18 beneficii efervescente ale yoga la cald (și 5 riscuri pe care trebuie să le cunoști)

Nu putem nega faptele, yoga este uimitoare și are atât de multe beneficii incredibile pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, există o nișă de yoga care devine chiar mai fierbinte decât restul!

Hot yoga se practică într-o cameră care este încălzită până la 105°F.

Se crede că temperatura ajută la încălzirea mușchilor în vederea pregătirii pentru practică, însă s-a constatat că yoga fierbinte are și o serie de alte beneficii…

18 Beneficii efervescente ale yoga fierbinte: Ridicați căldura

Beneficiul 1: Îmbunătățește flexibilitatea

Beneficiul 1: Îmbunătățește flexibilitatea

1: Îmbunătățește flexibilitatea

Yoga este excelentă pentru flexibilitate, însă yoghinii vorbesc foarte bine despre cât de puternică poate fi în special yoga fierbinte.

By enjoying three sessions of hot yoga each week, participants in a 2013 research project found they improved their trunk flexibility.

The study focussed on arterial stiffness in young and older adults, with results most notable for the young adult group.

Did You Know?

Hot yoga is sometimes referred to as Bikram yoga, however there are a number of subtle differences between the two.

Benefit 2: Strengthens Your Body

Benefit 2: Strengthens Your Body

2: Strengthens Your Body

There are lots of yoga poses you can try to improve your strength, but why not heat things up!

A critical review of the various studies done in to Bikram yoga, conducted at Western Sydney University, showed that Bikram yoga was proven to improve your lower body strength.

The 2015 review looked at a number of pieces of research and also highlighted how good the practice was for improving your range of motion.

Watch this short guided hot yoga session below, designed to build strength:

Hot yoga benefits (and risks) – pin it

Pin it for later!

Don’t forget to pin these hot yoga benefits (and risks) for later!

Benefit 3: Aids Balance

Benefit 3: Aids Balance

3: Aids Balance

A study conducted in 2008 looked at the impact of Bikram yoga on the steadiness and balance of young adults.

Rezultatele au fost puternice, anumiți subiecți înregistrând o creștere cu 228% a duratei de timp în care puteau să se echilibreze cu succes.

S-a ajuns la concluzia că un program de yoga fierbinte pe termen scurt, în acest caz opt săptămâni, vă poate îmbunătăți semnificativ echilibrul, precum și vă poate ajuta cu forța picioarelor și controlul muscular.

Beneficiul 4: Crește nivelul dvs. de fitness

Beneficiul 4: Crește nivelul dvs. de fitness

4: Crește nivelul dvs. de fitness

Yoga fierbinte este într-adevăr o practică puternică care poate ajuta la îmbunătățirea condiției fizice generale.

Opt săptămâni de cercetare desfășurate în Colorado s-au concentrat pe adulți sănătoși și au căutat să descopere dacă Bikram yoga poate ajuta la îmbunătățirea condiției fizice generale.

Rezultatele au fost uluitoare, participanții prezentând îmbunătățiri în ceea ce privește flexibilitatea spatelui și a umerilor, precum și în ceea ce privește forța de ridicare a greutății.

Nu a existat nicio schimbare în ceea ce privește condiția fizică aerobică maximă, doar în ceea ce privește condiția fizică musculo-scheletală, dar rezultatele au fost semnificative.

Care este diferența dintre Hot Yoga și Bikram Yoga?

Bikram yoga este o formă de yoga fierbinte, dar există o serie de diferențe:

Ambele sunt practicate la temperaturi ridicate, însă Bikram yoga este alcătuită din aceleași 26 de posturi, în timp ce orice asana poate fi practicată în timpul yoga fierbinte.

O altă diferență cheie este că studiourile Bikram tind să fie mai fierbinți și nu este permisă vorbirea, în timp ce yoga fierbinte tinde să fie puțin mai relaxată.

Beneficiul 5: Bun pentru oasele tale

Beneficiul 5: Bun pentru oasele tale

5: Bun pentru oasele tale

Cercetătorii au crezut inițial că studiile vor arăta că yoga fierbinte este rea pentru oasele tale, însă un studiu din 2017 a demonstrat de fapt contrariul.

Dr. Gordon MacGregor, profesorul care a realizat studiul la Universitatea din Alabama, explică:

„Ideea noastră inițială era că oamenii vor transpira mult calciu și că oasele lor vor începe să se rupă pentru ca organismul să-și mențină nivelul de calciu…

Dar, după cum s-a dovedit, în timp ce se pierde multă sare în transpirație, se pierde doar puțin calciu. Așa că a fost opusul – yoga fierbinte este de fapt foarte bună pentru oase.”

