Beste temperatuur en luchtvochtigheid in Hot Yoga Studio

Wanneer de temperatuur verandert, verandert ook de hoeveelheid vocht in de lucht. Als het warmer wordt, vooral in bepaalde delen van het land, gaat de temperatuur gepaard met een hoge luchtvochtigheid. Hierdoor voelt de temperatuur warmer aan – dit is gelijk aan de hitte-index. Wanneer u aan yoga doet, werken de hot yoga temperatuur en de luchtvochtigheid die u in de studio voelt samen om de workout te optimaliseren.

Ontdek de relatie tussen temperatuur en luchtvochtigheid in hot yoga

De temperatuur en luchtvochtigheid in hot yoga werken samen. Wanneer yogastudio’s hun luchtvochtigheid lager dan gemiddeld instellen, verhogen ze de temperatuur. Wanneer de luchtvochtigheid daarentegen hoger is, wordt de temperatuur lager.
Doelstellingen zijn onder andere het maximaliseren van de yogaflow, het verhogen van het zuurstofgehalte en het verbeteren van de verbinding tussen lichaam en geest.

Hoewel, hot yoga studio’s vallen in een gevarenzone vanwege de hoge hitte-indexen. Wanneer de luchtvochtigheid stijgt, kan dit een ongezonde luchtkwaliteit veroorzaken.

temperatuur en luchtvochtigheid

Optimale temperatuur en luchtvochtigheid voor verschillende soorten hot yoga

Voordat u aan een hot yoga les begint, moet u weten welke hot yoga temperatuur en luchtvochtigheid u kunt verwachten.

Hieronder vindt u informatie over de optimale waarden voor verschillende soorten yoga:

  1. Bikram yoga – dit is de meest bekende vorm. De lessen duren 90 minuten, en ze volgen een structuur van 26 houdingen. Studio’s stellen de temperatuur meestal in op 105 graden Fahrenheit. De vochtigheidsgraad is gemiddeld 40%, maar sommige studio’s verhogen dit tot 60%. Dit betekent dat je een werkelijke temperatuur zult voelen variërend van 121 graden tot 149 graden Fahrenheit.
  2. CorePower yoga – CorePower lessen hebben verschillende niveaus voor hun all-flow beoefening. Studio’s houden de ruimte op een temperatuur variërend van 93 graden tot 98 graden Fahrenheit.
  3. Evolation yoga – dit type yoga wijzigt de Bikram structuur en noemt het een Primary Hot Series. Studio’s stellen de temperatuur in op 105 graden Fahrenheit. Sommige cursussen bieden lagere warmteniveaus. Ze variëren van 75 graden tot 90 graden.
  4. Moksha yoga/Modo yoga – dit type yoga, bekend om zijn groene leslokalen, stelt hun studio’s in op 103 graden Fahrenheit. De reguliere lessen volgen een opeenvolging van 40 houdingen, en de standaard workout duurt ongeveer 90 minuten.
  5. Baptiste Power Vinyasa – deze lessen duren 75 of 90 minuten. Elke les is gericht op vloeiende houdingen. Studio’s stellen de warmte in tussen 90 en 95 graden. Naast het toevoegen van vochtigheid, sommige plaatsen pomp in verse lucht. Deze vorm van yoga is geschikt voor alle niveaus en biedt aanpassingen. Veel yogastudio’s bieden lessen aan van een uur – allemaal gericht op flow en beweging.

Voordelen van Hot Yoga

ractitioners beweren dat de temperatuur en luchtvochtigheid in de hot yoga ruimte de flexibiliteit vergroot, meer gifstoffen uit het lichaam vrijmaakt en je hartslag versnelt. De verhoging van de hartslag zorgt voor een cardiovasculaire component van yoga. Voor sommigen verbetert hot yoga het uithoudingsvermogen en de algehele conditie. Omdat yoga vaak een meditatiecomponent heeft, kan het beoefenen van de activiteit uw geest kalmeren en uw stemming verbeteren.

Zijn de voordelen van hot yoga waar?

Voordat u aan lichaamsbeweging doet, moet u uw lichaam strekken. Rekken verwarmt je spieren, waardoor ze minder snel geblesseerd raken. Dezelfde theorie bestaat wanneer je een hot yoga les volgt. Warmte maakt het lichaam flexibeler en zorgt ervoor dat je in het moment blijft. De warmte verhoogt ook je bloedsomloop en laat je meer zweten. Iedereen moet zweten om onzuiverheden uit zijn lichaam te verwijderen.

