Quale macchina cardio brucia più calorie?

Ottieni il massimo dal tuo prossimo allenamento. In questo articolo parleremo delle macchine cardio che bruciano più calorie in un’ora.

Treadmill

Calorie bruciate all’ora: 712 (correndo ad una velocità di 10 km all’ora con un BMI sano)
I tapis roulant sono un punto fermo della maggior parte delle palestre e, a causa della loro crescente accessibilità, sono diventati comuni anche nelle case delle persone. Oltre a bruciare calorie, i tapis roulant sono ottimi per rafforzare i polpacci, i quadricipiti e i glutei. Un altro vantaggio dei tapis roulant è che sono accessibili – non c’è molta curva di apprendimento (se puoi camminare, puoi correre!), anche se ti consigliamo di fare una piccola ricerca per correre con una buona forma.
Dobbiamo anche menzionare i tapis roulant stile Air Runner che sono entrati recentemente sul mercato. Questi tapis roulant sono senza motore e alimentati esclusivamente dal corpo umano. Forniscono un allenamento eccellente e intenso a causa dell’energia richiesta per muovere il nastro del tapis roulant. Considera un Air Runner se vuoi portare il tuo allenamento su tapis roulant al livello successivo.
Summario:
Il tapis roulant si distingue quando si tratta di cardio – con un’ora di corsa che brucia più di 700 calorie. La corsa è anche un ottimo modo per rafforzare i muscoli delle gambe e una delle forme più convenienti di esercizio aerobico.
Se vuoi aumentare il tuo allenamento, considera un tapis roulant Air Runner, che è alimentato dal movimento del tuo corpo.

Bike/bici da interno

Calorie bruciate all’ora: 622 in bicicletta ad un ritmo moderato (BMI sano)

Secondo Better Health, ci sono una serie di benefici per il ciclismo. Molti ciclisti optano per la bicicletta a causa del basso impatto che l’esercizio ha sulle articolazioni – il ciclismo è ideale per coloro che vogliono ridurre la pressione sulle loro ginocchia a causa di condizioni preesistenti o sensibilità. Il ciclismo è anche incredibilmente accessibile: le bici da strada e le mountain bike sono accessibili e le cyclette sono presenti in quasi tutte le palestre. Infine, il ciclismo è ottimo non solo per il cardio, ma anche per rafforzare le gambe. Sessioni regolari sulla bici aiuteranno a costruire i quadricipiti, i tendini del ginocchio e parti dei polpacci.

Sommario:

Il ciclismo è un ottimo modo per mantenersi in forma – con una pedalata di un’ora si bruciano più di 600 calorie. Oltre a questo, il ciclismo è a basso impatto sulle ginocchia, facilmente accessibile, e un modo efficiente per costruire i muscoli delle gambe.

Elittica

Calorie bruciate all’ora: 800 (andando ad un ritmo veloce, con un BMI sano)
Le ellittiche sono una difficile. Uno studio della Houston State University ha concluso che molte macchine hanno la tendenza a sovrastimare il numero di calorie bruciate all’ora. Tuttavia, è innegabile che un’ora di spinta su una macchina ellittica vi farà ansimare per l’aria e inzuppare di sudore.
Una cosa che amiamo delle ellittiche è che sono a basso impatto sulle articolazioni – soprattutto le anche e le ginocchia. I bastoncini presenti sulla maggior parte delle macchine permettono anche di lavorare le braccia allo stesso tempo delle gambe, fornendo un forte allenamento per tutto il corpo.
Sommario:
Le ellittiche sono un altro ottimo modo per bruciare calorie – con un allenamento di un’ora che potenzialmente ne brucia fino a 800. C’è anche l’ulteriore vantaggio che le macchine ellittiche sono a basso impatto e permettono di lavorare le braccia allo stesso tempo – fornendo una pompa per tutto il corpo.

Macchina a remi

Calorie bruciate all’ora: 622 (ad un ritmo moderato con un BMI sano)
Il vogatore è un modo eccellente per bruciare calorie. Uno studio, condotto dalla Hallym Medical University in Corea, ha scoperto che allenarsi regolarmente su un vogatore può avere un impatto positivo sia sulla composizione muscolare che su quella del grasso (facendo crescere i muscoli e spingendo il grasso verso il basso). L’enfasi sulla parte superiore del corpo significa che il canottaggio è a basso impatto su fianchi e ginocchia – che è un modo fantastico per mantenersi in forma se si sta guarendo da un infortunio. Il canottaggio è ottimo per la parte bassa della schiena: remare regolarmente ti aiuterà a costruire le tue trappole e la parte bassa della schiena.
Sommario:
Lavorare su un vogatore per un’ora può bruciare fino a 622 calorie. Il canottaggio è un ottimo modo per mantenersi attivi ed evitare lesioni alla parte inferiore del corpo. Inoltre, c’è l’ulteriore vantaggio di costruire le tue trappole e la parte bassa della schiena.

Little Bloke Wildcard: The SkiErg

Calorie bruciate all’ora: 402 (ad un ritmo moderato con un BMI sano)
Questa macchina non è così nota come i punti fermi della palestra menzionati sopra, ma è una fantastica aggiunta a qualsiasi configurazione domestica. Lo SkiErg, di cui potete vedere un’immagine qui, è essenzialmente un vogatore verticale.
Lo SkiErg richiede di generare forza attraverso le braccia, il nucleo, i fianchi e le gambe. Questo si traduce in un allenamento ad alto contenuto calorico e di costruzione muscolare – è stato anche affermato che lo SkiErg può colpire i tuoi dorsali, tricipiti, addominali, pettorali, bicipiti, quadricipiti, tendini, glutei, polpacci e parte bassa della schiena tutto in una volta. Questo è un sacco di muscoli!
Sommario:
Lo SkiErg è una grande aggiunta a qualsiasi palestra. Questo dispositivo di nicchia aiuta a costruire la resistenza cardiovascolare allo stesso tempo della forza.

Conclusione

In base ai nostri calcoli, la macchina ellittica è in cima – bruciando oltre 800 calorie all’ora. Tuttavia, i tapis roulant erano un secondo posto vicino ed entrambe le cyclette sono ancora un ottimo modo per sudare. Diverse macchine lavorano diversi gruppi muscolari, quindi assicurati di adattare i tuoi allenamenti ai tuoi obiettivi individuali.

Nota: tutti i calcoli sono stati forniti dalla Harvard University

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