Dr. Shannon Mathis, care a lucrat, de asemenea, la proiect, a oferit totuși un avertisment yoghinilor:

„Recomandăm în continuare ca lichidele, sodiul și calciul să fie refăcute după practica yoga fierbinte”.

Beneficiul 6: Îți îmbunătățește respirația

Beneficiul 6: Îți îmbunătățește respirația

6: Îți îmbunătățește respirația

Capacitatea de a-ți îmbunătăți respirația prin yoga fierbinte este de neprețuit pentru alergătorii serioși care doresc să folosească yoga în avantajul lor.

Revista Runner’s World recomandă yoga fierbinte, în special pentru cei care se antrenează pentru un maraton.

Ei explică modul în care yoga fierbinte se bazează pe faptul că ai un mare control asupra respirației tale pentru a curge prin posturi și cum îți antrenează corpul să se bazeze pe respirație în timpul activităților de anduranță, cum ar fi alergarea unui maraton.

Beneficiul 7: Ajută la somn

Beneficiul 7: Ajută la somn

7: Ajută la somn

Este dovedit că yoga ajută la problemele de somn, ceea ce este o veste excelentă pentru numărul mare de americani care se luptă să obțină cele șapte ore recomandate.

Un studiu de monitorizare a somnului cu constrângere redusă a concluzionat că sesiunile de Bikram yoga i-au ajutat într-adevăr pe respondenți să își îmbunătățească calitatea somnului.

Subiecții au fost testați pe o perioadă de 14 zile, alegând numărul de sesiuni Bikram pe care doreau să le urmeze și purtând o bandă pe cap pe timp de noapte pentru a-și monitoriza somnul.

Results of the study showed that participants fell asleep quicker and if they did wake, they stayed awake for shorter durations.

The uncontrolled nature of the study means the results have limitations, and it was felt that a larger scale study was needed.

Benefit 8: Reduces Stress

Benefit 8: Reduces Stress

8: Reduces Stress

It’s reported that Americans are among the most stressed out people in the world.

Un proiect de cercetare efectuat pe un eșantion de 51 de participanți sănătoși a analizat eficacitatea a 8 săptămâni de Bikram yoga asupra stresului perceput, precum și asupra atenției și a condiției fizice generale.

Scala de stres perceput (PSS) a fost utilizată pentru a evalua participanții, iar în urma unei serii de sesiuni de yoga fierbinte, nivelurile de stres au fost reduse semnificativ.

Eșantionul mic utilizat în cadrul studiului și natura necontrolată a cercetării au însemnat că aceasta a avut limitări majore, cu toate acestea, constatările au fost considerate în continuare ca fiind semnificative.

Beneficiul 9: Beneficii pentru depresie

Beneficiul 9: Beneficii pentru depresie

9: Beneficii pentru depresie

Yoga fierbinte s-a dovedit a fi bună și pentru depresie.

Un studiu efectuat pe 52 de femei din San Fransisco care prezentau semne de depresie au fost testate ca parte a unui studiu pentru a determina impactul pe care yoga fierbinte l-ar putea avea asupra sănătății mintale.

Jumătate dintre femeile din proiect au urmat două cursuri pe săptămână timp de opt săptămâni, iar restul grupului nu a practicat yoga.

Rezultatele au arătat că reducerea simptomelor depresive, inclusiv a stresului și a alimentației emoționale, a fost de aproape trei ori mai mare în grupul femeilor care au practicat yoga fierbinte.

Beneficiul 10: Îți focalizează mintea

Beneficiul 10: Îți focalizează mintea

10: Îți focalizează mintea

Yoga încurajează o stare de conștientizare, pe care mulți simt că este accentuată și mai mult de căldura și umiditatea unui studio de yoga fierbinte.

Chiar dacă nu există cercetări care să dovedească sau să infirme această gândire, multe studiouri de yoga fierbinte vor promova un nivel îmbunătățit de concentrare ca fiind un beneficiu al yoga fierbinte.

Olga Allon, fondatoarea studiourilor Hot Bikram Yoga din Londra, afirmă:

„Când cineva este destul de nou la Bikram, accentul se pune cu siguranță pe partea fizică, dar, după un timp, există în mod normal o schimbare care le permite studenților să înceapă să se concentreze pe respirație. Practica poate deveni apoi incredibil de meditativă…

După ce începi să faci asta, cred că începi să iei unele lecții învățate în camera fierbinte și în afara orelor de curs, deoarece înveți să rămâi calm și concentrat în orice situație”.

