ホットヨガの18の利点(そして5つの危険性)

ヨガは素晴らしく、健康に多くの驚くべき利点があることは否定できません。

ホットヨガは、105°Fに温められた部屋で行うヨガです。

その温度は、練習の準備として筋肉を温めるのに役立つと考えられていますが、ホットヨガには他にも多くの利点があることが分かっています…

ホットヨガの驚くべき18の利点:熱を加える

Benefit 1:

効果1:柔軟性を高める

1:柔軟性を高める

ヨガは柔軟性に優れていますが、特にホットヨガの効果は絶大だとヨギは言っています。

By enjoying three sessions of hot yoga each week, participants in a 2013 research project found they improved their trunk flexibility.

The study focussed on arterial stiffness in young and older adults, with results most notable for the young adult group.

Did You Know?

Hot yoga is sometimes referred to as Bikram yoga, however there are a number of subtle differences between the two.

Benefit 2: Strengthens Your Body

Benefit 2: Strengthens Your Body

2: Strengthens Your Body

There are lots of yoga poses you can try to improve your strength, but why not heat things up!

A critical review of the various studies done in to Bikram yoga, conducted at Western Sydney University, showed that Bikram yoga was proven to improve your lower body strength.

The 2015 review looked at a number of pieces of research and also highlighted how good the practice was for improving your range of motion.

Watch this short guided hot yoga session below, designed to build strength:

Hot yoga benefits (and risks) – pin it

Pin it for later!

Don’t forget to pin these hot yoga benefits (and risks) for later!

Benefit 3: Aids Balance

Benefit 3: Aids Balance

3: Aids Balance

A study conducted in 2008 looked at the impact of Bikram yoga on the steadiness and balance of young adults.

結果は強力で、特定の被験者では、うまくバランスを取れる時間の長さが 228% 増加しました。

短期間のホットヨガ プログラム、この場合 8 週間は、バランスを大幅に改善し、脚力や筋肉のコントロールを助けることができると結論づけられました。

メリット4:フィットネスレベルを上げる

メリット4:フィットネスレベルを上げる

4:フィットネスレベルを上げる

ホットヨガは本当にパワフルで、全身の体力を高めるのに役立つ練習法なんだ。

コロラド州で行われた8週間の研究では、健康な成人に焦点を当て、ビクラム ヨガが一般的な体力を向上させるのに役立つかどうかを探りました。

結果は驚くべきもので、参加者は背中と肩の柔軟性とデッドリフトの強さに改善を示しました。

最大有酸素フィットネスには変化はなく、筋骨格系フィットネスにのみ変化が見られましたが、結果は有意でした。

ホットヨガとビクラムヨガの違いは何ですか?

ビクラムヨガはホットヨガの一種ですが、いくつかの違いがあります。

どちらも高温で行うものですが、ビクラムヨガは同じ26のポーズで構成されているのに対し、ホットヨガではどのアーサナでも練習できます。

もうひとつの大きな違いは、ビクラムスタジオはより暑く、話すことは禁止されていますが、ホットヨガはもう少しゆったりした傾向があることです。

メリット5:骨に良い

メリット5:骨に良い

5.骨に良い

5: 骨に良い

研究者は当初、ホットヨガは骨に悪いという研究結果が出ると考えていましたが、2017年の研究では、実際にその逆が示されました。

アラバマ大学で研究を行ったゴードン・マクレガー博士は次のように説明しています:

「私たちの当初の考えでは、人々は大量の汗をかき、体がカルシウムレベルを維持するために骨が壊れ始めるだろう…と考えていました。

しかし、このプロジェクトに携わったShannon Mathis博士は、ヨギーに対して警告を発しました。

Benefit 6: Improves Your Breathing

Benefit 6: Improves Your Breathing

6: Improves Your Breathing

ホットヨガによる呼吸改善能力は、真剣にヨガの活用を考えるランナーにとって貴重なものです。

ランナーズワールド誌は、特にマラソンのトレーニングをしている人にホットヨガを勧めています。

彼らは、ホットヨガが、ポーズを通して流れるために呼吸をうまくコントロールすることに依存しており、マラソンのような耐久運動中に呼吸に依存するように体を鍛える方法について説明しています。

Benefit 7: Helps with Sleep

Benefit 7: Helps with Sleep

7: Helps with Sleep

ヨガが睡眠障害を助けることが証明されていて、推奨7時間を確保しようと苦労する多くの米国人にとって素晴らしいニュースです。

制約の少ない睡眠モニタリング研究では、ビクラム ヨガ セッションは回答者の睡眠の質を向上させるのに役立つと結論づけられました。

被験者は14日間にわたってテストを受け、続けたいビクラム セッションの数を選び、夜にはヘッドバンドをつけて、睡眠の状態をモニタリングしました。

Results of the study showed that participants fell asleep quicker and if they did wake, they stayed awake for shorter durations.

