Wacht Ihr Kind zu früh auf?

Wenn Ihr Kind ständig zu früh aufwacht – etwa um 4 oder 5 Uhr morgens – kann das sowohl für Sie als auch für Ihr Kind verheerende Folgen haben. Am Abend sind dann alle mürrisch und mit den Nerven am Ende.

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„Viele unserer Schlafgewohnheiten entwickeln sich in einem sehr frühen Alter“, sagt die Kinderärztin Maria Tang, MD. „Es ist also wichtig, dass ein Kind gute Schlafgewohnheiten hat, um seine Gesundheit und sein Wohlbefinden zu fördern.“

Dr. Tang sagt, dass eines der wichtigsten Dinge, die Eltern tun können, die konsequente Einhaltung regelmäßiger Schlafenszeiten und Schlafroutinen ist.

Es ist wichtig, die von der American Academy of Pediatrics empfohlene tägliche Schlafmenge für jede Altersgruppe zu kennen:

  • Neugeborene (0 bis 3 Monate): 14 bis 17 Stunden
  • Kleinkinder (4 bis 11 Monate): 12 bis 15 Stunden
  • Kleinkinder (1 bis 2 Jahre): 11 bis 14 Stunden
  • Vorschulkinder (3 bis 5 Jahre): 10 bis 13 Stunden
  • Schulkinder (6 bis 13 Jahre): 9 bis 11 Stunden

Sie sollten nicht warten, bis Ihr Kind Anzeichen von Müdigkeit zeigt, wie Gähnen oder Reiben der Augen. Dann ist es wahrscheinlich übermüdet, und die Müdigkeit fordert ihren Tribut, sagt Dr. Tang. Bringen Sie Ihr Kind stattdessen konsequent zu einer bestimmten Zeit ins Bett.

Beginnen Sie damit, Ihr Kind ein oder zwei Tage lang 15 Minuten früher ins Bett zu bringen – und verschieben Sie diese Zeit dann jede Nacht um weitere 15 Minuten nach oben. Machen Sie das so lange, bis Ihr Kind die angemessene Schlafdauer erreicht hat und die Weckzeit für Sie beide akzeptabel ist.

„Wenn Kinder erst einmal schlechte Schlafgewohnheiten entwickelt haben, müssen Eltern mit Geduld versuchen, diese umzukehren“, sagt Dr. Tang. „Die Umstellung der Schlaf- und Wachzeiten kann etwa drei Wochen dauern. Und man muss konsequent sein.“

Nickerchen und Schlafzimmerumgebung

Das Nickerchen kann in die Gesamtschlafzeit einbezogen werden. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihr Kind Probleme beim Einschlafen hat und trotzdem früh aufwacht, sollten Sie versuchen, den Mittagsschlaf auf weniger als 45 Minuten zu begrenzen.

Auch sollten Sie darauf achten, dass das Schlafzimmer Ihres Kindes mit dem Schlafen in Verbindung gebracht wird und nicht unbedingt als Ort zum Spielen.

Etablieren Sie eine nächtliche Routine mit Dingen wie Geschichten, einem Schlaflied oder dem Dimmen des Lichts. Ihr Kind wird erkennen, dass diese Dinge bedeuten, dass es Zeit fürs Bett ist. Achten Sie auch darauf, dass die Bildschirmarbeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen eingestellt wird, und versuchen Sie, Tablets und Telefone aus dem Kinderzimmer fernzuhalten, um den Schlaf zu fördern.

Am Wochenende empfiehlt Dr. Tang, dass ein Kind nicht länger als eine Stunde nach seiner normalen Weckzeit schlafen sollte. Wenn man sie länger schlafen lässt, könnte das ihre innere Uhr stören und es ihnen erschweren, in der Nacht einzuschlafen.

„Es gibt Wecker, die speziell dafür entwickelt wurden, dass Kinder lernen, wann sie zu Bett gehen und wann sie aufwachen müssen“, sagt Dr. Tang. „Versuchen Sie stattdessen, einen normalen Wecker zu benutzen, und erklären Sie ihnen, dass es in Ordnung ist, zu einer bestimmten Uhrzeit (z. B. 7.30 Uhr) aufzustehen.

Unterschwellige Probleme

Jedes Kind ist anders und seine Schlafgewohnheiten können variieren. Wenn Sie aber auch nach geduldigen Versuchen, die Schlaf- und Wachzeiten zu ändern, keinen Unterschied bei Ihrem Kind feststellen, ist es vielleicht an der Zeit, den Kinderarzt aufzusuchen.

„Wir achten auf Dinge wie nächtliches Schnarchen, eine veränderte Atmung oder darauf, ob das Kind morgens so schläfrig ist, dass es in der Schule schlecht abschneidet“, sagt Dr. Tang. „Manche Kinder müssen zu einem Hals-Nasen-Ohren-Arzt gehen – oder sogar eine Schlafstudie machen.“

Es braucht viel Zeit, um gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln, aber es ist nie zu spät, sie zu ändern, sagt Dr. Tang. Das Wichtigste, was Sie tun können, um gute Schlafgewohnheiten bei Ihrem Kind zu entwickeln, ist Beständigkeit und die Einhaltung regelmäßiger Schlafenszeiten und Morgenroutinen.

Und machen Sie sich nicht zu viele Sorgen – das Aufwachen in aller Herrgottsfrühe ist bei Kindern in der Regel nicht von Dauer.

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