La dieta e la routine di allenamento dell’angelo di Victoria’s Secret Adriana Lima per un corpo perfetto

Colazione: La sua giornata inizia con farina d’avena con albumi e uvetta. Ama il suo latte o cappuccino ogni giorno e usa il miele per addolcirlo. A volte la sua colazione include Muesli con miele o yogurt. Una dieta a porzioni controllate in cui il numero di calorie consumate diminuisce ogni giorno che passa.

farina d'avena

Spuntino di metà mattina: Frutta e verdure crude come carote e cetrioli. Prende anche un cucchiaino di miele o un piccolo pezzo di cioccolato durante gli spuntini.

Pranzo: Per il pranzo, consuma proteine, tipicamente pesce, pollo o carne rossa. Anche le verdure grigliate sono incluse nel suo pranzo.

Spuntini pomeridiani: Dopo pranzo mangia mirtilli secchi e mandorle e anacardi crudi.

Cena: La cena comprende solo insalate. Tiene la cena leggera, il che la aiuta a rimanere fresca la mattina dopo e a dormire bene. Questa dieta si concentra sulla tonificazione e sulla perdita di peso.

Spuntino post-cena: Questa è la sua arma segreta. Beve ogni sera una bevanda a base di grano saraceno. Il grano saraceno non è grano ma è un seme senza glutine ricco di proteine. Il grano saraceno è fatto con latte di canapa e addolcito con miele. Come per Adriana, questo frullato aumenta il metabolismo e soddisfa la voglia di qualcosa di dolce. Se mangiate il grano saraceno prima di andare a letto, vi aiuterà anche a bruciare calorie durante il sonno perché il vostro corpo continuerà a digerire le fibre mentre dormite.

grano saraceno

Insieme alla dieta Adriana segue rigorosamente la sua routine di esercizi. Si allena almeno sei giorni alla settimana per tutto l’anno.

Boxing: La routine di allenamento di Adriana include la boxe, che lei ama fare. Fa esercizi complessi con maggiore forza e velocità. La boxe non solo la mette in forma fisicamente, ma la mantiene anche forte mentalmente, perché l’equilibrio e il movimento sono fattori chiave durante la boxe.

HIIT: High-Intensity Interval Training o HIIT è un altro esercizio incluso nella sua routine. Comporta un periodo di allenamento ad alta intensità seguito da un piccolo esercizio a bassa intensità. Per aumentare la sua capacità atletica e cardiovascolare, Adriana usa la corda per saltare. Aiuta anche a perdere peso e a tonificare. La routine HIIT è una delle parti più importanti del suo programma di allenamento.

Esercizi di costruzione muscolare: Per ottenere la struttura desiderabile del corpo, Adriana esegue esercizi ad alta intensità, che la aiutano a costruire i muscoli. Gli allenamenti per l’addome guidati dal peso corporeo e gli squat vengono eseguiti per tonificare il corpo. Invece di usare pesi e macchine, pratica movimenti di body sculpting.

Altri esercizi: La top model pratica anche lo yoga per la flessibilità e la Capoeira, che è una fusione di arte marziale, musica e danza. Her workout routine also includes jogging and spinning.

Published:Wed, December 07, 2016 5:22pm | Updated:Wed, December 07, 2016 5:24pm

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