Zweet verdampt echter niet gemakkelijk bij een hoge luchtvochtigheid. Hoewel u zich in eerste instantie misschien beter voelt, ondersteunt wetenschappelijk bewijs niet de theorie dat deelname aan hot yoga uw nieren of lever zal helpen sneller gifstoffen te filteren.

Ieder lichaam reageert anders op temperaturen. De meeste mensen hebben baat bij lichte stretching, maar als u verkouden bent, een infectie heeft, hoofdpijn heeft of aan een medische aandoening lijdt, vraag dan advies aan een arts voordat u begint of doorgaat met sporten.

Veilig blijven tijdens hete yoga

blijf gehydrateerd tijdens hete yoga

Want alle vormen van lichaamsbeweging vereisen zorgvuldigheid, maar u moet extra voorzorgsmaatregelen nemen als u een les hete yoga volgt. De volgende tips helpen je daarbij:

  1. Gehydrateerd blijven – tijdens het sporten verbruikt je lichaam geen elektrolyten meer, en raak je uitgeput van je zoutgehalte. Je zweet het meest tijdens Bikram yoga. De algemene regel is om ongeveer een kop water te drinken per elke 15 tot 20 minuten van de oefening. Dat kan een uitdaging zijn vanwege de gestructureerde aard van Bikram yoga. Ga altijd gehydrateerd naar elke les.
  2. Voordelen van elektrolyten – als je hydratatie nodig hebt naast gewoon water, bestaan er veel opties. In aanvulling op sportdranken en kokoswater, veel merken van water komen versterkt met elektrolyten. Al deze opties brengen het benodigde kalium terug in je lichaam – kalium helpt bij het aanvullen van de verloren elektrolyten.
  3. Neem voorzorgsmaatregelen in de zomer – dit geldt vooral in gebieden die normaal een hoge luchtvochtigheid hebben. Breng jezelf nooit vrijwillig in een positie om flauw te vallen van de hitte of om hittegerelateerde problemen te ontwikkelen.
  4. Je lichaam weet het het beste – of je nu een ervaren yogi of een beginner bent, luister altijd naar je lichaam. Hoewel je misschien wat intense rek voelt, onthoud je van houdingen, stromingen of bewegingen die pijn veroorzaken. Duw uw lichaam niet over zijn limiet. Als je bijvoorbeeld last hebt van artritis in je handen of polsen, kan het nodig zijn om je houdingen aan te passen – aanpassingen ontlasten de aangetaste lichaamsdelen. Voer de nodige aanpassingen door om letsel of flare-ups te voorkomen. Ervaren instructeurs hebben de kennis om je hierbij te helpen.

Het monitoren van temperatuur en luchtvochtigheid in hot yoga studio’s

Het gebruik van draadloze thermometers voor binnen en buiten is een makkelijke manier om de luchtvochtigheid en temperatuur in een yogastudio te monitoren. Een oplossing is het gebruik van ThermoPro Thermometers & Hygrometers. Volg gewoon de onderstaande stappen om het apparaat te gebruiken:

  1. Als uw thermometer nieuw is of een nieuwe batterij nodig heeft, gebruik dan één AAA-batterij. Plaats vervolgens de batterij in het batterijcompartiment.
  2. Daarna drukt u eenmaal op de duidelijke knop – u kunt deze instellen om de temperatuur in Fahrenheit of Celsius weer te geven.
  3. Daarna houdt u de knop twee seconden ingedrukt – dit zal alle metingen wissen die al op het apparaat zijn opgeslagen.

Here are some popular wireless indoor/outdoor thermometers of ThermoPro for you to monitor temperature and humidity levels when doing hot yoga.

Rated 4.60 out of 5

$19.99 $21.19

Rated 4.77 out of 5

$24.99 $26.49

Sale!
product imagewireless remote sensor
Out of stock

Rated 4.64 out of 5

$33.99 $25.99 $27.55

Always Let Your Body Guide You

Your body is your best resource when it comes to your tolerance for hot yoga. Find the type that best suits your needs, follow the tips and take accurate room readings on a wireless indoor/outdoor thermometer. Wanneer u uw sterke punten integreert – terwijl u zich bewust blijft van eventuele beperkingen – heeft u instrumenten tot uw beschikking om hot yoga een deel van uw trainingsroutine te maken.

Plaats een reactie