The uncontrolled nature of the study means the results have limitations, and it was felt that a larger scale study was needed.

Benefit 8: Reduces Stress

Benefit 8: Reduces Stress

8: Reduces Stress

It’s reported that Americans are among the most stressed out people in the world.

健康な参加者51人を対象に行われた研究プロジェクトでは、8週間のビクラムヨガが、マインドフルネスや総合的な体力だけでなく、知覚的ストレスに対する効果も調べました。

知覚的ストレス尺度(PSS)を使って参加者を評価したところ、一連のホットヨガのセッション後、ストレスレベルが著しく低下しました。

研究で使用したサンプルが少なく、研究の非管理性から大きな限界があったものの、発見は重要だったと感じられました。

効果9:うつ病への効果

効果9:うつ病への効果

9:うつ病への効果

ホットヨガはうつにも良いことが示されています。

ホットヨガが精神衛生に与える影響を調べる研究の一環として、サンフランシスコでうつ病の兆候を示す52人の女性を対象にテストが行われました。

プロジェクトに参加した女性の半数は、週に2回のクラスを8週間受講し、残りのグループはヨガを実践しませんでした。

その結果、ストレスや感情的な食事などの鬱症状の軽減は、ホットヨガを実践した女性のグループで約3倍も高いことが分かりました。

特典10:心を集中させる

特典10:心を集中させる

10: Focuses Your Mind

ヨガは、多くの場合ホットヨガスタジオでの熱と湿気によりさらに高まっていると感じ、心の状態を促進するのだそうです。

この考えを証明または反証する研究はありませんが、多くのホットヨガスタジオは、ホットヨガの利点として、集中力のレベルの向上を宣伝します。

ロンドンのホットビクラムヨガスタジオの創設者であるオルガ・アロン氏は、次のように述べています:

誰かがビクラムにかなり慣れてきたとき、確かに身体面に焦点を当てていますが、しばらくすると、生徒は通常呼吸に集中できるよう変化しています。

一旦そうなり始めると、どんな状況でも落ち着いて集中することを学ぶので、ホットルームで学んだことをクラスの外にも持ち出すようになると思います」

もしビクラムヨガがあなたの集中力をいかに高めることができるか見たいなら、以下を見てください。

効果11:肺活量の向上

効果11:肺活量の向上

11.肺活量の向上

11.肺活量の向上
12.肺活量の向上
13.肺活量の向上

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ビクラムヨガの創始者であるビクラム・チョードリーは、その実践に関する本の中で、多くの人は肺活量の50%程度しか使っていないと説明しています。

彼は、ビクラムヨガを通して、肺活量を増やすことができると主張しています:

「深い呼吸を実践すればするほど、肺は柔軟になり、多くの酸素を保持できるようになる。

強く健康な肺は、酸素を効率的に血液に運び、血液を浄化し、体内の毒素を取り除く手助けをします。

ビクラムヨガのクラスで実践する90分の深呼吸は、酸素が体内に入り、そのシステムを浄化する能力を高めるのです」と述べています。

メリット12:健康的な体重減少を助ける

メリット12:健康的な体重減少を助ける

12: アシストする体重

専門家によるとホットヨガは体重減少に良い健康法であると言われています。

A qualitative study that looked at the impact of yoga on weight loss delivered positive results.

Though the study focussed on yoga in general, Bikram yoga was practiced by some participants who spoke of an “aerobic effect that burned calories”.

Overall practitioners reported the respondents having better attitudes to food and embracing more mindful eating.

Benefit 13: Creates Clearer Skin

Benefit 13: Creates Clearer Skin

13: Creates Clearer Skin

In a study of 700 people, 33% of respondents reported clearer skin following a short series of hot yoga sessions.

However there were a number of mild side effects reported including dizziness, nausea and dehydration.

Benefit 14: Helps to Relieve Back Pain

Benefit 14: Helps to Relieve Back Pain

14: Helps to Relieve Back Pain

The stats show that back pain is a huge health problem in this country.

Unfortunately little research has been done in to the effectiveness of hot yoga for back pain, however as the heat helps to increase flexibility in the joints many are giving it a try.

Users of the Triathlon forum report positive feedback following hot yoga sessions, particularly with their range of motion, with others suggesting caution.

Benefit 15: Low Impact

Benefit 15: Low Impact

15: Low Impact

One of the great benefits of hot yoga is the fact that it’s low impact, depending on the poses you practice, so it’s ideal if you struggle to take part in more aerobic forms of exercise.

However you should always consult your doctor before taking up any new form of exercise.

