Les sautes d’humeur de la ménopause

Vous riez avec vos amis une minute et êtes au bord des larmes quelques instants plus tard. Vous vous sentez fatiguée, dépassée et hors de contrôle. Vous n’êtes pas folle – c’est l’un des symptômes courants de la périménopause (la première étape de la ménopause, généralement au début de la quarantaine) : les sautes d’humeur. Et il existe des moyens d’y faire face.

Qu’est-ce qui provoque les sautes d’humeur ?

Lorsqu’une femme vieillit, les niveaux d’œstrogènes sont fluctuants d’une minute à l’autre, et erratiques. La progestérone est moins produite (mais se stabilise à de faibles niveaux en post-ménopause, vers 55 ans). Les œstrogènes sont liés à la production de sérotonine, un neurotransmetteur régulateur de l’humeur. Les fluctuations des niveaux d’œstrogène et de progestérone, plus d’autres facteurs, provoquent une perturbation de la production de sérotonine, ce qui entraîne davantage de sautes d’humeur.

Que faire contre les sautes d’humeur ?

Les sautes d’humeur font partie du vieillissement pour de nombreuses femmes, mais la bonne nouvelle est que vous pouvez prendre des mesures pour aider à les prévenir et à les gérer lorsqu’elles se produisent. Souvent, un mode de vie sain est la première étape pour prévenir les sautes d’humeur.

  • Évitez la caféine, l’alcool et les aliments épicés
  • Ayez une alimentation saine et équilibrée avec des fruits, des légumes et des céréales complètes
  • Parlez à un thérapeute ou à un conseiller
  • Dormez suffisamment
  • Faites régulièrement de l’exercice
  • Trouvez des moyens sains de gérer le stress

Les troubles de l’humeur sont fréquents pendant cette période. Le manque de sommeil peut aggraver l’humeur, mais les symptômes d’anxiété et de dépression peuvent contribuer aux troubles du sommeil qui sont également fréquents pendant la ménopause. Pendant la transition ménopausique, il y a une augmentation significative du risque de dépression nouvelle ou de rechute de la dépression. Ce risque diminue à nouveau au début de la ménopause.

Parfois, cependant, tous les changements de mode de vie que vous faites ne sont pas suffisants. Pour les sautes d’humeur sévères, en particulier celles qui interfèrent avec le fait de profiter de la vie quotidienne, l’hormonothérapie peut aider.

  • L’hormonothérapie peut aider les sautes d’humeur sévères ; généralement la dose la plus faible pour la durée la plus courte prescrite (il n’y a pas d’augmentation du risque de cancer du sein avant trois ans de traitement ; très peu de femmes utilisent le traitement plus longtemps)
  • Les ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine) peuvent être efficaces pour traiter les sautes d’humeur et d’autres symptômes, comme les bouffées de chaleur et les problèmes de sommeil, mais ils ont des effets secondaires ; certains médecins suggèrent que l’efficacité est accrue lorsqu’une femme est d’abord traitée avec des œstrogènes
  • Médecines alternatives complémentaires (CAM) telles que l’actée à grappes noires, la respiration profonde et le soja dans certains cas ; comprend des traitements tels que l’acupuncture et les thérapies psychocorporelles comme le yoga, le tai chi et la méditation
  • La pilule contraceptive à faible dose peut mettre fin à la fluctuation ovarienne qui a lieu pendant la périménopause ; offre une dose fixe d’œstrogène et de progestatif tous les jours

Toujours parler avec votre fournisseur de soins de santé au sujet des médicaments, de l’hormonothérapie et avant d’utiliser des suppléments CAM.

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