Melhor Temperatura e Humidade no Hot Yoga Studio

Quando as temperaturas mudam, também muda a quantidade de humidade no ar. Quando o tempo fica mais quente, especialmente em certas regiões do país, os altos níveis de umidade acompanham a temperatura. Isto realmente faz com que a temperatura se sinta mais quente – isto é igual ao índice de calor. Quando você participa de yoga, a temperatura e umidade que você sente no estúdio trabalha em conjunto para otimizar o treino.

Entendendo a relação entre temperatura e umidade em yoga quente

A temperatura e umidade em yoga quente funcionam em conjunto. Quando os estúdios de yoga estabelecem seus níveis de umidade abaixo da média, eles aumentam a temperatura. Em contraste, quando os estúdios estabelecem níveis de umidade mais altos, eles baixam a temperatura.
alguns dos objetivos são maximizar o fluxo de yoga, aumentar os níveis de oxigênio e melhorar a conexão da mente e do corpo.

No entanto, os estúdios de yoga quente caem em uma zona de perigo por causa dos altos índices de calor. Sempre que os níveis de umidade aumentam, ele tem a capacidade de criar uma qualidade de ar insalubre. Também aumenta a chance de condições relacionadas ao calor.

relação temperatura e umidade

Temperatura e umidade ideais para diferentes tipos de Yoga Quente

Antes de começar qualquer aula de Yoga Quente, familiarize-se com a temperatura e o nível de umidade de Yoga Quente que pode esperar. Para leituras precisas, considere monitorá-los com um termômetro sem fio interno/externo.

Below você encontrará informações sobre a leitura ideal para diferentes tipos de yoga:

  1. Bikram yoga – este é o tipo mais conhecido. As aulas duram 90 minutos, e seguem uma estrutura de 26 poses. Os estúdios tipicamente definem a temperatura a 105 graus Fahrenheit. O nível de humidade média é de 40%, embora alguns estúdios a aumentem para 60%. Isto significa que você sentirá uma temperatura real variando de 121 graus a 149 graus Fahrenheit.
  2. CorePower yoga – As aulas CorePower têm diferentes níveis para sua prática de todo o fluxo. Os estúdios mantêm a sala a uma temperatura que varia de 93 graus a 98 graus Fahrenheit.
  3. Ioga Evolução – este tipo de ioga modifica a estrutura do Bikram, chamando-lhe uma Série Primária de Ioga Quente. Os estúdios definem a temperatura a 105 graus Fahrenheit. Alguns cursos oferecem níveis de calor mais baixos. Eles variam de 75 graus a 90 graus.
  4. Moksha yoga/Modo yoga – este tipo de yoga, conhecido por suas salas de aula verdes, define seus estúdios a 103 graus Fahrenheit. As aulas regulares seguem uma sequência de 40 poses, e o treino padrão dura cerca de 90 minutos.
  5. Baptiste Power Vinyasa – estas aulas duram 75 ou 90 minutos. Cada aula é centrada em posturas fluidas. Os estúdios estabelecem o calor entre 90 a 95 graus. Além de adicionar umidade, alguns lugares bombeiam ar fresco. Esta forma de yoga acolhe todos os níveis e proporciona modificações. Muitos estúdios oferecem aulas de uma hora – todas centradas no fluxo e movimento.

Benefícios do Yoga Quente

Os praticantes afirmam que a temperatura e humidade da sala de yoga quente aumenta a flexibilidade, liberta mais toxinas do corpo e acelera o seu ritmo cardíaco. O aumento do ritmo cardíaco fornece um componente cardiovascular ao yoga. Para alguns, o yoga quente melhora a resistência e os níveis gerais de fitness. Como o yoga muitas vezes tem um componente de meditação, o envolvimento na atividade pode acalmar sua mente e ajudar seu humor.

Are Hot Yoga Benefits True?

