Najlepsza Temperatura i Wilgotność w Studio Gorącej Jogi

Kiedy temperatura się zmienia, zmienia się również ilość wilgoci w powietrzu. Kiedy pogoda robi się cieplejsza, szczególnie w niektórych regionach kraju, wysoki poziom wilgotności towarzyszy temperaturze. To sprawia, że temperatura odczuwana jest jako cieplejsza – równa się to indeksowi ciepła. Kiedy bierzesz udział w jodze, temperatura i wilgotność gorącej jogi, które odczuwasz w studio, pracują razem, aby zoptymalizować trening.

Zrozumienie związku pomiędzy temperaturą i wilgotnością w gorącej jodze

Temperatura i wilgotność w gorącej jodze pracują razem. Kiedy studia jogi ustawiają niższy poziom wilgotności niż przeciętny, podnoszą temperaturę. Dla kontrastu, kiedy studia ustawiają wyższy poziom wilgotności, obniżają temperaturę.
Jednym z celów jest maksymalizacja przepływu jogi, zwiększenie poziomu tlenu i poprawa połączenia umysłu i ciała.

Jednakże studia gorącej jogi wpadają w strefę zagrożenia z powodu wysokich indeksów ciepła. Ilekroć poziom wilgotności wzrasta, ma to zdolność do tworzenia niezdrowej jakości powietrza. Zwiększa to również szansę na wystąpienie warunków związanych z gorącem.

zależność temperatury i wilgotności

Optymalna temperatura i wilgotność dla różnych rodzajów gorącej jogi

Przed rozpoczęciem zajęć gorącej jogi, zapoznaj się z temperaturą i poziomem wilgotności jakich należy się spodziewać. Aby uzyskać dokładne odczyty, rozważ monitorowanie ich za pomocą bezprzewodowego termometru wewnętrznego/zewnętrznego.

Poniżej znajdziesz informacje na temat optymalnych odczytów dla różnych rodzajów jogi:

  1. Bikram joga – jest to najbardziej znany rodzaj jogi. Zajęcia trwają 90 minut, a ich struktura składa się z 26 póz. Studia zazwyczaj ustawiają temperaturę na 105 stopni Fahrenheita. Poziom wilgotności wynosi średnio 40%, choć niektóre studia zwiększają go do 60%. Oznacza to, że będziesz odczuwać rzeczywistą temperaturę od 121 do 149 stopni Fahrenheita.
  2. CorePower joga – zajęcia CorePower mają różne poziomy dla ich praktyki all-flow. Studia utrzymują w pomieszczeniu temperaturę od 93 do 98 stopni Fahrenheita.
  3. Evolation yoga – ten rodzaj jogi modyfikuje strukturę Bikram, nazywając ją Podstawową Gorącą Serią. Studia ustawiają temperaturę na 105 stopni Fahrenheita. Niektóre kursy oferują niższe poziomy ciepła. Wahają się one od 75 stopni do 90 stopni.
  4. Moksha joga/Modo joga – ten rodzaj jogi, znany z zielonych klas, ustawia swoje studia na 103 stopnie Fahrenheita. Regularne zajęcia odbywają się według sekwencji 40 póz, a standardowy trening trwa około 90 minut.
  5. Baptiste Power Vinyasa – te zajęcia trwają 75 lub 90 minut. Każde zajęcia koncentrują się na płynących pozycjach. Studia ustawiają temperaturę pomiędzy 90 a 95 stopni. W niektórych miejscach, oprócz zwiększenia wilgotności powietrza, stosuje się także nawiew świeżego powietrza. Ta forma jogi jest mile widziana na wszystkich poziomach zaawansowania i umożliwia modyfikacje. Wiele studiów oferuje godzinne zajęcia – wszystkie skoncentrowane na przepływie i ruchu.

Korzyści z gorącej jogi

Praktycy twierdzą, że gorąca joga w temperaturze pokojowej i wilgotności zwiększa elastyczność, uwalnia więcej toksyn z ciała i przyspiesza tętno. Wzrost tętna dostarcza komponentu sercowo-naczyniowego do jogi. Dla niektórych, gorąca joga poprawia wytrzymałość i ogólny poziom sprawności fizycznej. Ponieważ joga często zawiera element medytacji, zaangażowanie w aktywność może uspokoić twój umysł i poprawić nastrój.

Czy Gorąca Joga przynosi korzyści?

Przed zaangażowaniem się w ćwiczenia, musisz rozciągnąć swoje ciało. Rozciąganie rozgrzewa mięśnie, co czyni je mniej podatnymi na kontuzje. Ta sama teoria obowiązuje podczas zajęć gorącej jogi. Ciepło sprawia, że ciało staje się bardziej elastyczne, a Ty pozostajesz w chwili obecnej. Ciepło zwiększa również krążenie i sprawia, że bardziej się pocisz. Każdy musi się pocić, aby usunąć zanieczyszczenia ze swojego ciała.

