18 avantages grésillants du yoga chaud (et 5 risques à connaître)

On ne peut pas nier les faits, le yoga est incroyable et a tant de bénéfices incroyables pour votre santé. Pourtant, il y a une niche de yoga qui devient encore plus chaude que le reste !

Le hot yoga se pratique dans une pièce chauffée à 105°F.

On pense que la température aide à réchauffer vos muscles en préparation de la pratique, cependant, on a découvert que le yoga chaud a également un certain nombre d’autres avantages…

18 avantages grésillants du yoga chaud : augmentez la chaleur

Avantage 1 : Améliore la flexibilité

Avantage 1 : Améliore la flexibilité

1 : Améliore la flexibilité

Le yoga est excellent pour la flexibilité, cependant les yogis parlent en bien de la puissance du yoga chaud en particulier.

By enjoying three sessions of hot yoga each week, participants in a 2013 research project found they improved their trunk flexibility.

The study focussed on arterial stiffness in young and older adults, with results most notable for the young adult group.

Did You Know?

Hot yoga is sometimes referred to as Bikram yoga, however there are a number of subtle differences between the two.

Benefit 2: Strengthens Your Body

Benefit 2: Strengthens Your Body

2: Strengthens Your Body

There are lots of yoga poses you can try to improve your strength, but why not heat things up!

A critical review of the various studies done in to Bikram yoga, conducted at Western Sydney University, showed that Bikram yoga was proven to improve your lower body strength.

The 2015 review looked at a number of pieces of research and also highlighted how good the practice was for improving your range of motion.

Watch this short guided hot yoga session below, designed to build strength:

Hot yoga benefits (and risks) – pin it

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Benefit 3: Aids Balance

Benefit 3: Aids Balance

3: Aids Balance

A study conducted in 2008 looked at the impact of Bikram yoga on the steadiness and balance of young adults.

Les résultats ont été puissants, certains sujets ayant vu une augmentation de 228% de la durée pendant laquelle ils pouvaient se tenir en équilibre avec succès.

On en a conclu qu’un programme de yoga chaud à court terme, en l’occurrence huit semaines, peut améliorer votre équilibre de manière significative, ainsi que vous aider à renforcer vos jambes et votre contrôle musculaire.

Bénéfice 4 : augmente votre niveau de forme physique

Bénéfice 4 : augmente votre niveau de forme physique

4 : augmente votre niveau de forme physique

Le hot yoga est vraiment une pratique puissante qui peut aider à améliorer votre forme générale.

Huit semaines de recherche menées au Colorado se sont concentrées sur des adultes en bonne santé et ont cherché à découvrir si le yoga Bikram peut aider à améliorer la condition physique générale.

Les résultats ont été stupéfiants, les participants montrant des améliorations dans leur flexibilité du dos et des épaules, ainsi qu’une force de deadlift.

Il n’y a pas eu de changement dans la forme aérobie maximale, seulement dans la forme musculo-squelettique, mais les résultats étaient significatifs.

Quelle est la différence entre le yoga chaud et le yoga Bikram ?

Le yoga Bikram est une forme de yoga chaud, mais il y a un certain nombre de différences :

Les deux sont pratiqués à des températures élevées, cependant le yoga Bikram est composé des mêmes 26 poses, alors que n’importe quel asana peut être pratiqué pendant le yoga chaud.

Une autre différence clé est que les studios Bikram ont tendance à être plus chauds et il n’est pas permis de parler, alors que le yoga chaud a tendance à être un peu plus décontracté.

Avantage 5 : Bon pour vos os

Avantage 5 : Bon pour vos os

5 : Bon pour vos os

Les chercheurs pensaient initialement que les études montreraient que le yoga chaud était mauvais pour vos os, cependant une étude de 2017 a en fait démontré le contraire.

Le Dr Gordon MacGregor, le professeur qui a mené l’étude à l’Université d’Alabama explique :

« Notre idée initiale était que les gens allaient transpirer beaucoup de calcium et que leurs os allaient commencer à se décomposer pour que le corps maintienne ses niveaux de calcium…

Mais il s’avère que, alors qu’il y a beaucoup de sel perdu dans la sueur, seulement un petit peu de calcium est perdu. C’était donc le contraire : le yoga chaud est en fait très bon pour vos os. »

Le Dr Shannon Mathis qui a également travaillé sur le projet a cependant lancé un avertissement aux yogis :

« Nous recommandons toujours de reconstituer les fluides, le sodium et le calcium après la pratique du yoga chaud ».

