There is a basic treatment recipe that you can use to treat nearly any muscle strain or tear. Muscle tears can be graded from grade 0 to 5 but for this article I’m going to simplify things and talk about grade 1,2 and 3 muscle tears.
In this article:
-
Grading muscle tears
-
Recipe for treating muscle tears / strains
-
The golden rules when doing strength training for an injured muscle are:
Here’s the video of the livestream I did about this in the Sports Injury Group:
Grading muscle tears
Grade 1: Pravděpodobně máte svalovou trhlinu 1. stupně, pokud vás sval při používání bolí, ale můžete dělat téměř vše jako obvykle. Při odpočinku obvykle žádnou bolest necítíte.
Třída 2: Při trhlině 2. stupně jste si natrhli značný počet svalových vláken a obvykle se objevuje i poměrně velký otok a modřiny. Bolest můžete mít, i když ležíte nebo sedíte v klidu, a obvykle je docela bolestivé, když se snažíte sval používat.
Třída 3: Trhlina 3. stupně je závažnější, kdy jste si natrhli více než 85 % svalových vláken. Obvykle se objevuje velký otok a modřiny (ale ne vždy). Pokud je sval zcela protržený, nemusíte mít velké bolesti, ale zjistíte, že svaly nemůžete používat – prostě v nich není žádná síla ani výkon. Může vás bolet i při odpočinku.
Pokud máte sval výrazně natržený, určitě se poraďte s fyzioterapeutem nebo jiným zdravotníkem.
Recept na léčbu natržení / natažení svalu
Den 1: Aplikujte režim RICE. Poraněnou část těla nechte odpočívat, aplikujte led a jemnou kompresi a zároveň ji zvedejte. To pomůže zastavit vnitřní krvácení a omezit otok.
Den 2 až 5: Pokračujte v používání ledu podle potřeby, ale nyní byste měli začít zraněným svalem jemně pohybovat. NENECHTE ho protahovat! Poraněný sval musí znovu srůst a pokud ho budete v této fázi protahovat, zranění si ještě zhoršíte. ZAČNĚTE s ním jemně pohybovat, ale netlačte do bolesti. Jemné pohyby mu pomohou rychleji se zotavit. Podívejte se na video výše, kde najdete podrobné vysvětlení, jak na to.
Po 5. dni: Nyní musíte začít sval pomalu posilovat zpět. To, co děláte pro posilování a jak těžký trénink začnete, se může výrazně lišit v závislosti na tom, jak moc jste si sval natrhli. Například při těžkém přetětí čtyřhlavého svalu mohu pacienta nejprve přimět, aby pouze napnul čtyřhlavý sval s rovnou nohou (izometrická kontrakce) a vztyčil rovnou nohu 5 cm od lůžka, zatímco pokud se jednalo pouze o lehké přetětí čtyřhlavého svalu, mohu ho přimět dělat dřepy.
Zlatá pravidla při provádění silového tréninku pro zraněný sval jsou:
-
Zapomeňte, co jste mohli dělat před zraněním – musíte vyzkoušet, co je sval schopen dělat nyní, a tam začít.
-
Netlačte do bolesti. Zejména v prvních týdnech chcete, aby cvičení bylo zcela bezbolestné a také abyste po provedení cviků nepociťovali zvýšení bolesti.
-
Nepokračujte v provozování svého sportu, pokud jste neprováděli specifické cviky na posílení zraněného svalu na úroveň, která je pro váš sport potřebná. The strength training has to be a progressive programme that starts light but then increases in intensity so that it resembles what will be expected of your muscle when you play your normal sport. Grade 1 muscle tears take about 4 weeks to regain full strength while Grade 2 tears can take between 6 to 12 weeks.
Let me know if you have any questions. Need more help with your injury? You’re welcome to consult me online via video call for an assessment of your injury and a bespoke treatment plan.
Best wishes
Maryke
About the Author
Maryke Louw is a chartered physiotherapist with more than 15 years‘ experience and a Masters Degree in Sports Injury Management. Follow her on LinkedIn, ResearchGate, Facebook, Twitter or Instagram.