Jednakże pot nie odparowuje łatwo przy wysokim poziomie wilgotności. Chociaż początkowo możesz czuć się lepiej, dowody naukowe nie potwierdzają teorii, że zaangażowanie w gorącą jogę pomoże twoim nerkom lub wątrobie szybciej filtrować toksyny.

Ciało każdego człowieka reaguje inaczej na temperaturę. Podczas gdy każdy rodzaj delikatnego rozciągania przynosi korzyści większości ludzi, jeśli jesteś przeziębiony, masz infekcję, ból głowy lub cierpisz na jakąś chorobę, zasięgnij porady lekarza przed rozpoczęciem lub wznowieniem jakichkolwiek ćwiczeń.

Zachowaj bezpieczeństwo podczas gorącej jogi

stosuj nawodnienie podczas gorącej jogi

Choć wszystkie formy ćwiczeń wymagają ostrożności, powinieneś podjąć dodatkowe środki ostrożności podczas zajęć gorącej jogi. Poniższe wskazówki pomogą:

  1. Bądź nawodniona – ćwiczenia pozbawiają twoje ciało elektrolitów, a ty pozbawiasz się poziomu soli. Pocisz się najbardziej podczas jogi Bikram. Ogólną zasadą jest picie około jednej filiżanki wody na każde 15 do 20 minut ćwiczeń. Może to być trudne ze względu na ustrukturyzowaną naturę Bikram jogi. Zawsze idź na każde zajęcia nawodniony.
  2. Korzyści z elektrolitów – jeśli potrzebujesz nawodnienia poza zwykłą wodą, istnieje wiele opcji. Oprócz napojów dla sportowców i wody kokosowej, wiele marek wody jest wzbogaconych o elektrolity. Wszystkie te opcje wprowadzają z powrotem do organizmu potrzebny potas – potas pomaga uzupełnić utracone elektrolity.
  3. Zachowaj środki ostrożności w lecie – jest to szczególnie prawdziwe w obszarach, które zwykle mają wysoki poziom wilgotności. Nigdy nie stawiaj się w pozycji, w której możesz zemdleć z gorąca lub rozwinąć problemy związane z gorącem.
  4. Twoje ciało wie najlepiej – niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym joginem, czy początkującym, zawsze słuchaj swojego ciała. Chociaż możesz odczuwać intensywne rozciąganie, powstrzymaj się od angażowania się w pozy, przepływy lub ruchy, które powodują ból. Nie przesuwaj swojego ciała poza jego granice. Na przykład, jeśli cierpisz na artretyzm w dłoniach lub nadgarstkach, być może będziesz musiał zmodyfikować pozycje – modyfikacje odciążają chore części ciała. Dokonaj wszelkich niezbędnych modyfikacji, aby uniknąć kontuzji lub zaostrzenia choroby. Doświadczeni instruktorzy mają wiedzę, by ci w tym pomóc.

Monitorowanie temperatury i poziomu wilgotności w studiach gorącej jogi

Użycie bezprzewodowych termometrów wewnętrznych/zewnętrznych zapewnia łatwy sposób na monitorowanie poziomu wilgotności i temperatury w studiu jogi. Jednym z rozwiązań jest użycie ThermoPro Thermometers & Hygrometers. Wystarczy wykonać poniższe kroki, aby skorzystać z urządzenia:

  1. Jeśli termometr jest nowy lub potrzebuje nowej baterii, użyj jednej baterii AAA. Następnie włóż baterię do komory baterii.
  2. Następnie naciśnij raz przycisk Clear – możesz ustawić wyświetlanie temperatury w stopniach Fahrenheita lub Celsjusza.
  3. Następnie naciśnij i przytrzymaj przycisk przez dwie sekundy – spowoduje to usunięcie wszelkich odczytów już zapisanych w urządzeniu.

Here are some popular wireless indoor/outdoor thermometers of ThermoPro for you to monitor temperature and humidity levels when doing hot yoga.

Rated 4.60 out of 5

$19.99 $21.19

Rated 4.77 out of 5

$24.99 $26.49

Sale!
product imagewireless remote sensor
Out of stock

Rated 4.64 out of 5

$33.99 $25.99 $27.55

Always Let Your Body Guide You

Your body is your best resource when it comes to your tolerance for hot yoga. Find the type that best suits your needs, follow the tips and take accurate room readings on a wireless indoor/outdoor thermometer. Kiedy włączysz swoje mocne strony – jednocześnie pozostając świadomym wszelkich ograniczeń – masz do dyspozycji narzędzia, które sprawią, że gorąca joga stanie się częścią twojej rutyny ćwiczeń.

Dodaj komentarz