Avantage 6 : Améliore votre respiration

Avantage 6 : Améliore votre respiration

6 : Améliore votre respiration

La capacité d’améliorer votre respiration grâce au yoga chaud est inestimable pour les coureurs sérieux qui cherchent à utiliser le yoga à leur avantage.

Le magazine Runner’s World recommande le yoga chaud, en particulier pour ceux qui s’entraînent pour un marathon.

Ils expliquent comment le yoga chaud s’appuie sur le fait que vous avez un grand contrôle de votre respiration pour enchaîner les poses et comment il entraîne votre corps à se fier à votre respiration pendant les activités d’endurance comme le marathon.

Avantage 7 : aide au sommeil

Avantage 7 : aide au sommeil

7 : aide au sommeil

Il est prouvé que le yoga aide à résoudre les problèmes de sommeil, ce qui est une excellente nouvelle pour le grand nombre d’Américains qui peinent à atteindre les sept heures recommandées.

Une étude de surveillance du sommeil à faible contrainte a conclu que les séances de yoga Bikram aidaient effectivement les personnes interrogées à améliorer la qualité de leur sommeil.

Les sujets ont été testés sur une période de 14 jours, en choisissant le nombre de séances de Bikram qu’ils voulaient suivre et en portant un bandeau la nuit pour surveiller leur sommeil.

Results of the study showed that participants fell asleep quicker and if they did wake, they stayed awake for shorter durations.

The uncontrolled nature of the study means the results have limitations, and it was felt that a larger scale study was needed.

Benefit 8: Reduces Stress

Benefit 8: Reduces Stress

8: Reduces Stress

It’s reported that Americans are among the most stressed out people in the world.

Un projet de recherche mené sur un échantillon de 51 participants en bonne santé a examiné l’efficacité de 8 semaines de yoga Bikram sur le stress perçu ainsi que sur la pleine conscience et la forme physique globale.

L’échelle de stress perçu (PSS) a été utilisée pour évaluer les participants, et après une série de séances de yoga chaud, les niveaux de stress ont été réduits de manière significative.

Le petit échantillon utilisé dans l’étude et la nature non contrôlée de la recherche signifient qu’elle avait des limites importantes, cependant les résultats ont été jugés significatifs.

Bénéfice 9 : bienfaits pour la dépression

Bénéfice 9 : bienfaits pour la dépression

9 : bienfaits pour la dépression

Le yoga chaud s’avère également bon pour la dépression.

Une étude portant sur 52 femmes de San Fransisco qui présentaient des signes de dépression a été testée dans le cadre d’une étude visant à déterminer l’impact que le yoga chaud pourrait avoir sur la santé mentale.

La moitié des femmes participant au projet ont suivi deux cours par semaine pendant huit semaines, le reste du groupe ne pratiquant aucun yoga.

Les résultats ont montré que la réduction des symptômes dépressifs, notamment le stress et l’alimentation émotionnelle, était presque trois fois plus élevée dans le groupe des femmes ayant pratiqué le yoga chaud.

Bénéfice 10 : focalise votre esprit

Bénéfice 10 : focalise votre esprit

10 : focalise votre esprit

Le yoga encourage un état de pleine conscience, que beaucoup pensent être encore accentué par la chaleur et l’humidité d’un studio de yoga chaud.

Bien qu’il n’y ait pas de recherche pour prouver ou réfuter cette pensée, de nombreux studios de yoga chauds vont promouvoir un meilleur niveau de concentration comme un avantage du yoga chaud.

Olga Allon, fondatrice des Hot Bikram Yoga Studios à Londres, déclare :

« Quand quelqu’un est assez nouveau dans le Bikram, l’accent est certainement mis sur le côté physique, mais après un certain temps, il y a normalement un changement qui permet aux étudiants de commencer à se concentrer sur la respiration. La pratique peut alors devenir incroyablement méditative…

Une fois que vous commencez à faire cela, je pense que vous commencez à prendre certaines leçons apprises dans la salle chaude en dehors de la classe aussi, car vous apprenez à rester calme et concentré dans n’importe quelle situation « .

