Výkyvy nálad v menopauze

V jednu chvíli se smějete s přáteli a o pár okamžiků později máte blízko k slzám. Cítíte se unavená, zdrcená a nezvladatelná. Nejste blázen – je to jeden z běžných příznaků perimenopauzy (první fáze menopauzy, obvykle na začátku 40. let): výkyvy nálad. A existují způsoby, jak se s tím vyrovnat.

Co způsobuje výkyvy nálad?“

Jak žena stárne, hladina estrogenu kolísá z minuty na minutu a je nevyzpytatelná. Progesteronu se tvoří méně (ale v postmenopauze, kolem 55. roku života, se jeho hladina stabilizuje na nízké úrovni). Estrogen souvisí s produkcí serotoninu, neurotransmiteru regulujícího náladu. Kolísající hladiny estrogenu a progesteronu a další faktory způsobují narušení produkce serotoninu, což vede k větším výkyvům nálad.

Co dělat s výkyvy nálad?

Výkyvy nálad jsou pro mnoho žen součástí stárnutí, ale dobrou zprávou je, že můžete podniknout kroky, které jim pomohou předcházet a zvládat je, když se objeví. Prvním krokem v prevenci výkyvů nálad je často zdravý životní styl.

  • Vyhýbejte se kofeinu, alkoholu a kořeněným jídlům
  • Jezte vyváženou, zdravou stravu s ovocem, zeleninou a celozrnnými produkty
  • Poraďte se s terapeutem nebo poradcem
  • Dostatečně spěte
  • Pravidelně cvičte
  • Najděte zdravé způsoby, jak se vypořádat se stresem

V tomto období jsou poruchy nálady běžné. Nedostatek spánku může náladu zhoršovat, ale k poruchám spánku mohou přispívat i příznaky úzkosti a deprese, které jsou během menopauzy také časté. Během přechodu do menopauzy se výrazně zvyšuje riziko nově vzniklé deprese nebo recidivy deprese. Toto riziko se brzy po menopauze opět snižuje.

Někdy však všechny změny životního stylu, které provedete, nestačí. Při silných výkyvech nálady, zejména těch, které narušují radost z každodenního života, může pomoci hormonální léčba.

  • Hormonální terapie může pomoci při těžkých výkyvech nálady; obvykle se předepisuje nejnižší dávka na nejkratší dobu (riziko rakoviny prsu se zvyšuje až po třech letech léčby; jen velmi málo žen užívá terapii déle)
  • SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu) mohou být účinné při léčbě výkyvů nálady a dalších příznaků, jako jsou návaly horka a problémy se spánkem, ale mají vedlejší účinky; někteří lékaři naznačují, že účinnost se zvyšuje, pokud je žena nejprve léčena estrogenem
  • Doplňková alternativní medicína (CAM), jako je černý kohoutek, hluboké dýchání a v některých případech sója; zahrnuje léčbu, jako je akupunktura a terapie mysli a těla, jako je jóga, tai chi a meditace
  • Nízké dávky antikoncepčních pilulek mohou zastavit kolísání vaječníků, ke kterému dochází během perimenopauzy; nabízí pevnou dávku estrogenu a progestinu každý den

Vždy se poraďte se svým lékařem o lécích, hormonální léčbě a před použitím doplňků CAM.

Napsat komentář