Cea mai bună temperatură și umiditate în studioul de hot yoga

Când temperaturile se schimbă, la fel se întâmplă și cu cantitatea de umiditate din aer. Atunci când vremea se încălzește, în special în anumite regiuni ale țării, nivelurile ridicate de umiditate însoțesc temperatura. Acest lucru face, de fapt, ca temperatura să pară mai caldă – acest lucru este egal cu indicele de căldură. Atunci când luați parte la yoga, temperatura și umiditatea pe care o simțiți în studioul de yoga fierbinte lucrează împreună pentru a optimiza antrenamentul.

Înțelegerea relației dintre temperatură și umiditate în yoga fierbinte

Temperatura și umiditatea în yoga fierbinte lucrează împreună. Atunci când studiourile de yoga își stabilesc niveluri de umiditate mai mici decât media, ele cresc temperatura. În schimb, atunci când studiourile stabilesc niveluri de umiditate mai ridicate, ele scad temperatura.
Câteva dintre obiective sunt maximizarea fluxului de yoga, creșterea nivelului de oxigen și îmbunătățirea conexiunii dintre minte și corp.

Cu toate acestea, studiourile de yoga fierbinte se încadrează într-o zonă periculoasă din cauza indicilor de căldură ridicată. Ori de câte ori nivelul de umiditate crește, acesta are capacitatea de a crea o calitate nesănătoasă a aerului. De asemenea, crește șansele de apariție a afecțiunilor legate de căldură.

relația dintre temperatură și umiditate

Temperatura și umiditatea optime pentru diferite tipuri de hot yoga

Înainte de a începe orice clasă de hot yoga, familiarizați-vă cu ce temperatură și nivel de umiditate de hot yoga să vă așteptați. Pentru citiri precise, luați în considerare monitorizarea acestora cu un termometru wireless de interior/exterior.

Mai jos veți găsi informații despre citirea optimă pentru diferite tipuri de yoga:

  1. Bikram yoga – acesta este cel mai cunoscut tip. Cursurile durează 90 de minute și urmează o structură de 26 de posturi. Studiourile stabilesc de obicei temperatura la 105 grade Fahrenheit. Nivelul de umiditate este în medie de 40%, deși unele studiouri îl cresc până la 60%. Acest lucru înseamnă că veți simți o temperatură reală variind de la 121 grade la 149 grade Fahrenheit.
  2. CorePower yoga – Clasele CorePower au diferite niveluri pentru practica lor all-flow. Studiourile mențin camera la o temperatură cuprinsă între 93 de grade și 98 de grade Fahrenheit.
  3. Evolation yoga – acest tip de yoga modifică structura Bikram, numind-o Primary Hot Series. Studiourile stabilesc temperatura la 105 grade Fahrenheit. Unele cursuri oferă niveluri de căldură mai mici. Acestea variază de la 75 de grade la 90 de grade.
  4. Moksha yoga/Modo yoga – acest tip de yoga, cunoscut pentru clasele sale verzi, își setează studiourile la 103 grade Fahrenheit. Clasele obișnuite urmează o secvență de 40 de posturi, iar antrenamentul standard durează aproximativ 90 de minute.
  5. Baptiste Power Vinyasa – aceste clase durează 75 sau 90 de minute. Fiecare clasă se concentrează pe posturile care curg. Studiourile setează căldura între 90 și 95 de grade. În plus față de adăugarea de umiditate, unele locuri pompează aer proaspăt. Această formă de yoga salută toate nivelurile și oferă modificări. Multe studiouri oferă cursuri de o oră – toate centrate pe flux și mișcare.

Beneficii ale yoga la cald

Practicienii susțin că temperatura și umiditatea camerei de yoga la cald cresc flexibilitatea, eliberează mai multe toxine din corp și accelerează ritmul cardiac. Creșterea ritmului cardiac asigură o componentă cardiovasculară a yoga. Pentru unii, yoga la cald îmbunătățește rezistența și nivelul general de fitness. Deoarece yoga are adesea o componentă de meditație, angajarea în această activitate vă poate calma mintea și vă poate ajuta starea de spirit.

Beneficiile yoga la cald sunt adevărate?

Înainte de a vă angaja în exerciții fizice, trebuie să vă întindeți corpul. Întinderea vă încălzește mușchii, ceea ce îi face mai puțin predispuși la leziuni. Aceeași teorie există și atunci când participați la un curs de yoga fierbinte. Căldura face corpul mai flexibil și vă asigură că rămâneți în prezent. De asemenea, căldura vă crește circulația și vă face să transpirați mai mult. Toată lumea are nevoie să transpire pentru a elimina impuritățile din corp.