Si vous voulez voir comment le yoga Bikram pourrait améliorer votre concentration, jetez un œil ci-dessous :

Bénéfice 11 : amélioration de la capacité pulmonaire

Bénéfice 11 : amélioration de la capacité pulmonaire

11 : Amélioration de la capacité pulmonaire

Fondateur du yoga Bikram, Bikram Choudhury dans son livre sur la pratique, explique que de nombreuses personnes n’utilisent qu’environ 50% de leur capacité pulmonaire.

Il affirme que grâce au yoga Bikram, vous pouvez augmenter votre capacité pulmonaire :

« Plus on pratique la respiration profonde, plus les poumons deviennent souples et capables de retenir beaucoup d’oxygène.

Des poumons forts et sains peuvent efficacement aider à transporter l’oxygène vers le sang, le purifier et aider à éliminer les toxines du corps.

Les 90 minutes de respiration profonde pratiquées dans un cours de yoga Bikram peuvent augmenter la capacité de l’oxygène à pénétrer dans le corps et à nettoyer ses systèmes ».

Bénéfice 12 : aide à la perte de poids saine

Bénéfice 12 : aide à la perte de poids saine

12 : aide à la perte de poids saine

Selon les experts, le yoga chaud est un bon moyen sain de perdre du poids.

A qualitative study that looked at the impact of yoga on weight loss delivered positive results.

Though the study focussed on yoga in general, Bikram yoga was practiced by some participants who spoke of an « aerobic effect that burned calories ».

Overall practitioners reported the respondents having better attitudes to food and embracing more mindful eating.

Benefit 13: Creates Clearer Skin

Benefit 13: Creates Clearer Skin

13: Creates Clearer Skin

In a study of 700 people, 33% of respondents reported clearer skin following a short series of hot yoga sessions.

However there were a number of mild side effects reported including dizziness, nausea and dehydration.

Benefit 14: Helps to Relieve Back Pain

Benefit 14: Helps to Relieve Back Pain

14: Helps to Relieve Back Pain

The stats show that back pain is a huge health problem in this country.

Unfortunately little research has been done in to the effectiveness of hot yoga for back pain, however as the heat helps to increase flexibility in the joints many are giving it a try.

Users of the Triathlon forum report positive feedback following hot yoga sessions, particularly with their range of motion, with others suggesting caution.

Benefit 15: Low Impact

Benefit 15: Low Impact

15: Low Impact

One of the great benefits of hot yoga is the fact that it’s low impact, depending on the poses you practice, so it’s ideal if you struggle to take part in more aerobic forms of exercise.

However you should always consult your doctor before taking up any new form of exercise.

Avantage 16 : avantages pour les femmes ménopausées

Avantage 16 : avantages pour les femmes ménopausées

16 : Avantages pour les femmes ménopausées

Pour les femmes ménopausées souffrant de bouffées de chaleur, le yoga chaud pourrait ressembler à leur propre version de l’enfer, cependant la recherche a montré qu’il peut être bénéfique.

Le professeur de yoga Michele Pernetta, qui est souvent citée comme la personne qui a introduit le yoga chaud au Royaume-Uni en 1994, explique :

« Bien qu’il puisse sembler contre-intuitif d’aller dans une pièce chaude lorsqu’on souffre de bouffées de chaleur, la pièce chauffée permet à la séquence de travailler plus profondément et plus rapidement et a en fait l’effet inverse sur les bouffées – les réduire plutôt que les aggraver ».

Benefit 17: Easy to Access

Benefit 17: Easy to Access

17: Easy to Access

If you’re interested in trying hot yoga then the good thing is, you’ll find it easy to locate a class!

Hot yoga is growing in popularity so a little Google search is likely to bring a whole list of hot yoga studios near you where you can try the practice!

Benefit 18: Gives You the Buzz of Cardio

Benefit 18: Gives You the Buzz of Cardio

18: Gives You the Buzz of Cardio

If you want the cardio buzz without the cardio then hot yoga might be for you!

