Is Your Child Waking Up Too Early?

Jeśli Twoje dziecko ciągle budzi się wcześnie – jak 4 lub 5a.m. wcześnie – może to spowodować spustoszenie zarówno u Ciebie jak i Twojego dziecka. W porze kolacji wszyscy są zrzędliwi i zdenerwowani.

Cleveland Clinic jest akademickim centrum medycznym typu non-profit. Reklama na naszej stronie pomaga wspierać naszą misję. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services.Policy

„Wiele z naszych nawyków snu rozwija się w naprawdę wczesnym wieku”, mówi pediatra Maria Tang, MD. „Więc to jest ważne dla dziecka, aby mieć dobre nawyki snu dla ich ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia”.

Dr Tang mówi, że jedną z największych rzeczy, które rodzice mogą zrobić, jest bycie konsekwentnym w utrzymywaniu regularnych godzin snu i rutyny snu.

Ważne jest, aby znać zalecaną ilość snu na dobę dla każdej grupy wiekowej według American Academy of Pediatrics:

  • Noworodki (0 do 3 miesięcy): 14 do 17 godzin
  • Niemowlęta (4 do 11 miesięcy): 12 do 15 godzin
  • Dzieci (1 do 2 lat) 11 do 14 godzin
  • Przedszkolaki (3 do 5 lat) 10 do 13 godzin
  • Dzieci w wieku szkolnym (6 do 13 lat) 9 do 11 godzin

Nie należy czekać, aż dziecko zacznie wykazywać oznaki senności, takie jak ziewanie lub pocieranie oczu. W tym momencie jest ono prawdopodobnie nadmiernie zmęczone i zaczęło zbierać żniwo, mówi dr Tang.Zamiast tego, bądź konsekwentny w kładzeniu syna lub córki do łóżka w określonym czasie każdej nocy.

Zacznij od kładzenia dziecka do łóżka 15 minut wcześniej na dzień lub dwa – a następnie kontynuuj przesuwanie go w górę o 15 minut każdej nocy. Rób to do czasu, aż będą spały odpowiednią ilość czasu, a ich czas pobudki będzie do opanowania dla was obojga.

„Gdy dzieci wyrobią sobie złe nawyki związane ze snem, rodzice muszą uzbroić się w cierpliwość, próbując je odwrócić” – mówi dr Tang. „Zmiana czasu spania i czasu czuwania może zająć około trzech tygodni. I trzeba być konsekwentnym”.

Napięcia i środowisko w sypialni

Czas naapiania może być włączony do ogólnego czasu snu. Ale jeśli zauważysz, że Twoje dziecko ma problemy z zasypianiem i wciąż budzi się wcześnie, spróbuj ograniczyć dzienne drzemki do mniej niż 45 minut.

Bądź również pewien, że sypialnia Twojego dziecka kojarzy się ze snem, a niekoniecznie z miejscem do zabawy.

Wprowadź rutynę nocną z takimi rzeczami jak opowiadanie bajek, kołysanka lub przyciemnianie świateł. Twoje dziecko zacznie kojarzyć, że te rzeczy oznaczają, że czas do łóżka. Pamiętaj również, aby zatrzymać czas ekranowy co najmniej godzinę przed snem i staraj się trzymać tablety i telefony z dala od pokoju dziecka, aby lepiej promować sen.

W weekendy, Dr. Tang zaleca, aby dziecko spało w nolater niż jedną godzinę po ich normalnym czasie budzenia. Pozwalając im spać dłużej może utrudnić ich wewnętrzny zegar i sprawić, że trudniej będzie im zasnąć tej nocy.

„Istnieją budziki zaprojektowane specjalnie po to, aby pomóc dzieciom nauczyć się dobrych pór spania i budzenia się”, mówi dr Tang. „Ale najważniejsze jest to, aby nie używać telefonu komórkowego jako budzika, ponieważ jeśli jest on dostępny, mogą go używać, gdy nikogo innego nie ma w pobliżu. „Zamiast tego spróbuj użyć zwykłego budzika i wyjaśnij, że dobrze jest wstać z łóżka, gdy zegar mówi, że jest to określony czas (powiedzmy 7:30).

Podstawowe problemy

Każde dziecko jest inne i nawyki związane ze snem mogą się różnić. Ale jeśli nie zauważysz żadnej różnicy u swojego dziecka po tym, jak cierpliwie próbowałaś zmienić pory snu i czuwania, może to być czas na wizytę u pediatry.

„Zwrócimy uwagę na takie rzeczy jak chrapanie w nocy, jakiekolwiek zmiany w oddychaniu lub jeśli dziecko jest tak senne rano, że zaczęło osiągać słabe wyniki w szkole”, mówi dr Tang. „Niektóre dzieci muszą udać się do lekarza zajmującego się uszami, nosem i gardłem – lub nawet przeprowadzić badanie snu”.

Zbudowanie kopii zapasowej dobrych nawyków dotyczących snu zajmuje dużo czasu, ale nie ma punktu, w którym można uznać, że jest już za późno na zmiany, mówi dr Tang. Konsekwencja i utrzymywanie regularnych rutynowych pór snu i rutynowych poranków jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby wykształcić dobre nawyki snu u swojego dziecka.

I nie martw się zbytnio – budzenie się o świcie zazwyczaj nie trwa wiecznie u dzieci.

Dodaj komentarz