Menopauza hangulatváltozások

Az egyik percben még nevetsz a barátaiddal, néhány perccel később pedig már a sírás közelében vagy. Fáradtnak, túlterheltnek és irányíthatatlannak érzed magad. Nem vagy őrült – ez a perimenopauza (a menopauza első szakasza, általában a 40-es évek elején) egyik gyakori tünete: a hangulatingadozás. És vannak módszerek, hogy megbirkózzon vele.

Mi okozza a hangulatingadozásokat?

Amint egy nő öregszik, az ösztrogénszint egyik percről a másikra ingadozik, és kiszámíthatatlan. Kevesebb progeszteron termelődik (de alacsony szinten stabilizálódik a posztmenopauzában, 55 éves kor körül). Az ösztrogén kapcsolatban áll a szerotonin, egy hangulatszabályozó neurotranszmitter termelésével. Az ingadozó ösztrogén- és progeszteronszintek, valamint egyéb tényezők a szerotonin termelés zavarát okozzák, ami több hangulatingadozáshoz vezet.

Mit tehetünk a hangulatingadozás ellen?

A hangulatingadozás sok nő számára az öregedés velejárója, de a jó hír az, hogy tehetünk lépéseket a megelőzésük és a kezelésük érdekében, ha előfordulnak. Gyakran az egészséges életmód az első lépés a hangulatingadozások megelőzésében.

  • Kerülje a koffeint, az alkoholt és a fűszeres ételeket
  • Kiegyensúlyozott, egészséges étrendet kövessen gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal
  • Beszéljen terapeutával vagy tanácsadóval
  • Aludjon eleget
  • Tornázzon rendszeresen
  • Találja meg a stressz kezelésének egészséges módjait

A hangulatzavarok gyakoriak ebben az időszakban. Az alváshiány ronthatja a hangulatot, de a szorongásos és depressziós tünetek is hozzájárulhatnak az alvászavarokhoz, amelyek szintén gyakoriak a menopauza idején. A menopauza átmeneti időszakában jelentősen megnő az újonnan kialakuló depresszió vagy a depresszió kiújulásának kockázata. Ez a kockázat a menopauza után korán újra csökken.

Néha azonban minden életmódbeli változtatás nem elég. Súlyos hangulatingadozások esetén, különösen azoknál, amelyek zavarják a mindennapi élet élvezetét, a hormonterápia segíthet.

  • A hormonterápia segíthet a súlyos hangulatingadozásokon; általában a legkisebb adagot a legrövidebb ideig írják elő (a mellrák kockázatának növekedése csak három év terápia után jelentkezik; nagyon kevés nő használ hosszabb ideig terápiát)
  • AzSSRI-k (szelektív szerotonin visszavétel gátlók) hatékonyak lehetnek a hangulatingadozások és más tünetek, például hőhullámok és alvászavarok kezelésében, de mellékhatásaik vannak; egyes orvosok szerint a hatékonyság fokozódik, ha egy nőt először ösztrogénnel kezelnek
  • Kiegészítő alternatív gyógymódok (CAM), mint például a fekete cohosh, a mélylégzés és a szója bizonyos esetekben; olyan kezeléseket foglal magában, mint az akupunktúra és az elme-test terápiák, mint a jóga, a tai chi és a meditáció
  • A kis dózisú fogamzásgátló tabletták leállíthatják a petefészek ingadozást, amely a perimenopauza alatt zajlik; naponta fix adag ösztrogént és progesztint kínál

A gyógyszerekről, a hormonterápiáról és a CAM-kiegészítők használata előtt mindig beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával.

Szólj hozzá!