Dacă doriți să vedeți cum Bikram yoga ar putea să vă îmbunătățească concentrarea, aruncați o privire mai jos:

Beneficiul 11: Îmbunătățirea capacității pulmonare

Beneficiul 11: Îmbunătățirea capacității pulmonare

11: Îmbunătățirea capacității pulmonare

Fondatorul Bikram yoga, Bikram Choudhury, în cartea sa despre această practică, explică faptul că mulți oameni folosesc doar aproximativ 50% din capacitatea lor pulmonară.

El susține că prin Bikram yoga vă puteți crește capacitatea pulmonară:

„Cu cât se practică mai mult respirația profundă, cu atât plămânii devin mai flexibili și capabili să rețină mult oxigen.

Plămânii puternici și sănătoși pot ajuta în mod eficient la transportarea oxigenului în sânge, purificându-l și ajutând la eliminarea toxinelor din organism.

Cele 90 de minute de respirație profundă practicate într-o clasă de Bikram yoga pot crește capacitatea oxigenului de a intra în organism și de a-i curăța sistemele”.

Beneficiul 12: Ajută la pierderea sănătoasă în greutate

Beneficiul 12: Ajută la pierderea sănătoasă în greutate

12: Ajută la pierderea sănătoasă în greutate

Potrivit experților, yoga fierbinte este o modalitate sănătoasă și bună de a pierde în greutate.

A qualitative study that looked at the impact of yoga on weight loss delivered positive results.

Though the study focussed on yoga in general, Bikram yoga was practiced by some participants who spoke of an „aerobic effect that burned calories”.

Overall practitioners reported the respondents having better attitudes to food and embracing more mindful eating.

Benefit 13: Creates Clearer Skin

Benefit 13: Creates Clearer Skin

13: Creates Clearer Skin

In a study of 700 people, 33% of respondents reported clearer skin following a short series of hot yoga sessions.

However there were a number of mild side effects reported including dizziness, nausea and dehydration.

Benefit 14: Helps to Relieve Back Pain

Benefit 14: Helps to Relieve Back Pain

14: Helps to Relieve Back Pain

The stats show that back pain is a huge health problem in this country.

Unfortunately little research has been done in to the effectiveness of hot yoga for back pain, however as the heat helps to increase flexibility in the joints many are giving it a try.

Users of the Triathlon forum report positive feedback following hot yoga sessions, particularly with their range of motion, with others suggesting caution.

Benefit 15: Low Impact

Benefit 15: Low Impact

15: Low Impact

One of the great benefits of hot yoga is the fact that it’s low impact, depending on the poses you practice, so it’s ideal if you struggle to take part in more aerobic forms of exercise.

However you should always consult your doctor before taking up any new form of exercise.

Beneficiul 16: Beneficii pentru femeile aflate la menopauză

Beneficiul 16: Beneficii pentru femeile aflate la menopauză

16: Beneficii pentru femeile aflate la menopauză

Pentru femeile aflate la menopauză care suferă de bufeuri, yoga fierbinte ar putea suna ca propria lor versiune a iadului, cu toate acestea, cercetările au arătat că poate fi benefică.

Profesorul de yoga Michele Pernetta, care este adesea citată ca fiind persoana care a adus yoga fierbinte în Marea Britanie în 1994, explică:

„Deși poate părea contraintuitiv să intri într-o cameră fierbinte atunci când suferi de bufeuri, camera încălzită permite secvenței să lucreze mai adânc și mai rapid și, de fapt, are efectul opus asupra bufeurilor – reducându-le în loc să le agraveze”.

Benefit 17: Easy to Access

Benefit 17: Easy to Access

17: Easy to Access

If you’re interested in trying hot yoga then the good thing is, you’ll find it easy to locate a class!

Hot yoga is growing in popularity so a little Google search is likely to bring a whole list of hot yoga studios near you where you can try the practice!

Benefit 18: Gives You the Buzz of Cardio

Benefit 18: Gives You the Buzz of Cardio

18: Gives You the Buzz of Cardio

If you want the cardio buzz without the cardio then hot yoga might be for you!

Yoga instructor Michelle Carlson explains how you can get that same buzz from practicing hot yoga:

„You know that awesome feeling of accomplishment you get after a great cardio workout? Se simte la fel, doar că mai centrat și mai împământat… este un sentiment apropiat de exaltare.”

