, creo que empiezas a llevar algunas lecciones aprendidas en la sala caliente fuera de la clase también, ya que aprendes a mantener la calma y la concentración en cualquier situación».

Si quieres ver cómo el Bikram yoga podría mejorar tu concentración, echa un vistazo a continuación:

Beneficio 11: Mejora de la capacidad pulmonar

Beneficio 11: Mejora de la capacidad pulmonar

11: Mejora de la capacidad pulmonar

El fundador de Bikram yoga, Bikram Choudhury en su libro sobre la práctica, explica que muchas personas sólo utilizan alrededor del 50% de su capacidad pulmonar.

Afirma que a través del Bikram yoga se puede aumentar la capacidad pulmonar:

«Cuanto más se practica la respiración profunda, los pulmones se vuelven más flexibles y capaces de retener mucho oxígeno.

Los pulmones fuertes y sanos pueden ayudar eficazmente a transportar el oxígeno a la sangre, purificándola y ayudando a eliminar las toxinas del cuerpo.

Los 90 minutos de respiración profunda que se practican en una clase de Bikram yoga pueden aumentar la capacidad del oxígeno para entrar en el cuerpo y limpiar sus sistemas».

Beneficio 12: Ayuda a la pérdida de peso saludable

Beneficio 12: Ayuda a la pérdida de peso saludable

12: Ayuda a la pérdida de peso saludable

Según los expertos, el hot yoga es una buena forma saludable de perder peso.

A qualitative study that looked at the impact of yoga on weight loss delivered positive results.

Though the study focussed on yoga in general, Bikram yoga was practiced by some participants who spoke of an «aerobic effect that burned calories».

Overall practitioners reported the respondents having better attitudes to food and embracing more mindful eating.

Benefit 13: Creates Clearer Skin

Benefit 13: Creates Clearer Skin

13: Creates Clearer Skin

In a study of 700 people, 33% of respondents reported clearer skin following a short series of hot yoga sessions.

However there were a number of mild side effects reported including dizziness, nausea and dehydration.

Benefit 14: Helps to Relieve Back Pain

Benefit 14: Helps to Relieve Back Pain

14: Helps to Relieve Back Pain

The stats show that back pain is a huge health problem in this country.

Unfortunately little research has been done in to the effectiveness of hot yoga for back pain, however as the heat helps to increase flexibility in the joints many are giving it a try.

Users of the Triathlon forum report positive feedback following hot yoga sessions, particularly with their range of motion, with others suggesting caution.

Benefit 15: Low Impact

Benefit 15: Low Impact

15: Low Impact

One of the great benefits of hot yoga is the fact that it’s low impact, depending on the poses you practice, so it’s ideal if you struggle to take part in more aerobic forms of exercise.

However you should always consult your doctor before taking up any new form of exercise.

Beneficio 16: Beneficios para las mujeres menopáusicas

Beneficio 16: Beneficios para las mujeres menopáusicas

16: Beneficios para las mujeres menopáusicas

Para las mujeres menopáusicas que sufren sofocos, el yoga caliente podría sonar como su propia versión del infierno, sin embargo las investigaciones han demostrado que puede ser beneficioso.

La profesora de yoga Michele Pernetta, a la que se suele citar como la persona que introdujo el yoga caliente en el Reino Unido en 1994, explica:

«Aunque pueda parecer contradictorio entrar en una sala caliente cuando se sufren sofocos, la sala caliente permite que la secuencia trabaje más profunda y rápidamente y, de hecho, tiene el efecto contrario en los sofocos: los reduce en lugar de agravarlos».

Benefit 17: Easy to Access

Benefit 17: Easy to Access

17: Easy to Access

If you’re interested in trying hot yoga then the good thing is, you’ll find it easy to locate a class!

Hot yoga is growing in popularity so a little Google search is likely to bring a whole list of hot yoga studios near you where you can try the practice!

Benefit 18: Gives You the Buzz of Cardio

Benefit 18: Gives You the Buzz of Cardio

18: Gives You the Buzz of Cardio

If you want the cardio buzz without the cardio then hot yoga might be for you!

