Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren

In der einen Minute lachen Sie noch mit Ihren Freunden und wenige Augenblicke später sind Sie den Tränen nahe. Sie fühlen sich müde, überwältigt und außer Kontrolle. Sie sind nicht verrückt – das ist eines der häufigsten Symptome der Perimenopause (der ersten Phase der Menopause, meist Anfang 40): Stimmungsschwankungen. Und es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen.

Was verursacht Stimmungsschwankungen?

Wenn eine Frau altert, schwankt der Östrogenspiegel von einer Minute auf die andere und ist unregelmäßig. Es wird weniger Progesteron produziert (stabilisiert sich aber in der Postmenopause, etwa im Alter von 55 Jahren, auf niedrigem Niveau). Östrogen ist mit der Produktion von Serotonin, einem stimmungsregulierenden Neurotransmitter, verbunden. Schwankende Östrogen- und Progesteronspiegel sowie andere Faktoren führen zu einer Störung der Serotoninproduktion, was wiederum Stimmungsschwankungen begünstigt.

Was kann man gegen Stimmungsschwankungen tun?

Stimmungsschwankungen gehören für viele Frauen zum Älterwerden dazu, aber die gute Nachricht ist, dass man Maßnahmen ergreifen kann, um ihnen vorzubeugen und sie zu bewältigen, wenn sie auftreten. Ein gesunder Lebensstil ist oft der erste Schritt, um Stimmungsschwankungen zu verhindern.

  • Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und scharf gewürzte Speisen
  • Ernähren Sie sich ausgewogen und gesund mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten
  • Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Berater
  • Genügen Sie sich ausreichend Schlaf
  • Bewegen Sie sich regelmäßig
  • Finden Sie gesunde Wege, mit Stress umzugehen

Stimmungsschwankungen sind in dieser Zeit häufig. Schlafmangel kann die Stimmung verschlechtern, aber auch Angst- und Depressionssymptome können zu Schlafstörungen beitragen, die in den Wechseljahren ebenfalls häufig auftreten. Während des Übergangs zur Menopause besteht ein deutlich erhöhtes Risiko, dass eine Depression neu auftritt oder ein Rückfall auftritt. Dieses Risiko nimmt früh nach der Menopause wieder ab.

Manchmal reichen jedoch alle Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen, nicht aus. Bei schweren Stimmungsschwankungen, insbesondere solchen, die die Freude am Alltag beeinträchtigen, kann eine Hormontherapie helfen.

  • Eine Hormontherapie kann bei schweren Stimmungsschwankungen helfen; in der Regel wird die niedrigste Dosis für die kürzeste Zeit verschrieben (ein erhöhtes Brustkrebsrisiko besteht erst nach drei Jahren Therapie; nur sehr wenige Frauen nehmen die Therapie länger in Anspruch)
  • SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) können bei der Behandlung von Stimmungsschwankungen und anderen Symptomen wie Hitzewallungen und Schlafstörungen wirksam sein, haben aber Nebenwirkungen; Einige Ärzte vermuten, dass die Wirksamkeit erhöht wird, wenn eine Frau zuerst mit Östrogen behandelt wird
  • Ergänzende alternative Arzneimittel (CAM) wie Traubensilberkerze, Tiefenatmung und in einigen Fällen Soja; umfasst Behandlungen wie Akupunktur und Körpertherapien wie Yoga, Tai Chi und Meditation
  • Geburtenkontrollpillen in niedriger Dosierung können die Eierstockfluktuation während der Perimenopause ausschalten; bietet täglich eine feste Dosis Östrogen und Gestagen

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über Medikamente, Hormontherapien und vor der Verwendung von CAM-Ergänzungen.

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