Menopausa Mudanças de Humor

Você está rindo com seus amigos um minuto e perto das lágrimas alguns momentos depois. Você se sente cansado, sobrecarregado, e fora de controle. Você não está louco – é um dos sintomas comuns da perimenopausa (a primeira fase da menopausa, geralmente no início dos anos 40): mudanças de humor. E há maneiras de lidar.

O que causa mudanças de humor?

Como uma mulher envelhece, os níveis de estrogênio estão flutuando de um minuto para o outro, e erráticos. É produzida menos progesterona (mas estabiliza em níveis baixos na pós-menopausa, por volta dos 55 anos de idade). O estrogénio está relacionado com a produção de serotonina, um neurotransmissor regulador do humor. A flutuação dos níveis de estrogênio e progesterona, além de outros fatores, causam interrupção da produção de serotonina, levando a mais mudanças de humor.

O que fazer com as mudanças de humor?

As mudanças de humor fazem parte do envelhecimento de muitas mulheres, mas a boa notícia é que você pode tomar medidas para ajudar a preveni-las e gerenciá-las quando elas ocorrerem. Muitas vezes, um estilo de vida saudável é o primeiro passo para prevenir as mudanças de humor.

  • Evite cafeína, álcool e alimentos picantes
  • Coma uma dieta equilibrada e saudável com frutas, vegetais e cereais integrais
  • Fale com um terapeuta ou conselheiro
  • Dorme o suficiente
  • Exercita-te regularmente
  • Encontre formas saudáveis de lidar com o stress

Desordens alimentares são comuns durante este tempo. A falta de sono pode piorar o humor, mas os sintomas de ansiedade e depressão podem contribuir para distúrbios do sono que também são comuns durante a menopausa. Durante a transição para a menopausa, há um aumento significativo do risco de depressão ou recidiva da depressão. Este risco diminui novamente no início da menopausa.

Por vezes, no entanto, todas as mudanças de estilo de vida que você faz não são suficientes. Para mudanças de humor severas, especialmente aquelas que interferem no prazer da vida diária, a terapia hormonal pode ajudar.

  • A terapia hormonal pode ajudar nas mudanças de humor graves; geralmente a dose mais baixa por um período de tempo mais curto prescrita (não há risco aumentado de cancro da mama até após três anos de terapia; muito poucas mulheres usam a terapia por mais tempo)
  • li>SRIs (inibidores selectivos da recaptação de serotonina) podem ser eficazes no tratamento das mudanças de humor e outros sintomas, tais como afrontamentos e problemas de sono, mas têm efeitos secundários; alguns médicos sugerem que a eficácia é aumentada quando uma mulher é tratada pela primeira vez com estrogênio

  • Medicamentos alternativos complementares (CAM), como cohosh preto, respiração profunda e soja, em alguns casos; inclui tratamentos como acupuntura e terapias mente-corpo como yoga, tai chi e meditação
  • As pílulas anticoncepcionais de baixa dose podem desligar a flutuação ovariana que ocorre durante a perimenopausa; oferece uma dose fixa de estrogênio e progestógeno todos os dias
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    Conversar sempre com seu provedor de cuidados de saúde sobre medicamentos, terapia hormonal, e antes de usar suplementos de CAM.

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