メリット16:更年期の女性へのメリット

メリット16:更年期の女性へのメリット

16.更年期の女性へのメリット

16:更年期の女性へのメリットa

ホットフラッシュに悩む更年期の女性にとって、ホットヨガは地獄のようなものに聞こえるかもしれませんが、研究により、有益であることが示されています。

1994年にホットヨガを英国に持ち込んだ人物としてよく挙げられるヨガの先生、ミケーレ・ペルネッタは、次のように説明しています:

「ホットフラッシュに苦しんでいるときに熱い部屋に入るのは直感に反するように思えるかもしれませんが、温められた部屋によって、シークエンスが深く速く働き、実際にはフラッシュに対して反対の効果-悪化させるのではなく減らす-があるのです」。

Benefit 17: Easy to Access

Benefit 17: Easy to Access

17: Easy to Access

If you’re interested in trying hot yoga then the good thing is, you’ll find it easy to locate a class!

Hot yoga is growing in popularity so a little Google search is likely to bring a whole list of hot yoga studios near you where you can try the practice!

Benefit 18: Gives You the Buzz of Cardio

Benefit 18: Gives You the Buzz of Cardio

18: Gives You the Buzz of Cardio

If you want the cardio buzz without the cardio then hot yoga might be for you!

Yoga instructor Michelle Carlson explains how you can get that same buzz from practicing hot yoga:

“You know that awesome feeling of accomplishment you get after a great cardio workout? それは高揚感に近い感覚なのです。「

ホットヨガの5つのリスク:注意深く行うこと

ホットヨガには多くの利点がありますが、華氏105度前後の室内でヨガを行うことには、さまざまなリスクがあることは言うまでもありません。

リスク1:熱中症

1:熱中症

スタジオが高温になることは当然ですが、ホットヨガの大きなリスクの1つは熱中症と熱中症です。

アメリカ運動評議会による研究では、Emily Quandt MSによって次のように述べられています。

「心拍数と体温の劇的な上昇は、クラス中にほとんど動きがなく、したがって心肺機能のトレーニングがほとんど行われていないことを考えると、驚くべきことです」

彼女はさらに次のように説明しています。

「クラス中に経験した過度の発汗は、このスタイルのヨガを行う人々から毒素排出の面で有益だとよく言われていますが、この研究の結果、この汗は身体を冷却するには不十分であることがわかりました」

リスク2:脱水

Risk 2: Dehydration

2: Dehydration

高温と運動、もちろん脱水の問題があります。

ビクラムヨガの後は当然、水をたくさん飲みますが、それは低ナトリウム血症として知られる状態を引き起こしかねません。

ホットヨガのリスクに関する研究では、ホットヨガのクラス後に3.5リットルの水を飲んだ後、重度の低ナトリウム血症を呈した34歳の女性の事例が確認されています。

インストラクターは生徒に細心の注意を払い、水分補給に関して適切な勧告ができるようになることが望ましいとされています。

リスク3:関節と筋肉の損傷

リスク3:関節と筋肉の損傷

3:

多くの人が、ホットヨガのクラスの熱は、ストレッチをより深く行うのに役立つと信じていますが、ニューヨーク大学関節疾患病院の整形外科の臨床教授であるWin Change MD教授は、次のように警告しています:

「気持ちいいかもしれませんが、筋肉を伸ばしすぎることは実際には裏目に出ています」。

彼は、実際に関節の問題、関節炎、炎症を引き起こす可能性があると説明し、整形外科医はますます多くのヨガの怪我を見ていると主張しています。

リスク4:心臓病のリスクが高まっている人は注意

リスク4:心臓病のリスクが高まっている人は注意

4.心臓病のリスクが高まっている人は注意

Risk 4:心臓病のリスクが高まっている人は注意

心臓病のリスクが高い方はご注意ください

45歳以上の男性で、以前は座りっぱなしの生活をしていたかもしれませんが、心臓病のリスクが高まるため、ホットヨガを行う際には注意するようにと警告されています。

実際、CVDの危険因子を持つ人は、練習する前に医師に相談することが推奨されています。

この警告は、ビクラムヨガのクラス中に急性冠症候群を経験した53歳の男性のケースに基づいています。

Risk 5: Caution for Pregnant Women

Risk 5: Caution for Pregnant Women

5: Caution for Pregnant Women

Due to the extra weight and loose muscles that are a part of pregnancy, as well as the lower blood pressure that typically accompanies the early stages, pregnant women are advised not to practice hot yoga.

It’s thought that the heat could lead to fainting, or even birth defects, therefore hot yoga should be avoided.

So hot yoga has its risks but it has a whole host of benefits too.

If you’re ready to get sweaty, why not give it a try?!

Or if you’d prefer to keep your cool then other styles of yoga have even more advantages for your health!

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