Non possiamo negare i fatti, lo yoga è incredibile e ha così tanti benefici per la tua salute. Eppure c’è una nicchia di yoga che sta diventando ancora più calda delle altre!
L’hot yoga si pratica in una stanza riscaldata fino a 105°F.
Si pensa che la temperatura aiuti a riscaldare i muscoli in preparazione alla pratica, ma si è scoperto che lo yoga a caldo ha anche altri benefici…
18 frizzanti benefici dello yoga a caldo: alza il calore
1: Migliora la Flessibilità
Lo yoga è ottimo per la flessibilità, tuttavia gli yogi parlano bene di quanto possa essere potente lo yoga caldo in particolare.
By enjoying three sessions of hot yoga each week, participants in a 2013 research project found they improved their trunk flexibility.
The study focussed on arterial stiffness in young and older adults, with results most notable for the young adult group.
Did You Know?
Hot yoga is sometimes referred to as Bikram yoga, however there are a number of subtle differences between the two.
2: Strengthens Your Body
There are lots of yoga poses you can try to improve your strength, but why not heat things up!
A critical review of the various studies done in to Bikram yoga, conducted at Western Sydney University, showed that Bikram yoga was proven to improve your lower body strength.
The 2015 review looked at a number of pieces of research and also highlighted how good the practice was for improving your range of motion.
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3: Aids Balance
A study conducted in 2008 looked at the impact of Bikram yoga on the steadiness and balance of young adults.
I risultati sono stati potenti, con alcuni soggetti che hanno visto un aumento del 228% nel tempo in cui riuscivano a stare in equilibrio con successo.
Si è concluso che un programma di yoga caldo a breve termine, in questo caso otto settimane, può migliorare l’equilibrio in modo significativo, oltre ad aiutare la forza delle gambe e il controllo muscolare.
4: Aumenta il tuo livello di fitness
Lo yoga a caldo è davvero una pratica potente che può aiutare a migliorare la tua forma generale.
Otto settimane di ricerca condotta in Colorado si sono concentrate su adulti sani e hanno cercato di scoprire se Bikram yoga può aiutare a migliorare la forma fisica generale.
I risultati sono stati sorprendenti con i partecipanti che hanno mostrato miglioramenti nella loro flessibilità della schiena e delle spalle, così come la forza del deadlift.
Non ci sono stati cambiamenti nella forma fisica aerobica massima, solo nella forma muscolo-scheletrica, ma i risultati sono stati significativi.
Bikram yoga è una forma di yoga caldo, ma ci sono alcune differenze:
Entrambi sono praticati ad alte temperature, tuttavia Bikram yoga è composto dalle stesse 26 posizioni, mentre qualsiasi asana può essere praticato durante lo yoga caldo.
Un’altra differenza chiave è che gli studi Bikram tendono ad essere più caldi e non è permesso parlare, mentre lo yoga caldo tende ad essere un po’ più rilassato.
5: Fa bene alle ossa
Ricercatori inizialmente pensavano che gli studi avrebbero dimostrato che lo yoga caldo facesse male alle ossa, ma uno studio del 2017 ha dimostrato il contrario.
“La nostra idea originale era che le persone avrebbero sudato molto calcio e le loro ossa avrebbero iniziato a rompersi per mantenere i livelli di calcio…
Ma come si è scoperto, mentre c’è molto sale perso nel sudore, solo un po’ di calcio viene perso. Quindi era il contrario – lo yoga caldo è davvero buono per le ossa”.”
La dottoressa Shannon Mathis, che ha anche lavorato al progetto, ha comunque offerto un avvertimento agli yogi:
“Raccomandiamo comunque di reintegrare i liquidi, il sodio e il calcio dopo la pratica dello yoga caldo”.
6: migliora la respirazione
La capacità di migliorare la respirazione attraverso lo yoga caldo è inestimabile per i corridori seri che cercano di usare lo yoga a loro vantaggio.
La rivista Runner’s World raccomanda lo yoga a caldo, in particolare per chi si allena per una maratona.
Spiegano che lo yoga a caldo si basa su un grande controllo della respirazione per fluire attraverso le pose e come allena il corpo a fare affidamento sul respiro durante attività di resistenza come la corsa di una maratona.
7: Aiuta a dormire
È dimostrato che lo yoga aiuta a dormire, il che è una grande notizia per il gran numero di americani che fanno fatica a raggiungere le sette ore raccomandate.
Uno studio di monitoraggio del sonno a basso vincolo ha concluso che le sessioni di Bikram yoga hanno aiutato gli intervistati a migliorare la qualità del loro sonno.
