A legjobb hőmérséklet és páratartalom a forró jógastúdióban

Amint változik a hőmérséklet, úgy változik a levegő nedvességtartalma is. Amikor az időjárás melegebbé válik, különösen az ország bizonyos régióiban, a hőmérsékletet magas páratartalom kíséri. Ez tulajdonképpen melegebbnek érezteti a hőmérsékletet – ez egyenlő a hőindexszel. Amikor jógázik, a forró jóga hőmérséklete és a páratartalom, amit a stúdióban érez, együtt dolgozik az edzés optimalizálása érdekében.

A hőmérséklet és a páratartalom közötti kapcsolat megértése a forró jógában

A forró jógában a hőmérséklet és a páratartalom együtt dolgozik. Amikor a jógastúdiók az átlagosnál alacsonyabbra állítják be a páratartalom szintjét, növelik a hőmérsékletet. Ezzel szemben, amikor a stúdiók magasabb páratartalmat állítanak be, csökkentik a hőmérsékletet.
A cél többek között a jógaáramlás maximalizálása, az oxigénszint növelése és az elme és a test kapcsolatának javítása.

A forró jógastúdiók azonban a magas hőindexek miatt veszélyzónába esnek. Amikor a páratartalom szintje megemelkedik, az képes egészségtelen levegőminőséget létrehozni. Ez növeli a hőséggel kapcsolatos betegségek kialakulásának esélyét is.

hőmérséklet és páratartalom kapcsolata

A forró jóga különböző típusainak optimális hőmérséklete és páratartalma

A forró jógaórák megkezdése előtt ismerkedjen meg azzal, hogy milyen forró jóga hőmérsékletre és páratartalomra számíthat. A pontos leolvasás érdekében fontolja meg ezek ellenőrzését egy vezeték nélküli beltéri/kültéri hőmérővel.

Az alábbiakban információkat talál a különböző jógatípusok optimális leolvasásáról:

  1. Bikram jóga – ez a legismertebb típus. Az órák 90 percig tartanak, és egy 26 pózból álló struktúrát követnek. A stúdiók jellemzően 105 Fahrenheit fokon állítják be a hőmérsékletet. A páratartalom átlagosan 40%, bár egyes stúdiók ezt 60%-ra emelik. Ez azt jelenti, hogy a tényleges hőmérsékletet 121 és 149 Fahrenheit-fok között fogja érezni.
  2. CorePower jóga – A CorePower óráknak különböző szintjei vannak a teljes áramlású gyakorlatokhoz. A stúdiók 93 fok és 98 Fahrenheit-fok közötti hőmérsékleten tartják a termet.
  3. Evolációs jóga – ez a jógatípus a Bikram szerkezetét módosítja, és elsődleges forró sorozatnak nevezi. A stúdiók 105 Fahrenheit fokon állítják be a hőmérsékletet. Egyes tanfolyamok alacsonyabb hőfokot kínálnak. Ezek 75 foktól 90 fokig terjednek.
  4. Moksha jóga/Modo jóga – ez a jógatípus, amely a zöld tantermeiről ismert, 103 Fahrenheit fokon állítja be a stúdióit. A rendszeres órák 40 pózból álló sorozatot követnek, és a standard edzés körülbelül 90 percig tart.
  5. Baptiste Power Vinyasa – ezek az órák 75 vagy 90 percig tartanak. Minden óra középpontjában az áramló testtartások állnak. A stúdiók 90 és 95 fok között állítják be a hőfokot. A páratartalom hozzáadása mellett egyes helyeken friss levegőt pumpálnak be. A jóga ezen formája minden szintet szívesen fogad, és módosításokat is biztosít. Sok stúdió egyórás órákat kínál – mindegyik az áramlásra és a mozgásra összpontosít.

A forró jóga előnyei

A gyakorlók azt állítják, hogy a forró jóga szobahőmérséklete és páratartalma növeli a rugalmasságot, több méreganyagot szabadít fel a testből és felgyorsítja a szívritmust. A pulzusszám emelkedése a jóga kardiovaszkuláris komponensét biztosítja. Egyesek számára a forró jóga javítja az állóképességet és az általános fittségi szintet. Mivel a jógának gyakran van meditációs összetevője, a tevékenység végzése megnyugtathatja az elmét és segíthet a hangulaton.

A forró jóga előnyei igazak?

Az edzés megkezdése előtt meg kell nyújtani a testet. A nyújtás felmelegíti az izmaidat, ezáltal kevésbé lesznek hajlamosak a sérülésekre. Ugyanez az elmélet áll fenn, ha forró jógaórán veszel részt. A hő rugalmasabbá teszi a testet, és biztosítja, hogy a pillanatban maradj. A hő hatására a keringésed is fokozódik, és jobban fogsz izzadni. Mindenkinek szüksége van az izzadásra, hogy eltávolítsa a szennyeződéseket a testéből.

