How to treat a muscle strain / tear

There is a basic treatment recipe that you can use to treat nearly any muscle strain or tear. Muscle tears can be graded from grade 0 to 5 but for this article I’m going to simplify things and talk about grade 1,2 and 3 muscle tears.

How to treat muscle strains / tears

In this article:

  • Grading muscle tears

  • Recipe for treating muscle tears / strains

  • The golden rules when doing strength training for an injured muscle are:

Here’s the video of the livestream I did about this in the Sports Injury Group:

Grading muscle tears

Grade 1: Vous avez probablement une déchirure musculaire de grade 1 si vous ressentez une certaine douleur dans le muscle lorsque vous l’utilisez, mais vous pouvez presque tout faire normalement. Vous ne ressentez généralement pas de douleur lorsque vous le reposez.

Grade 2 : Avec une déchirure de grade 2, vous avez déchiré un nombre important de fibres musculaires et il y a généralement aussi pas mal de gonflement et de contusions. Vous pouvez avoir des douleurs même lorsque vous êtes allongé ou assis sans bouger et c’est généralement assez douloureux lorsque vous essayez d’utiliser le muscle.

Grade 3 : Une déchirure de grade 3 est une déchirure plus grave où vous avez déchiré plus de 85% des fibres musculaires. Il y a généralement beaucoup de gonflement et d’ecchymoses (mais pas toujours). Si le muscle est entièrement déchiré, vous n’aurez peut-être pas beaucoup de douleur, mais vous constaterez que vous ne pouvez pas utiliser les muscles – il n’y a tout simplement plus de puissance ni de force. Vous pouvez ressentir une douleur même en le reposant.

Veuillez vous assurer de consulter un kinésithérapeute ou un autre professionnel de la santé si vous avez une déchirure importante dans votre muscle.

Recipe pour traiter les déchirures / foulures musculaires

Jour 1 : Appliquez le régime RICE. Reposez la partie du corps blessée et appliquez de la glace et une compression douce tout en la surélevant. Cela permettra d’arrêter l’hémorragie interne et de limiter le gonflement.

Jours 2 à 5 : Continuez à utiliser la glace si nécessaire, mais vous devriez maintenant commencer à bouger doucement votre muscle blessé. NE L’ÉTIREZ PAS ! Le muscle blessé doit se reconstituer et vous aggraverez votre blessure si vous l’étirez à ce stade. Commencez à le bouger doucement, mais ne poussez pas la douleur. Les mouvements doux aideront le muscle à récupérer plus rapidement. Regardez la vidéo ci-dessus pour une explication détaillée sur la façon de le faire.

Après le jour 5 : Vous devez maintenant commencer lentement à renforcer le muscle à nouveau. Ce que vous faites pour la musculation et à quel point vous commencez à être lourd peut varier considérablement en fonction de la gravité de la déchirure de votre muscle. Par exemple, pour les entorses sévères aux quadriceps, je peux d’abord demander à un patient de simplement tendre son muscle quadriceps avec sa jambe tendue (contraction isométrique) et de faire planer la jambe tendue à 5 cm du lit alors que si ce n’était qu’une entorse légère aux quadriceps, je peux lui faire faire des squats.

Les règles d’or pour faire de la musculation pour un muscle blessé sont :

  1. Oubliez ce que vous pouviez faire avant votre blessure – vous devez tester ce que le muscle est capable de faire maintenant et commencer là.

  2. Ne poussez pas dans la douleur. Surtout pendant les premières semaines, vous voulez que les exercices soient totalement indolores et aussi ne pas ressentir d’augmentation de la douleur après avoir fait vos exercices.

  3. Ne recommencez pas à faire votre sport si vous n’avez pas fait des exercices spécifiques pour renforcer votre muscle blessé au niveau nécessaire pour votre sport. The strength training has to be a progressive programme that starts light but then increases in intensity so that it resembles what will be expected of your muscle when you play your normal sport. Grade 1 muscle tears take about 4 weeks to regain full strength while Grade 2 tears can take between 6 to 12 weeks.

Let me know if you have any questions. Need more help with your injury? You’re welcome to consult me online via video call for an assessment of your injury and a bespoke treatment plan.

Best wishes

Maryke

About the Author

Maryke Louw is a chartered physiotherapist with more than 15 years’ experience and a Masters Degree in Sports Injury Management. Follow her on LinkedIn, ResearchGate, Facebook, Twitter or Instagram.

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