How to treat a muscle strain / tear

There is a basic treatment recipe that you can use to treat nearly any muscle strain or tear. Muscle tears can be graded from grade 0 to 5 but for this article I’m going to simplify things and talk about grade 1,2 and 3 muscle tears.

How to treat muscle strains / tears

In this article:

  • Grading muscle tears

  • Recipe for treating muscle tears / strains

  • The golden rules when doing strength training for an injured muscle are:

Here’s the video of the livestream I did about this in the Sports Injury Group:

Grading muscle tears

Grade 1: U heeft waarschijnlijk een graad 1 spierscheur als u wat pijn heeft in de spier wanneer u deze gebruikt, maar u kunt bijna alles doen zoals normaal. U voelt meestal geen pijn wanneer u rust.

Graad 2: Bij een graad 2-scheur zijn een aanzienlijk aantal spiervezels gescheurd en is er meestal ook sprake van een behoorlijke zwelling en blauwe plek. U kunt zelfs pijn hebben als u ligt of stilzit en het is meestal behoorlijk pijnlijk als u de spier probeert te gebruiken.

Graad 3: Een graad 3-scheur is een ernstiger scheur waarbij u meer dan 85% van de spiervezels heeft gescheurd. Meestal is er sprake van veel zwelling en blauwe plekken (maar niet altijd). Als de spier volledig is doorgescheurd, hebt u misschien niet veel pijn, maar zult u merken dat u de spieren niet kunt gebruiken – er zit gewoon geen kracht of sterkte meer in. U kunt zelfs pijn krijgen terwijl u rust.

Zorg ervoor dat u een fysio of andere zorgverlener raadpleegt als u een aanzienlijke scheur in uw spier hebt.

Recipe voor de behandeling van spierscheuren/-verrekkingen

Dag 1: Pas het RICE-regime toe. Geef het gekwetste lichaamsdeel rust en pas ijs en zachte compressie toe terwijl u het hoog houdt. Dit helpt de inwendige bloeding te stoppen en de zwelling te beperken.

Dag 2 tot 5: Blijf zo nodig ijs gebruiken, maar begin nu met het voorzichtig bewegen van de gekwetste spier. NIET rekken! De geblesseerde spier moet weer aangroeien en u maakt de blessure alleen maar erger als u hem nu oprekt. Begin wel voorzichtig te bewegen, maar duw niet tegen de pijn in. Zachte bewegingen zullen helpen om sneller te herstellen. Bekijk de video hierboven voor een gedetailleerde uitleg over hoe u dit moet doen.

Na dag 5: U moet nu langzaam beginnen de spier weer te versterken. Wat je doet voor krachttraining en hoe zwaar je begint kan sterk variëren, afhankelijk van hoe erg je je spier hebt gescheurd. Voor een ernstige verrekking van de quadriceps laat ik een patiënt bijvoorbeeld eerst de quadriceps-spier aanspannen met het been gestrekt (isometrische contractie) en het gestrekte been 5 cm van het bed zweven, terwijl ik de patiënt bij een lichte verrekking van de quadriceps misschien squats laat doen.

De gouden regels bij krachttraining voor een geblesseerde spier zijn:

  1. Vergeet wat je vóór je blessure kon – je moet testen waartoe de spier nu in staat is en daar beginnen.

  2. Duw niet tegen de pijn in. Vooral tijdens de eerste weken wilt u dat de oefeningen volledig pijnvrij zijn en dat u geen toename van pijn voelt na het uitvoeren van uw oefeningen.

  3. Hervat uw sport niet als u geen specifieke oefeningen hebt gedaan om uw geblesseerde spier te versterken tot het niveau dat nodig is voor uw sport. The strength training has to be a progressive programme that starts light but then increases in intensity so that it resembles what will be expected of your muscle when you play your normal sport. Grade 1 muscle tears take about 4 weeks to regain full strength while Grade 2 tears can take between 6 to 12 weeks.

Let me know if you have any questions. Need more help with your injury? You’re welcome to consult me online via video call for an assessment of your injury and a bespoke treatment plan.

Best wishes

Maryke

About the Author

Maryke Louw is a chartered physiotherapist with more than 15 years’ experience and a Masters Degree in Sports Injury Management. Follow her on LinkedIn, ResearchGate, Facebook, Twitter or Instagram.

Plaats een reactie