Antes de se envolver em exercícios, você precisa esticar seu corpo. Esticar aquece seus músculos, o que os torna menos propensos a lesões. A mesma teoria existe quando se faz uma aula de ioga quente. O calor torna o corpo mais flexível e garante a sua permanência no momento. O calor também aumenta a sua circulação e faz você suar mais. Todos precisam suar para remover as impurezas do corpo.

No entanto, o suor não evapora facilmente com altos níveis de humidade. Embora você possa inicialmente se sentir melhor, as evidências científicas não apóiam a teoria de que fazer ioga quente ajudará seus rins ou toxinas do filtro hepático a uma taxa mais rápida.

Todos os corpos respondem de forma diferente às temperaturas. Enquanto qualquer tipo de alongamento suave beneficia a maioria das pessoas, se você tem uma gripe, uma infecção, uma dor de cabeça ou uma condição médica contínua, procure o conselho de um profissional médico antes de iniciar ou retomar qualquer rotina de exercícios.

Fique seguro durante o Ioga Quente

stay hydrated during hot yoga

Enquanto todas as formas de exercícios requerem cuidados, você deve tomar precauções extras ao fazer uma aula de Ioga Quente. As dicas abaixo ajudarão:

  1. Mantenha-se hidratado – o exercício priva o seu corpo de electrólitos, e você esgota os seus níveis de sal. Você transpira mais durante o Bikram yoga. A regra geral é beber cerca de um copo de água por cada 15 a 20 minutos de exercício. Isso pode ser um desafio devido à natureza estruturada do Bikram yoga. Vá sempre a qualquer classe hidratada.
  2. Benefícios dos electrólitos – se necessitar de hidratação para além da água normal, existem muitas opções. Além das bebidas desportivas e da água de coco, muitas marcas de água vêm melhoradas com electrólitos. Todas essas opções colocam o potássio necessário de volta ao seu corpo – o potássio ajuda a repor os eletrólitos perdidos.
  3. Tome precauções no verão – isso é especialmente verdadeiro em áreas que normalmente têm altos níveis de umidade. Nunca se coloque voluntariamente em posição de desmaiar com o calor ou desenvolver problemas relacionados ao calor.
  4. O seu corpo sabe melhor – se você é um iogue experiente ou um principiante, ouça sempre o seu corpo. Enquanto você pode sentir algum alongamento intenso, abstenha-se de se envolver em qualquer poses, fluxos ou movimentos que causam dor. Não empurre o seu corpo para além do seu limite. Por exemplo, se você sofre de artrite nas mãos ou pulsos, você pode precisar modificar as posições – as modificações tiram o esforço das partes afetadas do corpo. Faça quaisquer modificações necessárias para evitar ferimentos ou flare-ups. Instrutores experientes têm o conhecimento para ajudar com elas.

Monitoramento dos níveis de temperatura e umidade nos Hot Yoga Studios

Utilizar termômetros sem fio internos/externos proporciona uma maneira fácil de monitorar o nível de umidade e temperatura em um estúdio de yoga. Uma solução implica utilizar um termómetro ThermoPro & Higrómetros. Basta seguir os passos abaixo para usar o dispositivo:

  1. Se o seu termómetro é novo ou precisa de uma nova bateria, use uma bateria AAA. Em seguida, coloque a bateria no compartimento da bateria.
  2. li>Next, pressione o botão Clear uma vez – você pode definir isso para exibir a temperatura em Fahrenheit ou Celsius.
  3. Agora, pressione e mantenha pressionado o botão por dois segundos – isso irá limpar quaisquer leituras já armazenadas no aparelho.

Here are some popular wireless indoor/outdoor thermometers of ThermoPro for you to monitor temperature and humidity levels when doing hot yoga.

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Always Let Your Body Guide You

Your body is your best resource when it comes to your tolerance for hot yoga. Find the type that best suits your needs, follow the tips and take accurate room readings on a wireless indoor/outdoor thermometer. Quando você incorpora os seus pontos fortes – embora mantendo-se consciente de quaisquer limitações – você tem ferramentas à sua disposição para fazer do yoga quente uma parte da sua rotina de exercícios.

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