How to treat a muscle strain / tear

There is a basic treatment recipe that you can use to treat nearly any muscle strain or tear. Muscle tears can be graded from grade 0 to 5 but for this article I’m going to simplify things and talk about grade 1,2 and 3 muscle tears.

How to treat muscle strains / tears

In this article:

  • Grading muscle tears

  • Recipe for treating muscle tears / strains

  • The golden rules when doing strength training for an injured muscle are:

Here’s the video of the livestream I did about this in the Sports Injury Group:

Grading muscle tears

Grade 1: Prawdopodobnie masz stopień 1 łzy mięśni, jeśli masz trochę bólu w mięśniu, gdy używasz go, ale można prawie zrobić wszystko, jak zwykle. Zazwyczaj nie odczuwasz żadnego bólu, kiedy odpoczywasz.

Stopień 2: W przypadku stopnia 2 naderwania doszło do rozerwania znacznej liczby włókien mięśniowych i zazwyczaj występuje również dość duży obrzęk i zasinienie. Możesz mieć ból nawet w pozycji leżącej lub siedzącej i jest to zwykle dość bolesne, gdy próbujesz użyć mięśnia.

Stopień 3: Stopień 3 rozdarcia jest bardziej poważny, gdzie rozdarłeś więcej niż 85% włókien mięśniowych. Zwykle występuje duży obrzęk i zasinienie (ale nie zawsze). Jeśli mięsień jest całkowicie rozerwany, możesz nie odczuwać dużego bólu, ale stwierdzisz, że nie możesz używać mięśni – po prostu nie ma w nich siły ani mocy. Możesz odczuwać ból nawet podczas odpoczynku.

Proszę upewnić się, że skonsultujesz się z fizjoterapeutą lub innym pracownikiem służby zdrowia, jeśli masz znaczne rozdarcie mięśnia.

Przepis na leczenie rozdarcia / naciągnięcia mięśni

Dzień 1: Zastosuj reżim RICE. Odpoczywaj w kontuzjowanej części ciała i stosuj lód i delikatny ucisk, jednocześnie unosząc ją. Pomoże to zatrzymać krwawienie wewnętrzne i ograniczy obrzęk.

Dzień 2 do 5: Kontynuuj stosowanie lodu w razie potrzeby, ale teraz powinieneś zacząć delikatnie poruszać kontuzjowanym mięśniem. NIE ROZCIĄGAJ go! Kontuzjowany mięsień musi się zrosnąć i jeśli będziesz go rozciągać w tym momencie, pogorszysz swoją kontuzję. Zacznij delikatnie poruszać mięśniem, ale nie przesuwaj go aż do bólu. Delikatne ruchy pomogą mu szybciej wrócić do zdrowia. Sprawdź wideo powyżej, aby uzyskać szczegółowe wyjaśnienie, jak to zrobić.

Po dniu 5: Teraz musisz powoli zacząć wzmacniać mięsień z powrotem w górę. To, co robisz dla treningu siłowego i jak ciężki zaczynasz, może się drastycznie różnić w zależności od tego, jak bardzo rozdarłeś swój mięsień. Na przykład, w przypadku poważnego nadwyrężenia mięśnia czworogłowego mogę najpierw kazać pacjentowi napiąć mięsień czworogłowy z wyprostowaną nogą (skurcz izometryczny) i odstawić wyprostowaną nogę na 5 cm od łóżka, podczas gdy w przypadku łagodnego nadwyrężenia mięśnia czworogłowego mogę kazać mu wykonywać przysiady.

Złote zasady podczas wykonywania treningu siłowego na kontuzjowany mięsień to:

  1. Zapomnij o tym, co mogłeś robić przed kontuzją – musisz sprawdzić, do czego mięsień jest zdolny teraz i od tego zacząć.

  2. Nie forsuj się do bólu. Szczególnie podczas pierwszych kilku tygodni chcesz, aby ćwiczenia były całkowicie bezbolesne, a także abyś nie odczuwał wzrostu bólu po wykonaniu ćwiczeń.

  3. Nie wracaj do uprawiania swojego sportu, jeśli nie wykonałeś konkretnych ćwiczeń wzmacniających kontuzjowany mięsień do poziomu, który jest potrzebny do uprawiania Twojego sportu. The strength training has to be a progressive programme that starts light but then increases in intensity so that it resembles what will be expected of your muscle when you play your normal sport. Grade 1 muscle tears take about 4 weeks to regain full strength while Grade 2 tears can take between 6 to 12 weeks.

Let me know if you have any questions. Need more help with your injury? You’re welcome to consult me online via video call for an assessment of your injury and a bespoke treatment plan.

Best wishes

Maryke

About the Author

Maryke Louw is a chartered physiotherapist with more than 15 years’ experience and a Masters Degree in Sports Injury Management. Follow her on LinkedIn, ResearchGate, Facebook, Twitter or Instagram.

Dodaj komentarz