I soggetti sono stati testati per un periodo di 14 giorni, scegliendo il numero di sessioni di Bikram che volevano seguire e indossando una fascia di notte per monitorare il loro sonno.
Results of the study showed that participants fell asleep quicker and if they did wake, they stayed awake for shorter durations.
The uncontrolled nature of the study means the results have limitations, and it was felt that a larger scale study was needed.
8: Reduces Stress
It’s reported that Americans are among the most stressed out people in the world.
Un progetto di ricerca condotto su un campione di 51 partecipanti sani ha esaminato l’efficacia di 8 settimane di Bikram yoga sullo stress percepito, così come la consapevolezza e la forma fisica generale.
La Perceived Stress Scale (PSS) è stata utilizzata per valutare i partecipanti, e dopo una serie di sessioni di yoga caldo, i livelli di stress sono stati significativamente ridotti.
Il piccolo campione utilizzato nello studio e la natura non controllata della ricerca hanno comportato notevoli limiti, tuttavia i risultati sono stati ritenuti significativi.
9: Benefici per la depressione
Il caldo yoga ha anche dimostrato di fare bene alla depressione.
Uno studio su 52 donne di San Francisco che mostravano segni di depressione sono state testate come parte di uno studio per determinare l’impatto che lo yoga caldo potrebbe avere sulla salute mentale.
Metà delle donne del progetto ha seguito due lezioni a settimana per otto settimane, mentre il resto del gruppo non ha praticato yoga.
I risultati hanno mostrato che la riduzione dei sintomi depressivi, tra cui lo stress e l’alimentazione emotiva, era quasi tre volte superiore nel gruppo delle donne che avevano praticato yoga a caldo.
10: Focalizza la tua mente
Lo yoga favorisce uno stato mentale, che molti ritengono sia ulteriormente accentuato dal calore e dall’umidità di uno studio di yoga caldo.
Anche se non ci sono ricerche che provino o smentiscano questo pensiero, molti studi di yoga caldo promuovono un migliore livello di concentrazione come beneficio dello yoga caldo.
Olga Allon, fondatrice di Hot Bikram Yoga Studios a Londra, afferma:
“Quando qualcuno è abbastanza nuovo al Bikram, l’attenzione è certamente sul lato fisico ma dopo un po’, c’è normalmente un cambiamento che permette agli studenti di iniziare a concentrarsi sul respiro. La pratica può quindi diventare incredibilmente meditativa…
Una volta che si inizia a farlo, penso che si inizi a prendere alcune lezioni apprese nella stanza calda anche al di fuori della classe, poiché si impara a rimanere calmi e concentrati in qualsiasi situazione”.
11: Miglioramento della capacità polmonare
Il fondatore di Bikram yoga, Bikram Choudhury, nel suo libro sulla pratica, spiega che molte persone utilizzano solo il 50% circa della loro capacità polmonare.
Afferma che attraverso il Bikram yoga si può aumentare la propria capacità polmonare:
“Più si pratica la respirazione profonda, più i polmoni diventano flessibili e capaci di trattenere molto ossigeno.
Polmoni forti e sani possono aiutare a trasportare efficacemente l’ossigeno nel sangue, purificandolo e aiutando a rimuovere le tossine dal corpo.
I 90 minuti di respirazione profonda praticati in una classe di Bikram yoga possono aumentare la capacità dell’ossigeno di entrare nel corpo e ripulirne i sistemi”.
12: Assiste una sana perdita di peso
Secondo gli esperti, lo yoga caldo è un buon modo sano per perdere peso.
A qualitative study that looked at the impact of yoga on weight loss delivered positive results.
Though the study focussed on yoga in general, Bikram yoga was practiced by some participants who spoke of an “aerobic effect that burned calories”.
Overall practitioners reported the respondents having better attitudes to food and embracing more mindful eating.
13: Creates Clearer Skin
In a study of 700 people, 33% of respondents reported clearer skin following a short series of hot yoga sessions.
However there were a number of mild side effects reported including dizziness, nausea and dehydration.
14: Helps to Relieve Back Pain
The stats show that back pain is a huge health problem in this country.
Unfortunately little research has been done in to the effectiveness of hot yoga for back pain, however as the heat helps to increase flexibility in the joints many are giving it a try.
Users of the Triathlon forum report positive feedback following hot yoga sessions, particularly with their range of motion, with others suggesting caution.
15: Low Impact
One of the great benefits of hot yoga is the fact that it’s low impact, depending on the poses you practice, so it’s ideal if you struggle to take part in more aerobic forms of exercise.
However you should always consult your doctor before taking up any new form of exercise.
