Cambios de humor en la menopausia

Estás riendo con tus amigas un minuto y a punto de llorar unos instantes después. Te sientes cansada, abrumada y fuera de control. No está loca: es uno de los síntomas comunes de la perimenopausia (la primera etapa de la menopausia, que suele producirse a principios de los 40): los cambios de humor. Y hay formas de afrontarlo.

¿Qué causa los cambios de humor?

A medida que una mujer envejece, los niveles de estrógeno fluctúan de un minuto a otro, y son erráticos. Se produce menos progesterona (pero se estabiliza en niveles bajos en la posmenopausia, alrededor de los 55 años). El estrógeno está relacionado con la producción de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo. La fluctuación de los niveles de estrógeno y progesterona, además de otros factores, provocan la interrupción de la producción de serotonina, lo que lleva a más cambios de humor.

¿Qué hacer con los cambios de humor?

Los cambios de humor son una parte del envejecimiento para muchas mujeres, pero la buena noticia es que puede tomar medidas para ayudar a prevenirlos y manejarlos cuando se producen. A menudo, un estilo de vida saludable es el primer paso para prevenir los cambios de humor.

  • Evita la cafeína, el alcohol y las comidas picantes
  • Consume una dieta equilibrada y saludable con frutas, verduras y cereales integrales
  • Habla con un terapeuta o consejero
  • Duerme lo suficiente
  • Haz ejercicio con regularidad
  • Encuentra formas saludables de lidiar con el estrés
  • Los trastornos del estado de ánimo son comunes durante esta época. La falta de sueño puede empeorar el estado de ánimo, pero los síntomas de ansiedad y depresión pueden contribuir a los trastornos del sueño que también son comunes durante la menopausia. Durante la transición de la menopausia, hay un aumento significativo del riesgo de depresión de nueva aparición o de recaída de la depresión. Este riesgo vuelve a disminuir al principio de la menopausia.

    A veces, sin embargo, todos los cambios en el estilo de vida que se hacen no son suficientes. Para los cambios de humor severos, especialmente los que interfieren con el disfrute de la vida cotidiana, la terapia hormonal puede ayudar.

    • La terapia hormonal puede ayudar a los cambios de humor severos; por lo general, la dosis más baja durante el menor tiempo prescrito (no hay un mayor riesgo de cáncer de mama hasta después de tres años de terapia; muy pocas mujeres utilizan la terapia durante más tiempo)
    • Los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) pueden ser eficaces para tratar los cambios de humor y otros síntomas, como los sofocos y los problemas de sueño, pero tienen efectos secundarios; algunos médicos sugieren que la eficacia aumenta cuando la mujer se trata primero con estrógenos
    • Medicinas alternativas complementarias (MCA) como el cohosh negro, la respiración profunda y la soja en algunos casos; incluye tratamientos como la acupuntura y terapias mente-cuerpo como el yoga, el tai chi y la meditación
    • Las píldoras anticonceptivas de baja dosis pueden apagar la fluctuación ovárica que tiene lugar durante la perimenopausia; ofrece una dosis fija de estrógeno y progestina todos los días
      • Siempre hable con su proveedor de atención médica sobre los medicamentos, la terapia hormonal y antes de usar suplementos de CAM.

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