Yoga instructor Michelle Carlson explains how you can get that same buzz from practicing hot yoga:

« You know that awesome feeling of accomplishment you get after a great cardio workout? C’est la même chose, mais en plus centré et ancré… C’est un sentiment proche de l’exaltation. »

5 risques incontournables du yoga chaud : procédez avec prudence

En plus des nombreux bienfaits du yoga chaud, il n’est pas surprenant que la pratique du yoga dans une pièce à environ 105°F s’accompagne de différents risques :

Risque 1 : Épuisement et coup de chaleur

Risque 1 : Épuisement et coup de chaleur

1 : Épuisement et coup de chaleur

Peut-être sans surprise avec le studio chauffé à une telle température, l’un des principaux risques de la pratique du yoga chaud est l’épuisement ou le coup de chaleur.

Dans une recherche effectuée par l’American Council on Exercise, il a été déclaré par Emily Quandt MS que :

« Les augmentations spectaculaires de la fréquence cardiaque et de la température centrale sont alarmantes si l’on considère qu’il y a très peu de mouvement, et donc peu d’entraînement cardiovasculaire, pendant le cours ».

Elle poursuit en expliquant :

« Alors que la transpiration excessive des participants pendant le cours est souvent citée par ceux qui pratiquent ce style de yoga comme un avantage en termes de libération des toxines, les résultats de cette étude montrent que cette transpiration était insuffisante pour refroidir le corps ».

Risque 2 : la déshydratation

Risque 2 : la déshydratation

2 : la déshydratation

Au bras des températures chaudes et de l’exercice, se trouve bien sûr le problème de la déshydratation.

Naturellement, après une séance de yoga Bikram, vous buvez beaucoup d’eau, cependant cela peut conduire à une condition connue sous le nom d’hyponatrémie. Celle-ci est provoquée lorsque le sodium dans votre sang est trop faible.

La recherche dans aux risques du yoga chaud a identifié le cas d’une femme de 34 ans qui a présenté une hyponatrémie sévère après avoir bu 3,5 litres d’eau à la suite d’un cours de yoga chaud.

Il est conseillé aux instructeurs de porter une attention particulière à leurs élèves et d’être en mesure de faire des recommandations judicieuses en matière d’hydratation.

Risque 3 : dommages articulaires et musculaires

Risque 3 : dommages articulaires et musculaires

3 : Dommages articulaires et musculaires

Beaucoup pensent que la chaleur d’un cours de yoga chaud les aide à approfondir leur étirement, cependant le professeur Win Change MD, professeur clinique de chirurgie orthopédique à l’hôpital des maladies articulaires de l’université de New York, met en garde contre :

« Bien que cela puisse être agréable, étirer trop vos muscles se retourne en fait contre vous ».

Il explique que cela peut en fait entraîner des problèmes articulaires, de l’arthrite et des inflammations et affirme que les chirurgiens orthopédiques voient de plus en plus de blessures dues au yoga.

Risque 4 : prudence pour les personnes présentant un risque accru de maladie cardiaque

Risque 4 : prudence pour les personnes présentant un risque accru de maladie cardiaque

4 : Prudence pour ceux qui présentent un risque accru de maladie cardiaque

Les hommes de plus de 45 ans, qui peuvent avoir eu auparavant un mode de vie sédentaire, sont invités à être prudents lorsqu’ils pratiquent le hot yoga, en raison de leur risque accru de maladie cardiaque.

En fait, il est recommandé à toute personne présentant des facteurs de risque de MCV de consulter un médecin avant de le pratiquer.

Cette mise en garde s’appuie sur le cas d’un homme de 53 ans qui a présenté un syndrome coronarien aigu alors qu’il suivait un cours de yoga Bikram.

Risk 5: Caution for Pregnant Women

Risk 5: Caution for Pregnant Women

5: Caution for Pregnant Women

Due to the extra weight and loose muscles that are a part of pregnancy, as well as the lower blood pressure that typically accompanies the early stages, pregnant women are advised not to practice hot yoga.

It’s thought that the heat could lead to fainting, or even birth defects, therefore hot yoga should be avoided.

So hot yoga has its risks but it has a whole host of benefits too.

If you’re ready to get sweaty, why not give it a try?!

Or if you’d prefer to keep your cool then other styles of yoga have even more advantages for your health!

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