How to treat a muscle strain / tear

There is a basic treatment recipe that you can use to treat nearly any muscle strain or tear. Muscle tears can be graded from grade 0 to 5 but for this article I’m going to simplify things and talk about grade 1,2 and 3 muscle tears.

How to treat muscle strains / tears

In this article:

  • Grading muscle tears

  • Recipe for treating muscle tears / strains

  • The golden rules when doing strength training for an injured muscle are:

Here’s the video of the livestream I did about this in the Sports Injury Group:

Grading muscle tears

Grade 1: Valószínűleg 1-es fokozatú izomszakadásod van, ha az izom használata közben fájdalmat érzel, de szinte mindent a szokásos módon tudsz csinálni. Pihenés közben általában nem érez fájdalmat.

2. fokozat: 2-es fokozatú szakadás esetén jelentős számú izomrost szakadt el, és általában elég nagy duzzanat és zúzódás is jelentkezik. Fájdalma lehet még fekve vagy mozdulatlanul ülve is, és általában elég fájdalmas, amikor megpróbálja használni az izmot.

3. fokozat: A 3. fokozatú szakadás súlyosabb, amikor az izomrostok több mint 85%-a elszakadt. Általában nagy duzzanat és véraláfutás jelentkezik (de nem mindig). Ha az izom teljesen átszakadt, lehet, hogy nincs nagy fájdalma, de azt tapasztalja, hogy nem tudja használni az izmokat – egyszerűen nincs benne erő vagy erő. Előfordulhat, hogy pihenés közben is fájdalmat érez.

Kérje, hogy mindenképpen forduljon fizioterapeutához vagy más egészségügyi szakemberhez, ha jelentős izomszakadása van.

Recept az izomszakadás / izomhúzódás kezelésére

1. nap: Alkalmazza a RICE-rendszert. Pihentesse a sérült testrészt, és alkalmazzon jeget és enyhe kompressziót, miközben megemeli. Ez segít elállítani a belső vérzést és korlátozza a duzzanatot.

2-5. nap: Folytassa a jég használatát szükség szerint, de most már kezdje el óvatosan mozgatni a sérült izmot. NEM szabad nyújtani! A sérült izomnak össze kell nőnie, és csak rontasz a sérüléseden, ha most nyújtod. Óvatosan kezdje el mozgatni, de ne erőltesse a fájdalmat. A gyengéd mozdulatok segítenek a gyorsabb gyógyulásban. Nézd meg a fenti videót, ahol részletesen elmagyarázzuk, hogyan kell ezt csinálni.

Az 5. nap után: Most lassan el kell kezdened újra erősíteni az izmot. Az, hogy mit csinálsz erőnléti edzésként, és milyen nehezen kezded el, drámaian változhat attól függően, hogy milyen súlyosan szakadt el az izom. Például súlyos négyfejűizom-húzódás esetén először rávehetem a pácienst, hogy csak megfeszítse a négyfejűizmát egyenes lábbal (izometrikus összehúzódás) és az egyenes lábat 5 cm-re az ágytól lebegtetve, míg ha csak enyhe négyfejűizom-húzódásról van szó, akkor guggolásokat csinálhat.

A sérült izom erőnléti edzésének aranyszabályai:

  1. Felejtsd el, mit tudtál csinálni a sérülésed előtt – ki kell próbálnod, mire képes most az izom, és ott kell kezdened.

  2. Ne erőltesd a fájdalmat. Különösen az első hetekben azt szeretné, ha a gyakorlatok teljesen fájdalommentesek lennének, és azt is, hogy a gyakorlatok elvégzése után ne érezze a fájdalom fokozódását.

  3. Ne folytassa újra a sportot, ha nem végzett speciális gyakorlatokat a sérült izom sportoláshoz szükséges szintre történő megerősítésére. The strength training has to be a progressive programme that starts light but then increases in intensity so that it resembles what will be expected of your muscle when you play your normal sport. Grade 1 muscle tears take about 4 weeks to regain full strength while Grade 2 tears can take between 6 to 12 weeks.

Let me know if you have any questions. Need more help with your injury? You’re welcome to consult me online via video call for an assessment of your injury and a bespoke treatment plan.

Best wishes

Maryke

About the Author

Maryke Louw is a chartered physiotherapist with more than 15 years’ experience and a Masters Degree in Sports Injury Management. Follow her on LinkedIn, ResearchGate, Facebook, Twitter or Instagram.

Szólj hozzá!