How to treat a muscle strain / tear

There is a basic treatment recipe that you can use to treat nearly any muscle strain or tear. Muscle tears can be graded from grade 0 to 5 but for this article I’m going to simplify things and talk about grade 1,2 and 3 muscle tears.

How to treat muscle strains / tears

In this article:

  • Grading muscle tears

  • Recipe for treating muscle tears / strains

  • The golden rules when doing strength training for an injured muscle are:

Here’s the video of the livestream I did about this in the Sports Injury Group:

Grading muscle tears

Grade 1: É provável que tenha uma lágrima muscular de grau 1 se tiver alguma dor no músculo quando o usa, mas pode quase fazer tudo como de costume. Normalmente não sente nenhuma dor quando descansa.

Grade 2: Com uma lágrima de grau 2 você rasgou um número significativo de fibras musculares e geralmente há também um inchaço e hematomas. Você pode ter dores mesmo quando está deitado ou sentado imóvel e normalmente é bastante doloroso quando tenta usar o músculo.

Grade 3: Uma lágrima de grau 3 é mais grave quando você rasgou mais de 85% das fibras musculares. Normalmente há muito inchaço e hematomas (mas nem sempre). Se o músculo for completamente rasgado, pode não ter muita dor, mas vai descobrir que não pode usar os músculos – apenas não tem força ou força. Pode ter dores mesmo enquanto descansa.

Por favor, consulte um fisioterapeuta ou outro profissional de saúde se tiver uma lesão muscular significativa.

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Receita para o tratamento de lesões musculares/estirpes

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Dia 1: Aplique o regime de RICE. Descansar a parte do corpo lesionada e aplicar gelo e suave compressão enquanto a eleva. Isto ajudará a parar o sangramento interno e limitará o inchaço.

Dia 2 a 5: Continue usando gelo conforme necessário, mas agora você deve começar a mover suavemente o músculo lesionado. NÃO o estique! O músculo lesionado tem de voltar a crescer junto e você vai piorar a sua lesão se o esticar neste momento. Comece a movê-lo gentilmente, mas não se esforce para sentir dor. Movimentos suaves vão ajudá-lo a recuperar mais rapidamente. Confira o vídeo acima para uma explicação detalhada sobre como fazer isso.

Após o 5º dia: Agora você tem que começar a fortalecer lentamente o músculo de volta para cima. O que você faz para o treino de força e o quão pesado você começa pode variar dramaticamente dependendo do quanto você rasgou o seu músculo. Por exemplo, para as tensões quadríceps severas, posso primeiro fazer com que um paciente fique apenas tenso com o músculo quadríceps com a perna direita (contracção isométrica) e passe a perna direita 5 cm fora da cama, enquanto que se fosse apenas uma ligeira tensão quadríceps, posso fazer com que se agachem.

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As regras de ouro ao fazer treino de força para um músculo lesionado são:

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    p> Esquece o que podias fazer antes da lesão – tens de testar o que o músculo é capaz de fazer agora e começar por aí.

  1. p>p>Não empurres para a dor. Especialmente durante as primeiras semanas, você quer que os exercícios sejam totalmente livres de dor e também que não sinta nenhum aumento de dor depois de fazer seus exercícios.
  2. Não volte a fazer seu esporte se você não tiver feito exercícios específicos para fortalecer seu músculo lesionado até o nível que é necessário para seu esporte. The strength training has to be a progressive programme that starts light but then increases in intensity so that it resembles what will be expected of your muscle when you play your normal sport. Grade 1 muscle tears take about 4 weeks to regain full strength while Grade 2 tears can take between 6 to 12 weeks.

Let me know if you have any questions. Need more help with your injury? You’re welcome to consult me online via video call for an assessment of your injury and a bespoke treatment plan.

Best wishes

Maryke

About the Author

Maryke Louw is a chartered physiotherapist with more than 15 years’ experience and a Masters Degree in Sports Injury Management. Follow her on LinkedIn, ResearchGate, Facebook, Twitter or Instagram.

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