Seu filho está acordando muito cedo?

Se seu filho está constantemente acordando cedo – como 4 ou 5a.m. cedo – ele pode causar estragos tanto em você quanto em seu filho. Na hora do jantar, todos estão mal-humorados e com o pé esquerdo.

Cleveland Clinic é um centro médico acadêmico sem fins lucrativos. A publicidade no nosso site ajuda a apoiar a nossa missão. Nós não endossamos produtos ou serviços não-Cleveland Clinic. Política

“Muitos dos nossos hábitos de sono se desenvolvem numa idade muito precoce”, diz a pediatra Maria Tang, médica. “Por isso é importante que uma criança tenha bons hábitos de sono para a sua saúde e bem-estar em geral”.

O Dr. Tang diz que uma das maiores coisas que os pais podem fazer é ser consistente com manter a hora de dormir regularmente e as rotinas do sono.

É importante saber a quantidade recomendada de sono por dia para cada faixa etária de acordo com a Academia Americana de Pediatria:

  • Nascido (0 a 3 meses): 14 a 17 horas
  • Infants (4 a 11 meses): 12 a 15 horas
  • Hoje (1 a 2 anos) 11 a 14 horas
  • Pré-escolares (3 a 5 anos) 10 a 13 horas
  • Crianças em idade escolar (6 a 13 anos) 9 a 11 horas

Você não deve esperar até que seu filho comece a mostrar sinais de sono, como bocejar ou esfregar os olhos. Nesse momento, eles se reprovam de cansaço excessivo e isso começou a ter um impacto neles, diz a Dra. Tang. Em vez disso, seja consistente em colocar seu filho ou filha na cama a uma hora específica a cada noite.

Comece colocando seu filho ou filha na cama 15 minutos mais cedo por um dia ou dois – e depois continue movendo-o 15 minutos a mais a cada noite. Faça isso até que eles estejam dormindo o tempo apropriado e seu tempo de acordar seja controlável para ambos.

“Uma vez que as crianças tenham desenvolvido maus hábitos de sono, os pais precisam ter paciência para tentar reverter isso”, diz a Dra. Tang. “Mudar a hora de dormir e de acordar pode demorar cerca de três semanas. E você tem que ser consistente”.

Sono e ambiente de quarto

A hora da sesta pode ser incluída no tempo total de sono. Mas se você achar que seu filho está tendo problemas para adormecer e ainda acordar cedo, tente limitar as sestas diurnas a menos de 45 minutos.

Tambem tenha certeza de que o quarto do seu filho está associado ao sono, e não necessariamente como um lugar para brincar.

Estabeleça uma rotina nocturna com coisas como a hora da história, uma canção de embalar ou a escurecer as luzes. O seu filho vai começar a associar que estas coisas significam que está na hora de dormir. Certifique-se também de parar a hora da tela pelo menos uma hora antes de dormir e tente manter os comprimidos e telefones fora do quarto da criança para melhor promover o sono.

Nos fins de semana, a Dra. Tang recomenda que a criança durma em um quarto de dormir mais do que uma hora depois da hora normal de acordar. Deixá-las dormir por muito tempo pode dificultar o seu relógio interno e fazer com que seja mais difícil para elas adormecerem naquela noite.

“Há relógios de alarme projetados especificamente para ajudar as crianças a aprender boas horas de dormir e de acordar”, diz a Dra. Tang. “Mas o maior problema é não usar um celular como despertador porque se ele estiver disponível, eles podem usá-lo quando ninguém mais estiver por perto”, em vez disso, tente usar um despertador normal e explique que não há problema em sair da cama quando o relógio diz que é uma certa hora (digamos 7:30 da manhã).

Problemas subjacentes

Todas as crianças são diferentes e os hábitos de sono podem variar. Mas se você não notar nenhuma diferença no seu filho depois de tentar pacientemente mudar a hora de dormir e de acordar, pode ser hora de ver o pediatra.

“Vamos procurar coisas como roncar à noite, qualquer mudança na respiração ou se a criança está tão sonolenta de manhã que começou a ter um mau desempenho na escola”, diz a Dra. Tang. “Algumas crianças precisam ver um médico de ouvido, nariz e garganta – ou até mesmo fazer um estudo do sono”.

É preciso muito tempo para construir bons hábitos de sono de apoio, mas não há nenhum ponto em que seja considerado tarde demais para mudar, diz o Dr. Tang. Consistência e manter rotinas regulares de dormir e de manhã é a coisa mais importante que você pode fazer para desenvolver bons hábitos de sono no seu filho.

E não se preocupe muito – acordar ao amanhecer não dura para sempre em crianças.

Deixe um comentário