A magas páratartalom mellett azonban az izzadság nem párolog el könnyen. Bár kezdetben jobban érezheti magát, tudományos bizonyítékok nem támasztják alá azt az elméletet, hogy a forró jóga gyakorlása segít a veséinek vagy a májának gyorsabban kiszűrni a méreganyagokat.

Mindenki szervezete másképp reagál a hőmérsékletre. Bár a legtöbb embernek bármilyen gyengéd nyújtás jót tesz, ha megfázott, fertőzéssel, fejfájással vagy folyamatos egészségügyi problémával küzd, kérjen tanácsot orvosától, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene vagy folytatna.

Biztonságban marad a forró jóga alatt

hidratált maradjon a forró jóga alatt

Míg a testmozgás minden formája óvatosságot igényel, a forró jógaórákon extra óvintézkedéseket kell tennie. Az alábbi tippek segítenek:

    1. Maradj hidratált – az edzés megfosztja a szervezetedet az elektrolitoktól, és lemeríted a sószintedet. Bikram jóga közben izzadsz a legtöbbet. Az általános szabály az, hogy minden 15-20 perc edzés után körülbelül egy csésze vizet igyál. Ez kihívást jelenthet a Bikram jóga strukturált jellege miatt. Mindig hidratáltan menj minden órára.
    2. Az elektrolitok előnyei – ha a szokásos vízen túl hidratálásra van szükséged, számos lehetőség létezik. A sportitalok és a kókuszvíz mellett sok márkájú víz elektrolitokkal feljavítva is kapható. Mindezek a lehetőségek a szükséges káliumot juttatják vissza a szervezetbe – a kálium segít pótolni az elvesztett elektrolitokat.
    3. Óvintézkedések nyáron – ez különösen igaz azokra a területekre, ahol általában magas a páratartalom. Soha ne hozd magad önként olyan helyzetbe, hogy elájulj a hőségtől, vagy hőséggel kapcsolatos problémák alakuljanak ki.
    4. A tested tudja a legjobban – akár tapasztalt jógázó vagy kezdő vagy, mindig hallgass a testedre. Bár érezhetsz intenzív nyújtást, tartózkodj minden olyan póztól, áramlástól vagy mozdulattól, amely fájdalmat okoz. Ne feszítsd túl a testedet a határain. Ha például ízületi gyulladásban szenved a kezében vagy a csuklójában, lehet, hogy módosítania kell a pozíciókat – a módosítások tehermentesítik az érintett testrészeket. Végezzen el minden szükséges módosítást a sérülések vagy fellángolások elkerülése érdekében. A tapasztalt oktatóknak megvan a tudásuk, hogy segítsenek ezekben.

    Hőmérséklet- és páratartalomszintek ellenőrzése a forró jógastúdiókban

    A vezeték nélküli beltéri/kültéri hőmérők használata egyszerű módot biztosít a páratartalomszint és a hőmérséklet ellenőrzésére a jógastúdióban. Az egyik megoldás a ThermoPro hőmérők & higrométerek használatával jár. Csak kövesse az alábbi lépéseket a készülék használatához:

    1. Ha a hőmérő új vagy új elemre van szüksége, használjon egy AAA elemet. Ezután helyezze az elemet az elemtartóba.
    2. Ezután nyomja meg egyszer a törlés gombot – beállíthatja, hogy Fahrenheit vagy Celsius fokban jelenítse meg a hőmérsékletet.
    3. Ezután nyomja meg és tartsa lenyomva a gombot két másodpercig – ez törli a készülékben már tárolt értékeket.

    Here are some popular wireless indoor/outdoor thermometers of ThermoPro for you to monitor temperature and humidity levels when doing hot yoga.

    Rated 4.60 out of 5

    $19.99 $21.19

    Rated 4.77 out of 5

    $24.99 $26.49

    Sale!
    product imagewireless remote sensor
    Out of stock

    Rated 4.64 out of 5

    $33.99 $25.99 $27.55

    Always Let Your Body Guide You

    Your body is your best resource when it comes to your tolerance for hot yoga. Find the type that best suits your needs, follow the tips and take accurate room readings on a wireless indoor/outdoor thermometer. Ha beépíted az erősségeidet – miközben tudatában maradsz a korlátaidnak -, akkor olyan eszközök állnak rendelkezésedre, amelyekkel a forró jógát az edzésrutin részévé teheted.

Szólj hozzá!