16: Benefici per le donne in menopausa
Per le donne in menopausa che soffrono di vampate di calore, lo yoga caldo potrebbe sembrare la loro versione personale dell’inferno, tuttavia la ricerca ha dimostrato che può essere benefico.
“Mentre può sembrare controintuitivo andare in una stanza calda quando si soffre di vampate di calore, la stanza riscaldata permette alla sequenza di lavorare più profondamente e più velocemente e in effetti ha l’effetto opposto sulle vampate – riducendole piuttosto che aggravandole”.
17: Easy to Access
If you’re interested in trying hot yoga then the good thing is, you’ll find it easy to locate a class!
Hot yoga is growing in popularity so a little Google search is likely to bring a whole list of hot yoga studios near you where you can try the practice!
18: Gives You the Buzz of Cardio
If you want the cardio buzz without the cardio then hot yoga might be for you!
Yoga instructor Michelle Carlson explains how you can get that same buzz from practicing hot yoga:
“You know that awesome feeling of accomplishment you get after a great cardio workout? Ci si sente così, solo più centrati e radicati… è una sensazione vicina all’euforia.”
5 rischi da non sottovalutare dello yoga a caldo: procedere con cautela
Oltre ai numerosi benefici dello yoga a caldo, non è una sorpresa che praticare yoga in una stanza a circa 105°F comporti una serie di rischi diversi:
1: Esaurimento da calore e colpo di calore
Forse non sorprende che con lo studio riscaldato ad una temperatura così alta, uno dei maggiori rischi della pratica dello yoga a caldo sia l’esaurimento da calore o il colpo di calore.
In una ricerca fatta dall’American Council on Exercise, è stato dichiarato da Emily Quandt MS che:
“I drammatici aumenti della frequenza cardiaca e della temperatura interna sono allarmanti se si considera che c’è pochissimo movimento, e quindi poco allenamento cardiovascolare, durante la lezione”.
Continua a spiegare:
“Mentre l’eccessiva sudorazione che i partecipanti hanno sperimentato durante la lezione è spesso citata da coloro che praticano questo stile di yoga come un beneficio in termini di rilascio di tossine, i risultati di questo studio mostrano che questa sudorazione non era sufficiente a raffreddare il corpo”.
2: Disidratazione
A braccio con le temperature calde e l’esercizio fisico, naturalmente è il problema della disidratazione.
Naturalmente dopo una sessione di Bikram yoga si beve molta acqua, tuttavia questo può portare ad una condizione nota come iponatriemia. Questo è causato quando il sodio nel sangue è troppo basso.
La ricerca sui rischi dello yoga caldo ha identificato il caso di una donna di 34 anni che ha presentato una grave iponatriemia dopo aver bevuto 3,5 litri di acqua dopo una lezione di yoga caldo.
Si consiglia agli istruttori di prestare molta attenzione ai loro studenti e di essere in grado di fare raccomandazioni valide riguardo all’idratazione.
3. Danni alle articolazioni e ai muscoli Danni alle articolazioni e ai muscoli
Molti credono che il calore di una lezione di yoga a caldo li aiuti ad andare più a fondo nello stretching, ma il professor Win Change MD, professore clinico di chirurgia ortopedica all’ospedale per le malattie articolari della New York University, avverte che:
“Anche se ci si può sentire bene, allungare troppo i muscoli si ritorce contro”.
Spiega che può effettivamente portare a problemi articolari, artrite e infiammazione e sostiene che i chirurghi ortopedici stanno vedendo sempre più lesioni da yoga.
4: Cautela per coloro che hanno un rischio aumentato di malattie cardiache
Gli uomini sopra i 45 anni, che possono aver avuto in precedenza uno stile di vita sedentario, sono avvertiti di essere prudenti quando praticano lo yoga caldo, a causa del loro aumentato rischio di malattie cardiache.
In effetti si raccomanda che chiunque abbia fattori di rischio CVD consulti un medico prima di praticarlo.
La cautela si basa sul caso di un uomo di 53 anni che ha sperimentato una sindrome coronarica acuta durante una lezione di Bikram yoga.
5: Caution for Pregnant Women
Due to the extra weight and loose muscles that are a part of pregnancy, as well as the lower blood pressure that typically accompanies the early stages, pregnant women are advised not to practice hot yoga.
It’s thought that the heat could lead to fainting, or even birth defects, therefore hot yoga should be avoided.
So hot yoga has its risks but it has a whole host of benefits too.
If you’re ready to get sweaty, why not give it a try?!
Or if you’d prefer to keep your cool then other styles of yoga have even more advantages for your health!