18 Skwierczących Korzyści Gorącej Jogi (I 5 Ryzyk, o których musisz wiedzieć)

Nie możemy zaprzeczyć faktom, joga jest niesamowita i ma tak wiele niesamowitych korzyści dla twojego zdrowia. Jednak jest jedna nisza jogi, która staje się jeszcze bardziej gorąca niż pozostałe!

Hot joga jest praktykowana w pomieszczeniu, które jest rozgrzane do 105°F.

Myśli się, że temperatura pomaga rozgrzać mięśnie w przygotowaniu do praktyki, jednak okazało się, że gorąca joga ma również wiele innych korzyści…

18 Skwierczących Korzyści Gorącej Jogi: Podkręć Gorąco

Korzyść 1: Poprawia Elastyczność

Korzyść 1: Poprawia Elastyczność

1: Poprawia Elastyczność

Joga jest świetna dla elastyczności, jednak jogini mówią wysoko o tym, jak potężna może być gorąca joga w szczególności.

By enjoying three sessions of hot yoga each week, participants in a 2013 research project found they improved their trunk flexibility.

The study focussed on arterial stiffness in young and older adults, with results most notable for the young adult group.

Did You Know?

Hot yoga is sometimes referred to as Bikram yoga, however there are a number of subtle differences between the two.

Benefit 2: Strengthens Your Body

Benefit 2: Strengthens Your Body

2: Strengthens Your Body

There are lots of yoga poses you can try to improve your strength, but why not heat things up!

A critical review of the various studies done in to Bikram yoga, conducted at Western Sydney University, showed that Bikram yoga was proven to improve your lower body strength.

The 2015 review looked at a number of pieces of research and also highlighted how good the practice was for improving your range of motion.

Watch this short guided hot yoga session below, designed to build strength:

Hot yoga benefits (and risks) – pin it

Pin it for later!

Don’t forget to pin these hot yoga benefits (and risks) for later!

Benefit 3: Aids Balance

Benefit 3: Aids Balance

3: Aids Balance

A study conducted in 2008 looked at the impact of Bikram yoga on the steadiness and balance of young adults.

Wyniki były potężne, u niektórych badanych zaobserwowano 228% wzrost długości czasu, w którym mogli skutecznie utrzymywać równowagę.

Wyciągnięto wniosek, że krótkoterminowy program gorącej jogi, w tym przypadku osiem tygodni, może znacznie poprawić równowagę, jak również pomóc w sile nóg i kontroli mięśni.

Korzyść 4: Zwiększa Twój poziom sprawności fizycznej

Korzyść 4: Zwiększa Twój poziom sprawności fizycznej

4: Zwiększa Twój poziom sprawności fizycznej

Hot joga naprawdę jest potężną praktyką, która może pomóc poprawić ogólną sprawność fizyczną.

Osiem tygodni badań przeprowadzonych w Kolorado skupiło się na zdrowych dorosłych i miało na celu odkrycie, czy Bikram joga może pomóc poprawić ogólną sprawność fizyczną.

Wyniki były zdumiewające – uczestnicy wykazali poprawę elastyczności pleców i ramion, jak również siły martwego ciągu.

Nie było żadnych zmian w maksymalnej sprawności aerobowej, jedynie w sprawności mięśniowo-szkieletowej, ale wyniki były znaczące.

Jaka jest różnica między gorącą jogą a jogą Bikram?

Bikram joga jest formą gorącej jogi, ale jest kilka różnic:

Obydwie są praktykowane w wysokich temperaturach, jednak Bikram joga składa się z tych samych 26 póz, podczas gdy każda asana może być praktykowana podczas gorącej jogi.

Inną kluczową różnicą jest to, że studia Bikram są bardziej gorące i nie ma w nich dozwolonego mówienia, podczas gdy gorąca joga ma tendencję do bycia nieco bardziej wyluzowaną.

Korzyść 5: Dobre dla Twoich kości

Korzyść 5: Dobre dla Twoich kości

5: Good for Your Bones

Badacze początkowo myśleli, że badania wykazałyby, że gorąca joga jest zła dla Twoich kości, jednak badanie z 2017 roku faktycznie wykazało coś przeciwnego.

Dr Gordon MacGregor, profesor, który przeprowadził badanie na The University of Alabama wyjaśnia:

„Nasz pierwotny pomysł był taki, że ludzie będą pocić się z dużą ilością wapnia, a ich kości zaczną się rozpadać, aby organizm mógł utrzymać poziom wapnia…

Ale jak się okazuje, podczas gdy w pocie traci się dużo soli, traci się tylko trochę wapnia. Więc było wręcz przeciwnie – gorąca joga jest naprawdę dobra dla twoich kości.”

