La mejor temperatura y humedad en el estudio de yoga caliente

Cuando las temperaturas cambian, también lo hace la cantidad de humedad en el aire. Cuando el clima se vuelve más cálido, especialmente en ciertas regiones del país, los altos niveles de humedad acompañan a la temperatura. Esto hace que la temperatura se sienta más cálida, lo que equivale al índice de calor. Cuando usted participa en el yoga, la temperatura del yoga caliente y la humedad que se siente en el estudio trabajan juntos para optimizar el entrenamiento.

Entendiendo la relación entre la temperatura y la humedad en el yoga caliente

La temperatura y la humedad en el yoga caliente trabajan juntas. Cuando los estudios de yoga establecen sus niveles de humedad más bajos que la media, aumentan la temperatura. Por el contrario, cuando los estudios fijan niveles de humedad más altos, bajan la temperatura.
Algunos de los objetivos son maximizar el flujo del yoga, aumentar los niveles de oxígeno y mejorar la conexión entre la mente y el cuerpo.

Sin embargo, los estudios de yoga caliente caen en una zona de peligro debido a los altos índices de calor. Siempre que los niveles de humedad aumentan, tiene la capacidad de crear una calidad de aire poco saludable. También aumenta la posibilidad de que se produzcan afecciones relacionadas con el calor.

Relación entre temperatura y humedad

Temperatura y humedad óptimas para los diferentes tipos de yoga caliente

Antes de comenzar cualquier clase de yoga caliente, familiarícese con el nivel de temperatura y humedad que debe esperar. Para obtener lecturas precisas, considere monitorearlas con un termómetro inalámbrico de interior/exterior.

A continuación encontrará información sobre la lectura óptima para diferentes tipos de yoga:

  1. Bikram yoga – este es el tipo más conocido. Las clases duran 90 minutos y siguen una estructura de 26 posturas. Los estudios suelen fijar la temperatura en 105 grados Fahrenheit. El nivel de humedad es en promedio del 40%, aunque algunos estudios lo aumentan al 60%. Esto significa que usted sentirá una temperatura real que oscila entre los 121 grados y los 149 grados Fahrenheit.
  2. Yoga CorePower – Las clases de CorePower tienen diferentes niveles para su práctica de flujo total. Los estudios mantienen la sala a una temperatura que oscila entre los 93 grados y los 98 grados Fahrenheit.
  3. Evolation yoga – este tipo de yoga modifica la estructura de Bikram, llamándola Serie Caliente Primaria. Los estudios establecen la temperatura a 105 grados Fahrenheit. Algunos cursos ofrecen niveles de calor más bajos. Van de 75 grados a 90 grados.
  4. Moksha yoga/Modo yoga – este tipo de yoga, conocido por sus aulas verdes, establece sus estudios a 103 grados Fahrenheit. Las clases regulares siguen una secuencia de 40 posturas, y el entrenamiento estándar dura alrededor de 90 minutos.
  5. Baptiste Power Vinyasa – estas clases duran 75 o 90 minutos. Cada clase se centra en posturas fluidas. Los estudios establecen el calor entre 90 y 95 grados. Además de añadir humedad, algunos lugares bombean aire fresco. Esta forma de yoga admite todos los niveles y ofrece modificaciones. Muchos estudios ofrecen clases de una hora de duración, todas ellas centradas en la fluidez y el movimiento.

Beneficios del yoga caliente

Los practicantes afirman que la temperatura y la humedad de la sala de yoga caliente aumentan la flexibilidad, liberan más toxinas del cuerpo y aceleran el ritmo cardíaco. El aumento del ritmo cardíaco proporciona un componente cardiovascular al yoga. Para algunos, el yoga caliente mejora la resistencia y la forma física en general. Debido a que el yoga a menudo tiene un componente de meditación, la participación en la actividad puede calmar su mente y ayudar a su estado de ánimo.

¿Son verdaderos los beneficios del Hot Yoga?

Antes de participar en el ejercicio, usted necesita estirar su cuerpo. El estiramiento calienta tus músculos, lo que los hace menos propensos a las lesiones. La misma teoría existe cuando se toma una clase de yoga caliente. El calor hace que el cuerpo sea más flexible y asegura que te mantengas en el momento. El calor también aumenta la circulación y te hace sudar más. Todo el mundo necesita sudar para eliminar las impurezas de su cuerpo.

Sin embargo, el sudor no se evapora fácilmente con altos niveles de humedad. Aunque al principio te sientas mejor, la evidencia científica no apoya la teoría de que practicar yoga caliente ayude a tus riñones o a tu hígado a filtrar las toxinas a un ritmo más rápido.

El cuerpo de cada persona responde de forma diferente a las temperaturas. Mientras que cualquier tipo de estiramiento suave beneficia a la mayoría de las personas, si tienes un resfriado, una infección, un dolor de cabeza o una condición médica en curso, busca el consejo de un profesional médico antes de comenzar o reanudar cualquier rutina de ejercicios.

Mantente seguro durante el yoga caliente

mantente hidratado durante el yoga caliente

Si bien todas las formas de ejercicio requieren cuidado, debes tomar precauciones adicionales al tomar una clase de yoga caliente. Los siguientes consejos le ayudarán:

  1. Manténgase hidratado – el ejercicio priva a su cuerpo de electrolitos, y usted agota sus niveles de sal. Se suda más durante el Bikram yoga. La regla general es beber alrededor de una taza de agua por cada 15 a 20 minutos de ejercicio. Esto puede ser un reto debido a la naturaleza estructurada del Bikram yoga. Siempre vaya a cualquier clase hidratado.
  2. Beneficios de los electrolitos – si usted requiere hidratación más allá del agua regular, existen muchas opciones. Además de las bebidas deportivas y el agua de coco, muchas marcas de agua vienen mejoradas con electrolitos. Todas estas opciones devuelven el potasio necesario a su cuerpo – el potasio ayuda a reponer los electrolitos perdidos.
  3. Tome precauciones en el verano – esto es especialmente cierto en áreas que normalmente tienen altos niveles de humedad. Nunca te pongas voluntariamente en posición de desmayarte por el calor o desarrollar problemas relacionados con el calor.
  4. Tu cuerpo es el que mejor sabe – tanto si eres un yogui experimentado como si eres un principiante escucha siempre a tu cuerpo. Si bien puede sentir un estiramiento intenso, absténgase de realizar poses, flujos o movimientos que le causen dolor. No fuerces tu cuerpo más allá de su límite. Por ejemplo, si sufres de artritis en las manos o las muñecas, es posible que tengas que modificar las posturas; las modificaciones alivian la tensión de las partes del cuerpo afectadas. Realiza las modificaciones necesarias para evitar lesiones o reagudizaciones. Los instructores experimentados tienen el conocimiento para ayudar con ellos.

Monitoreo de los niveles de temperatura y humedad en los estudios de yoga caliente

El uso de termómetros inalámbricos de interior/exterior proporcionan una manera fácil de controlar el nivel de humedad y la temperatura en un estudio de yoga. Una de las soluciones consiste en utilizar un termómetro ThermoPro & Higrómetro. Sólo tienes que seguir los siguientes pasos para utilizar el dispositivo:

  1. Si tu termómetro es nuevo o necesita una pila nueva, utiliza una pila AAA. A continuación, coloque la pila en el compartimento de la pila.
  2. A continuación, presione el botón transparente una vez – puede configurarlo para que muestre la temperatura en Fahrenheit o Celsius.
  3. Ahora, presione y mantenga presionado el botón durante dos segundos – esto borrará cualquier lectura ya almacenada en el dispositivo.

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