Cu toate acestea, transpirația nu se evaporă ușor în cazul unui nivel ridicat de umiditate. Deși s-ar putea să vă simțiți inițial mai bine, dovezile științifice nu susțin teoria conform căreia implicarea în yoga fierbinte vă va ajuta rinichii sau ficatul să filtreze toxinele într-un ritm mai rapid.

Corpul fiecăruia răspunde diferit la temperaturi. În timp ce orice tip de întindere ușoară este benefică pentru majoritatea oamenilor, dacă sunteți răcit, aveți o infecție, dureri de cap sau o afecțiune medicală în curs de desfășurare, cereți sfatul unui profesionist din domeniul medical înainte de a începe sau de a relua orice rutină de exerciții fizice.

Stați în siguranță în timpul yoga la cald

stați hidratat în timpul yoga la cald

În timp ce toate formele de exerciții fizice necesită atenție, ar trebui să luați măsuri de precauție suplimentare atunci când participați la un curs de yoga la cald. Sfaturile de mai jos vă vor ajuta:

  1. Rămâneți hidratat – exercițiile fizice vă privează corpul de electroliți și vă epuizează nivelul de sare. Transpirați cel mai mult în timpul Bikram yoga. Regula generală este de a bea aproximativ o cană de apă la fiecare 15-20 de minute de exerciții. Acest lucru ar putea fi o provocare din cauza naturii structurate a Bikram yoga. Întotdeauna mergeți la orice clasă hidratat.
  2. Beneficiile electroliților – dacă aveți nevoie de hidratare dincolo de apa obișnuită, există multe opțiuni. În plus față de băuturile sportive și apa de nucă de cocos, multe mărci de apă vin îmbunătățite cu electroliți. Toate aceste opțiuni pun înapoi în organism potasiul necesar – potasiul ajută la refacerea electroliților pierduți.
  3. Luați măsuri de precauție în timpul verii – acest lucru este valabil mai ales în zonele care în mod normal au niveluri ridicate de umiditate. Nu vă puneți niciodată de bună voie în situația de a leșina din cauza căldurii sau de a dezvolta probleme legate de căldură.
  4. Corpul dumneavoastră știe cel mai bine – fie că sunteți un yoghin experimentat sau un începător, ascultați-vă întotdeauna corpul. Deși este posibil să simțiți unele întinderi intense, abțineți-vă de la a vă angaja în orice posturi, fluxuri sau mișcări care vă provoacă durere. Nu vă împingeți corpul dincolo de limitele sale. De exemplu, dacă suferiți de artrită la nivelul mâinilor sau al încheieturilor mâinilor, este posibil să fie nevoie să modificați pozițiile – modificările scot din presiune părțile afectate ale corpului. Efectuați orice modificări necesare pentru a evita rănile sau crizele. Instructorii experimentați au cunoștințele necesare pentru a vă ajuta cu acestea.

Monitorizarea temperaturii și a nivelului de umiditate în studiourile de yoga fierbinte

Utilizarea termometrelor wireless de interior/exterior oferă o modalitate ușoară de a monitoriza nivelul de umiditate și temperatura într-un studio de yoga. O soluție presupune utilizarea unui termometru ThermoPro Thermometers & Hygrometers. Urmați doar pașii de mai jos pentru a utiliza dispozitivul:

  1. Dacă termometrul dvs. este nou sau are nevoie de o baterie nouă, utilizați o baterie AAA. Apoi, puneți bateria în compartimentul pentru baterii.
  2. În continuare, apăsați o dată butonul de ștergere – puteți seta acest lucru pentru a afișa temperatura în Fahrenheit sau Celsius.
  3. Acum, apăsați și mențineți apăsat butonul timp de două secunde – acest lucru va șterge orice citiri deja stocate pe dispozitiv.

Here are some popular wireless indoor/outdoor thermometers of ThermoPro for you to monitor temperature and humidity levels when doing hot yoga.

Rated 4.60 out of 5

$19.99 $21.19

Rated 4.77 out of 5

$24.99 $26.49

Sale!
product imagewireless remote sensor
Out of stock

Rated 4.64 out of 5

$33.99 $25.99 $27.55

Always Let Your Body Guide You

Your body is your best resource when it comes to your tolerance for hot yoga. Find the type that best suits your needs, follow the tips and take accurate room readings on a wireless indoor/outdoor thermometer. Atunci când vă încorporați punctele forte – rămânând în același timp conștienți de eventualele limitări – aveți la dispoziție instrumente pentru a face din yoga la cald o parte din rutina dumneavoastră de exerciții fizice.

.

Lasă un comentariu