Dr Shannon Mathis, która również pracowała nad projektem, oferuje jednak ostrzeżenie dla joginów:

„Nadal zalecamy, aby uzupełniać płyny, sód i wapń po ćwiczeniach gorącej jogi”.

Korzyść 6: Poprawia Twoje oddychanie

Korzyść 6: Poprawia Twoje oddychanie

6: Poprawia Twoje oddychanie

Możliwość poprawy oddychania dzięki gorącej jodze jest nieoceniona dla poważnych biegaczy, którzy chcą wykorzystać jogę na swoją korzyść.

Magazyn Runner’s World poleca gorącą jogę, szczególnie dla tych, którzy trenują do maratonu.

Wyjaśniają, jak gorąca joga opiera się na tym, że masz świetną kontrolę nad oddechem, aby przepływać przez pozy i jak trenuje twoje ciało, aby polegać na oddechu podczas działań wytrzymałościowych, takich jak bieganie maratonu.

Korzyść 7: Pomaga w zasypianiu

Korzyść 7: Pomaga w zasypianiu

7: Pomaga w zasypianiu

Dowiedziono, że joga pomaga w problemach ze snem, co jest świetną wiadomością dla dużej liczby Amerykanów zmagających się z uzyskaniem zalecanych siedmiu godzin.

W badaniu monitorowania snu o niskim stopniu restrykcji stwierdzono, że sesje jogi Bikram rzeczywiście pomogły respondentom poprawić jakość ich snu.

Przedmioty były testowane przez okres 14 dni, wybierając liczbę sesji Bikram, które chcieli śledzić i nosząc opaskę na głowę w nocy, aby monitorować ich sen.

Results of the study showed that participants fell asleep quicker and if they did wake, they stayed awake for shorter durations.

The uncontrolled nature of the study means the results have limitations, and it was felt that a larger scale study was needed.

Benefit 8: Reduces Stress

Benefit 8: Reduces Stress

8: Reduces Stress

It’s reported that Americans are among the most stressed out people in the world.

Projekt badawczy przeprowadzony na próbie 51 zdrowych uczestników przyjrzał się skuteczności 8 tygodni jogi Bikram na odczuwany stres, jak również na uważność i ogólną sprawność fizyczną.

Skala Odczuwanego Stresu (PSS) została użyta do oceny uczestników, a po serii sesji gorącej jogi poziom stresu został znacznie zmniejszony.

Mała próba użyta w badaniu i niekontrolowany charakter badania oznaczały, że miało ono poważne ograniczenia, jednak wyniki nadal były uważane za znaczące.

Korzyści 9: Korzyści dla Depresji

Korzyści 9: Korzyści dla Depresji

9: Korzyści dla Depresji

Demonstruje się również, że gorąca joga jest dobra na depresję.

Badania 52 kobiet w San Fransisco, które wykazywały oznaki depresji, zostały przetestowane w ramach badań mających na celu określenie wpływu, jaki gorąca joga może mieć na zdrowie psychiczne.

Połowa kobiet uczestniczących w projekcie brała udział w dwóch zajęciach tygodniowo przez osiem tygodni, podczas gdy reszta grupy nie ćwiczyła jogi.

Wyniki pokazały, że redukcja objawów depresji, w tym stresu i emocjonalnego jedzenia, była prawie trzykrotnie wyższa w grupie kobiet, które ćwiczyły gorącą jogę.

Korzyść 10: Skupia Twój Umysł

Korzyść 10: Skupia Twój Umysł

10: Skupia Twój Umysł

Joga zachęca do stanu mindful, który wielu uważa, że jest jeszcze bardziej spotęgowany przez ciepło i wilgotność gorącego studia jogi.

Chociaż nie ma badań, które potwierdzają lub zaprzeczają temu myśleniu, wiele studiów gorącej jogi będzie promować zwiększony poziom koncentracji jako korzyść z gorącej jogi.

Olga Allon, założycielka Gorących Studiów Jogi Bikram w Londynie, stwierdza:

„Kiedy ktoś jest dość nowy w Bikramie, koncentracja jest z pewnością po stronie fizycznej, ale po pewnym czasie, zwykle następuje zmiana, która pozwala uczniom zacząć koncentrować się na oddechu. Praktyka może wtedy stać się niezwykle medytacyjna…

Gdy zaczniesz to robić, myślę, że zaczniesz brać niektóre lekcje wyniesione z gorącej sali również poza klasą, ponieważ nauczysz się pozostawać spokojnym i skupionym w każdej sytuacji”.

