Birkózóerő

Birkózóerő felépítése

A birkózás a testi erő és a szellemi erő kombinációját jelenti. A birkózók rengeteg időt töltenek azzal, hogy a testüket a 6 perces meccsek fáradalmaira edzik. Nem ritka, hogy egy birkózó mérkőzésen megnézzük, hogy kinek van elég ereje és gondolkodásmódja ahhoz, hogy a mérkőzés végéig kitartson. Mindkét birkózó folyamatosan mozgásban van, és megvan az erejük ahhoz, hogy felemeljék, húzzák, tolják és irányítsák ellenfelüket. A Myosource Kinetikus szalagokat úgy tervezték, hogy a birkózók az ellenállás erejével szemben utánozhassák az összes birkózó képességüket és mozdulatukat, hogy növeljék egyensúlyukat, rugalmasságukat, állóképességüket, kitartásukat és robbanékony erejüket. Az ellenállásos edzés elengedhetetlen része annak, hogy egy birkózó sikeres legyen, és felépítse a bajnoki címhez szükséges izomerejét. Azok a birkózók, akik a Myosource Kinetikus szalagokat a különböző feszültségszintek használatával a szokásos edzésprogramjukba illesztik, gyors és hatásos izomerő eredményekben részesülnek.

Birkózóerő: Húzás és tolás

A birkózók idejük nagy részét ellenfelük tolásával és húzásával töltik, akár a szőnyegen, akár állva. Az ellenfél ellökésétől kezdve a menekülés érdekében történő ellökésen át a menekülés megakadályozására irányuló húzásig fontos, hogy a birkózók rendelkezzenek a feladat elvégzéséhez szükséges izomerővel. A Myosource Kinetikus szalagokat használó ismert erőfejlesztő gyakorlatok közé tartoznak a fekvőtámaszok, a húzódzkodás és a fekvenyomás. A fekvenyomás egy természetes mozgás, mint a fekvőtámaszban, és a legtöbb ember sokkal könnyebben tud egy tárgyat tolni, mint húzni. A birkózóknak intenzív és gyors izomösszehúzódásokra van szükségük a húzáshoz, ami erős mellkasi izmokat, vállizmokat, bicepszet és tricepszet, valamint robbanékony törzset és alsótestet igényel. A Myosource Kinetikus szalagok lehetővé teszik a birkózók számára, hogy a saját testsúlyukat használva ismétléseket és sorozatokat végezzenek az izomerő fejlesztése érdekében.

Birkózó húzó és toló gyakorlat:

  • A birkózó felveszi a Myosource Alsótest Kinetikus szalagokat.
  • A birkózó a Myosource Upper Body Kinetic Bands középső részét egy mögötte lévő rúd vagy álló tárgy köré helyezi, és mindkét kezében egy-egy fogantyút tart.
  • A birkózó leül, a fogantyúkat könyökét behajlítva, kezét a hónaljánál fogva tartja.
  • A birkózó a fogantyúkat előre húzza, majd nyomja, hogy a karját minél messzebbre kinyújtsa előre. Ez magában foglalja a húzást és a tolást is. Ne feledjük, hogy 100%-ban húzzuk előre és toljuk előre, a lehető legmesszebbre vigyük előre a fogantyúkat, ahol a birkózó a feszültséget érzi.>
  • A birkózó visszaviszi a kezeit a kiinduló helyzetbe. Észre fogja venni a feszültséget, amely a törzsére, az alsótestére és a felsőtestére nehezedik.
  • Aztán a birkózó behajlított térdekkel és egyenes háttal állva végzi el ugyanazt a gyakorlatot. Egyszerűen helyezze a Myosource Kinetic Bands középső részét a rúd köré középmagasságban.
  • A birkózó felegyenesedik, és ugyanazt a gyakorlatot hajtja végre. Ahogy a birkózó szintje az üléstől a behajlított térdeken át a felegyenesedett állásig halad, a törzs és az alsótest izmai jobban aktiválódnak, ami növeli a nagyobb robbanékonysággal és izomerővel történő húzás képességét.
  • Végül a birkózó elmozdul oda, ahol a Myosource felsőtest Kinetic Bands fogantyúit a teste előtt tartja, miközben a középsőt a rúd köré tekeri. A rúddal szemben fognak állni, szemben a korábbi üléssel és állással, a rúdtól elfordulva.
  • A birkózó a kezét befelé húzza a mellkasa felé, az ujjpercek felfelé, majd lefelé néznek.

Birkózóerő

A Myosource Kinetikus szalagokkal végzett további nagyszerű húzó gyakorlatok közé tartozik az evezés, a húzódzkodás és a karhajlítás. Ezekben a gyakorlatokban a mozgások megkövetelik, hogy a birkózók a testsúlyukat húzzák, miközben kihasználják az ellenállás feszültségét.

A birkózóknak erős alsótestre is szükségük van a meneküléshez vagy a terpeszkedéshez. A csípőnek, a comboknak, a farizmoknak és a combfeszítő izmoknak gyorsan kell tüzelniük. A Myosource Kinetikus szalagokat a birkózó bemelegítés, nyújtás és a mozdulatok gyakorlása közben is viselheti. Amikor a birkózók egy partnerrel edzenek, és mindketten viselik a Myosource Kinetic Bands-et, fokozzák az izmok stimulálását, hogy gyorsabban összehúzódjanak a nagyobb erő érdekében.

  • A birkózó felveszi a Myosource Kinetic Bands-et.
  • A birkózó kiválaszt egy saját testsúlyához közeli birkózó partnert.
  • A birkózók egyike felkapja a másik birkózót, csípő körül fogja, és a lehető leggyorsabban halad a birkózókör belsejéből kifelé. Ez a gyakorlat egyszerre építi a birkózók izomerejét a felsőtestben, a törzsben és az alsótestben. Ez egyúttal lehetőséget ad a birkózóknak arra is, hogy megfelelő formát és technikát használjanak az ellenfelük felemeléséhez, hogy meccs közben a szőnyegre csapják őket.
  • A birkózónak ezt a gyakorlatot ellenállással kell végrehajtania, majd 4 alkalom után ismét ellenállás nélkül. Meg fogják tudni állapítani a különbséget a robbanékony izomerejükben.
  • A birkózó helyet cserél a partnerével.
  • Amint a birkózók fejlődnek, képesek kiegészíteni ezt a gyakorlatot azzal, hogy a partner, akit visznek, további ellenállást alkalmaz, amikor megpróbál kiszabadulni. This will require additional strength of the carrier to control their partner just like they would in a wrestling match.

Szólj hozzá!