Yoga instructor Michelle Carlson explains how you can get that same buzz from practicing hot yoga:

«You know that awesome feeling of accomplishment you get after a great cardio workout? Se siente así, sólo que más centrado y con los pies en la tierra… es una sensación cercana a la euforia.»

5 riesgos que debes conocer del yoga caliente: procede con precaución

Además de que el yoga caliente tiene muchos beneficios, no es de extrañar que practicar yoga en una sala a unos 105°F conlleve diferentes riesgos:

Riesgo 1: Agotamiento por calor y golpe de calor

Riesgo 1: Agotamiento por calor y golpe de calor

1: Agotamiento por calor y golpe de calor

Tal vez no sea sorprendente que con el estudio calentado a una temperatura tan alta, uno de los principales riesgos de practicar yoga caliente sea el agotamiento por calor o el golpe de calor.

En una investigación realizada por el American Council on Exercise, se afirmó por Emily Quandt MS que:

«Los dramáticos aumentos de la frecuencia cardíaca y de la temperatura central son alarmantes si se tiene en cuenta que durante la clase hay muy poco movimiento y, por tanto, poco entrenamiento cardiovascular».

Sigue explicando:

«Aunque la sudoración excesiva que los participantes experimentaron durante la clase es citada a menudo por quienes practican este estilo de yoga como un beneficio en términos de liberación de toxinas, los resultados de este estudio muestran que esta sudoración fue insuficiente para enfriar el cuerpo».

Riesgo 2: Deshidratación

Riesgo 2: Deshidratación

2: Deshidratación

Armado con las temperaturas cálidas y el ejercicio, por supuesto está el problema de la deshidratación.

Naturalmente después de una sesión de Bikram yoga bebes mucha agua, sin embargo eso puede llevar a una condición conocida como hiponatremia. Esto se produce cuando el sodio en la sangre es demasiado bajo.

La investigación sobre los riesgos del yoga caliente identificó el caso de una mujer de 34 años que presentó hiponatremia severa después de beber 3,5 litros de agua después de una clase de yoga caliente.

Se aconseja que los instructores presten mucha atención a sus alumnos y sean capaces de hacer recomendaciones sólidas con respecto a la hidratación.

Riesgo 3: Daños articulares y musculares

Riesgo 3: Daños articulares y musculares

3: Daño articular y muscular

Muchos creen que el calor de una clase de yoga caliente les ayuda a profundizar en el estiramiento, sin embargo el profesor Win Change MD, profesor clínico de Cirugía Ortopédica en el Hospital de Enfermedades Articulares de la Universidad de Nueva York, advierte que:

«Aunque pueda sentirse bien, estirar demasiado los músculos en realidad es contraproducente».

Explica que, en realidad, puede provocar problemas en las articulaciones, artritis e inflamación, y afirma que los cirujanos ortopédicos ven cada vez más lesiones por practicar yoga.

Riesgo 4: Precaución para aquellos con mayor riesgo de enfermedad cardíaca

Riesgo 4: Precaución para aquellos con mayor riesgo de enfermedad cardíaca

4: Precaución para aquellos con mayor riesgo de Enfermedad Cardíaca

Se advierte a los hombres mayores de 45 años, que pueden haber tenido previamente un estilo de vida sedentario, que sean cautelosos al practicar hot yoga, debido a su mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

De hecho, se recomienda que cualquier persona con factores de riesgo de ECV consulte a un médico antes de practicarlo.

La advertencia se basa en el caso de un hombre de 53 años que experimentó un síndrome coronario agudo mientras estaba en una clase de Bikram yoga.

Risk 5: Caution for Pregnant Women

Risk 5: Caution for Pregnant Women

5: Caution for Pregnant Women

Due to the extra weight and loose muscles that are a part of pregnancy, as well as the lower blood pressure that typically accompanies the early stages, pregnant women are advised not to practice hot yoga.

It’s thought that the heat could lead to fainting, or even birth defects, therefore hot yoga should be avoided.

So hot yoga has its risks but it has a whole host of benefits too.

If you’re ready to get sweaty, why not give it a try?!

Or if you’d prefer to keep your cool then other styles of yoga have even more advantages for your health!

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