Jeśli chcesz zobaczyć, jak Bikram joga może poprawić Twoją koncentrację, spójrz poniżej:

Korzyść 11: Poprawa wydolności płuc

Korzyść 11: Poprawa wydolności płuc

11: Improvement in Lung Capacity

Założyciel Bikram jogi, Bikram Choudhury w swojej książce na temat praktyki, wyjaśnia, że wielu ludzi wykorzystuje tylko około 50% pojemności płuc.

Twierdzi on, że dzięki Bikram jodze można zwiększyć pojemność płuc:

„Im więcej głębokiego oddychania jest praktykowane, tym bardziej płuca stają się elastyczne i zdolne do zatrzymania dużej ilości tlenu.

Silne, zdrowe płuca mogą skutecznie pomóc w transporcie tlenu do krwi, oczyszczając ją i pomagając w usuwaniu toksyn z organizmu.

90 minut głębokiego oddychania praktykowanego na zajęciach jogi Bikram może zwiększyć zdolność tlenu do wnikania do organizmu i oczyszczania jego systemów”.

Korzyść 12: Wspomaga zdrową utratę wagi

Korzyść 12: Wspomaga zdrową utratę wagi

12: Wspomaga zdrową utratę wagi

Według ekspertów gorąca joga jest dobrym, zdrowym sposobem na utratę wagi.

A qualitative study that looked at the impact of yoga on weight loss delivered positive results.

Though the study focussed on yoga in general, Bikram yoga was practiced by some participants who spoke of an „aerobic effect that burned calories”.

Overall practitioners reported the respondents having better attitudes to food and embracing more mindful eating.

Benefit 13: Creates Clearer Skin

Benefit 13: Creates Clearer Skin

13: Creates Clearer Skin

In a study of 700 people, 33% of respondents reported clearer skin following a short series of hot yoga sessions.

However there were a number of mild side effects reported including dizziness, nausea and dehydration.

Benefit 14: Helps to Relieve Back Pain

Benefit 14: Helps to Relieve Back Pain

14: Helps to Relieve Back Pain

The stats show that back pain is a huge health problem in this country.

Unfortunately little research has been done in to the effectiveness of hot yoga for back pain, however as the heat helps to increase flexibility in the joints many are giving it a try.

Users of the Triathlon forum report positive feedback following hot yoga sessions, particularly with their range of motion, with others suggesting caution.

Benefit 15: Low Impact

Benefit 15: Low Impact

15: Low Impact

One of the great benefits of hot yoga is the fact that it’s low impact, depending on the poses you practice, so it’s ideal if you struggle to take part in more aerobic forms of exercise.

However you should always consult your doctor before taking up any new form of exercise.

Korzyści 16: Korzyści dla kobiet w okresie menopauzy

Korzyści 16: Korzyści dla kobiet w okresie menopauzy

16: Korzyści dla kobiet w okresie menopauzy

Dla kobiet w okresie menopauzy cierpiących na uderzenia gorąca, gorąca joga może brzmieć jak ich własna wersja piekła, jednak badania wykazały, że może być korzystna.

Nauczycielka jogi Michele Pernetta, która jest często cytowana jako osoba, która wprowadziła gorącą jogę do Wielkiej Brytanii w 1994 roku, wyjaśnia:

„Podczas gdy może wydawać się sprzeczne z intuicją, aby wejść do gorącego pomieszczenia, kiedy cierpi się na uderzenia gorąca, ogrzewane pomieszczenie pozwala na głębszą i szybszą pracę sekwencji i w rzeczywistości ma odwrotny wpływ na uderzenia gorąca – zmniejsza je, a nie pogarsza”.

Benefit 17: Easy to Access

Benefit 17: Easy to Access

17: Easy to Access

If you’re interested in trying hot yoga then the good thing is, you’ll find it easy to locate a class!

Hot yoga is growing in popularity so a little Google search is likely to bring a whole list of hot yoga studios near you where you can try the practice!

Benefit 18: Gives You the Buzz of Cardio

Benefit 18: Gives You the Buzz of Cardio

18: Gives You the Buzz of Cardio

If you want the cardio buzz without the cardio then hot yoga might be for you!

Yoga instructor Michelle Carlson explains how you can get that same buzz from practicing hot yoga:

„You know that awesome feeling of accomplishment you get after a great cardio workout? To uczucie jest podobne do tego, tylko bardziej skupione i uziemione… to uczucie bliskie uniesieniu.”