5 riscuri pe care trebuie să le cunoașteți de la yoga la cald: Procedați cu prudență

Pe lângă faptul că yoga la cald are multe beneficii, nu este o surpriză faptul că practicarea yoga în cameră la aproximativ 105°F vine cu o serie de riscuri diferite:

Risc 1: Epuizarea din cauza căldurii și accidentul vascular cerebral din cauza căldurii

Risc 1: Epuizarea din cauza căldurii și accidentul vascular cerebral din cauza căldurii

1: Epuizarea din cauza căldurii și accidentul vascular cerebral din cauza căldurii

Poate că nu este surprinzător, cu studioul încălzit la o temperatură atât de ridicată, unul dintre riscurile majore ale practicării yoga la cald este epuizarea din cauza căldurii sau accidentul vascular cerebral din cauza căldurii.

În cercetările efectuate de către Consiliul American pentru Exercițiu, s-a afirmat de către Emily Quandt MS că:

„Creșterile dramatice ale ritmului cardiac și ale temperaturii centrale sunt alarmante dacă ne gândim că în timpul orelor de curs se face foarte puțină mișcare și, prin urmare, foarte puțin antrenament cardiovascular”.

Ea continuă să explice:

„În timp ce transpirația excesivă pe care participanții au experimentat-o în timpul orelor de curs este adesea citată de cei care practică acest stil de yoga ca fiind un beneficiu în ceea ce privește eliberarea toxinelor, rezultatele acestui studiu arată că această transpirație a fost insuficientă pentru a răci corpul”.

Risc 2: Deshidratare

Risc 2: Deshidratare

2: Deshidratare

La braț cu temperaturile ridicate și cu exercițiile fizice, bineînțeles că se află și problema deshidratării.

În mod normal, după o sesiune de Bikram yoga bei multă apă, însă acest lucru poate duce la o afecțiune cunoscută sub numele de hiponatremie. Aceasta este cauzată atunci când sodiul din sânge este prea scăzut.

Cercetarea în la riscurile yoga la cald a identificat cazul unei femei în vârstă de 34 de ani care a prezentat hiponatremie severă după ce a băut 3,5 litri de apă în urma unei clase de yoga la cald.

Se recomandă ca instructorii să fie foarte atenți la elevii lor și să fie capabili să facă recomandări solide în ceea ce privește hidratarea.

Riscul 3: Afectarea articulațiilor și a mușchilor

Riscul 3: Afectarea articulațiilor și a mușchilor

3: Afectarea articulațiilor și a mușchilor

Mulți cred că căldura unei clase de yoga fierbinte îi ajută să se întindă mai adânc, însă profesorul Win Change MD, profesor clinician de chirurgie ortopedică la Spitalul pentru boli articulare al Universității din New York, avertizează că:

„Deși se poate simți bine, întinderea excesivă a mușchilor are de fapt efecte negative”.

El explică faptul că, de fapt, poate duce la probleme articulare, artrită și inflamații și a susținut că chirurgii ortopezi văd din ce în ce mai multe leziuni cauzate de yoga.

Risc 4: Atenție pentru cei cu risc crescut de boli de inimă

Risc 4: Atenție pentru cei cu risc crescut de boli de inimă

4: Atenție pentru cei cu risc crescut de boli de inimă

Bărbații cu vârsta de peste 45 de ani, care este posibil să fi avut anterior un stil de viață sedentar, sunt avertizați să fie precauți atunci când practică yoga fierbinte, din cauza riscului crescut de boli de inimă.

De fapt, se recomandă ca orice persoană cu factori de risc de boli cardiovasculare să consulte un medic înainte de a practica.

Avertizarea s-a bazat pe cazul unui bărbat de 53 de ani care a suferit un sindrom coronarian acut în timp ce se afla la un curs de Bikram yoga.

Risk 5: Caution for Pregnant Women

Risk 5: Caution for Pregnant Women

5: Caution for Pregnant Women

Due to the extra weight and loose muscles that are a part of pregnancy, as well as the lower blood pressure that typically accompanies the early stages, pregnant women are advised not to practice hot yoga.

It’s thought that the heat could lead to fainting, or even birth defects, therefore hot yoga should be avoided.

So hot yoga has its risks but it has a whole host of benefits too.

If you’re ready to get sweaty, why not give it a try?!

Or if you’d prefer to keep your cool then other styles of yoga have even more advantages for your health!

Lasă un comentariu