There is a basic treatment recipe that you can use to treat nearly any muscle strain or tear. Muscle tears can be graded from grade 0 to 5 but for this article I’m going to simplify things and talk about grade 1,2 and 3 muscle tears.
In this article:
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Grading muscle tears
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Recipe for treating muscle tears / strains
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The golden rules when doing strength training for an injured muscle are:
Here’s the video of the livestream I did about this in the Sports Injury Group:
Grading muscle tears
Grade 1: É provável que tenha uma lágrima muscular de grau 1 se tiver alguma dor no músculo quando o usa, mas pode quase fazer tudo como de costume. Normalmente não sente nenhuma dor quando descansa.
Grade 2: Com uma lágrima de grau 2 você rasgou um número significativo de fibras musculares e geralmente há também um inchaço e hematomas. Você pode ter dores mesmo quando está deitado ou sentado imóvel e normalmente é bastante doloroso quando tenta usar o músculo.
Grade 3: Uma lágrima de grau 3 é mais grave quando você rasgou mais de 85% das fibras musculares. Normalmente há muito inchaço e hematomas (mas nem sempre). Se o músculo for completamente rasgado, pode não ter muita dor, mas vai descobrir que não pode usar os músculos – apenas não tem força ou força. Pode ter dores mesmo enquanto descansa.
Por favor, consulte um fisioterapeuta ou outro profissional de saúde se tiver uma lesão muscular significativa.
Receita para o tratamento de lesões musculares/estirpes
Dia 1: Aplique o regime de RICE. Descansar a parte do corpo lesionada e aplicar gelo e suave compressão enquanto a eleva. Isto ajudará a parar o sangramento interno e limitará o inchaço.
Dia 2 a 5: Continue usando gelo conforme necessário, mas agora você deve começar a mover suavemente o músculo lesionado. NÃO o estique! O músculo lesionado tem de voltar a crescer junto e você vai piorar a sua lesão se o esticar neste momento. Comece a movê-lo gentilmente, mas não se esforce para sentir dor. Movimentos suaves vão ajudá-lo a recuperar mais rapidamente. Confira o vídeo acima para uma explicação detalhada sobre como fazer isso.
Após o 5º dia: Agora você tem que começar a fortalecer lentamente o músculo de volta para cima. O que você faz para o treino de força e o quão pesado você começa pode variar dramaticamente dependendo do quanto você rasgou o seu músculo. Por exemplo, para as tensões quadríceps severas, posso primeiro fazer com que um paciente fique apenas tenso com o músculo quadríceps com a perna direita (contracção isométrica) e passe a perna direita 5 cm fora da cama, enquanto que se fosse apenas uma ligeira tensão quadríceps, posso fazer com que se agachem.
As regras de ouro ao fazer treino de força para um músculo lesionado são:
- p> Esquece o que podias fazer antes da lesão – tens de testar o que o músculo é capaz de fazer agora e começar por aí.
- p>p>Não empurres para a dor. Especialmente durante as primeiras semanas, você quer que os exercícios sejam totalmente livres de dor e também que não sinta nenhum aumento de dor depois de fazer seus exercícios.
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Não volte a fazer seu esporte se você não tiver feito exercícios específicos para fortalecer seu músculo lesionado até o nível que é necessário para seu esporte. The strength training has to be a progressive programme that starts light but then increases in intensity so that it resembles what will be expected of your muscle when you play your normal sport. Grade 1 muscle tears take about 4 weeks to regain full strength while Grade 2 tears can take between 6 to 12 weeks.
Let me know if you have any questions. Need more help with your injury? You’re welcome to consult me online via video call for an assessment of your injury and a bespoke treatment plan.
Best wishes
Maryke
About the Author
Maryke Louw is a chartered physiotherapist with more than 15 years’ experience and a Masters Degree in Sports Injury Management. Follow her on LinkedIn, ResearchGate, Facebook, Twitter or Instagram.