5 Niebezpieczeństw Gorącej Jogi: Postępuj Ostrożnie

Podobnie jak gorąca joga ma wiele korzyści, nie jest niespodzianką, że praktykowanie jogi w pomieszczeniu o temperaturze około 105°F wiąże się z wieloma różnymi zagrożeniami:

Ryzyko 1: Wyczerpanie gorącem i udar cieplny

Ryzyko 1: Wyczerpanie gorącem i udar cieplny

1: Wyczerpanie gorącem i udar cieplny

Prawdopodobnie nie jest to zaskakujące, że przy studiu nagrzanym do tak wysokiej temperatury, jednym z głównych zagrożeń związanych z praktyką gorącej jogi jest wyczerpanie gorącem lub udar cieplny.

W badaniach przeprowadzonych przez American Council on Exercise, zostało stwierdzone przez Emily Quandt MS, że:

„Dramatyczny wzrost tętna i temperatury ciała jest niepokojący, jeśli weźmie się pod uwagę, że podczas zajęć jest bardzo mało ruchu, a zatem mało treningu sercowo-naczyniowego”.

„Podczas gdy nadmierne pocenie się, którego uczestnicy doświadczali podczas zajęć, jest często wymieniane przez tych, którzy praktykują ten styl jogi, jako korzyść w zakresie uwalniania toksyn, wyniki tego badania pokazują, że to pocenie się było niewystarczające do schłodzenia ciała”.

Ryzyko 2: Odwodnienie

Ryzyko 2: Odwodnienie

2: Odwodnienie

Armia w ramię z gorącymi temperaturami i ćwiczeniami, oczywiście jest problem odwodnienia.

Naturalnie po sesji jogi Bikram pijesz dużo wody, jednak może to prowadzić do stanu znanego jako hiponatremia. Jest to spowodowane zbyt niskim poziomem sodu we krwi.

Badania nad ryzykiem związanym z gorącą jogą zidentyfikowały przypadek 34-letniej kobiety, u której wystąpiła ciężka hiponatremia po wypiciu 3,5 litra wody po zajęciach gorącej jogi.

Zaleca się, aby instruktorzy zwracali baczną uwagę na swoich uczniów i byli w stanie wydawać rozsądne zalecenia dotyczące nawodnienia.

Ryzyko 3: Uszkodzenie stawów i mięśni

Ryzyko 3: Uszkodzenie stawów i mięśni

3: Joint and Muscle Damage

Many believe that the heat of a hot yoga class helps them get deeper in to their stretch however Professor Win Change MD, clinical professor of Orthopedic Surgery at New York University’s Hospital for Joint Diseases, warns that:

„Although it may feel good, over stretching your muscles actually backfires”.

Wyjaśnia, że w rzeczywistości może to prowadzić do problemów ze stawami, zapalenia stawów i stanów zapalnych i twierdzi, że chirurdzy ortopedzi widzą coraz więcej urazów związanych z jogą.

Ryzyko 4: Ostrożnie dla osób ze zwiększonym ryzykiem chorób serca

Ryzyko 4: Ostrożnie dla osób ze zwiększonym ryzykiem chorób serca

4: Ostrożność dla osób ze zwiększonym ryzykiem Choroby Serca

Mężczyźni powyżej 45 roku życia, którzy mogli wcześniej prowadzić siedzący tryb życia, są ostrzegani, aby zachować ostrożność podczas praktykowania gorącej jogi, ze względu na ich zwiększone ryzyko chorób serca.

W rzeczywistości zaleca się, aby każdy z czynnikami ryzyka CVD skonsultował się z lekarzem przed praktyką.

Ostrzeżenie to zostało oparte na przypadku 53-letniego mężczyzny, który doświadczył ostrego zespołu wieńcowego podczas zajęć jogi Bikram.

Risk 5: Caution for Pregnant Women

Risk 5: Caution for Pregnant Women

5: Caution for Pregnant Women

Due to the extra weight and loose muscles that are a part of pregnancy, as well as the lower blood pressure that typically accompanies the early stages, pregnant women are advised not to practice hot yoga.

It’s thought that the heat could lead to fainting, or even birth defects, therefore hot yoga should be avoided.

So hot yoga has its risks but it has a whole host of benefits too.

If you’re ready to get sweaty, why not give it a try?!

Or if you’d prefer to keep your cool then other styles of yoga have even more advantages for your health!

Dodaj komentarz