Dieta și rutina de antrenament a îngerului Victoria’s Secret, Adriana Lima, pentru un corp perfect

Mic dejun: Ziua ei începe cu fulgi de ovăz cu albușuri de ou și stafide. Îi place cafeaua cu lapte sau cappuccino în fiecare zi și folosește miere pentru a o îndulci. Uneori, micul ei dejun include Muesli cu miere sau iaurt. O dietă cu porție controlată, în care numărul de calorii pe care le consumați scade cu fiecare zi care trece.

fulgii de ovăz

Gustarea de la mijlocul dimineții: Fructe și legume crude precum morcovii și castraveții. De asemenea, ia o linguriță de miere sau o bucățică de ciocolată în timpul gustărilor.

Pranz: La prânz, ea consumă proteine, de obicei pește, pui sau carne roșie. Legumele la grătar sunt, de asemenea, incluse în prânzul ei.

Succesele de după-amiază: După prânz ea consumă afine uscate și migdale crude și caju.

Cină: Cina include doar salate. Ea păstrează cina ușoară, ceea ce o ajută să rămână proaspătă în dimineața următoare și să doarmă bine. Această dietă se concentrează pe tonifiere și pe pierderea în greutate.

Post-dinner snack: Aceasta este arma ei secretă. Ea bea băutură din hrișcă în fiecare seară. Hrișca nu este grâu, ci este o sămânță fără gluten, bogată în proteine. Hrișca este făcută folosind lapte de cânepă și îndulcită cu miere. După cum spune Adriana, acest shake stimulează metabolismul și satisface pofta de ceva dulce. Dacă mănânci hrișcă înainte de culcare, va ajuta, de asemenea, la arderea caloriilor în timpul somnului, deoarece corpul tău va continua să digere conținutul ridicat de fibre în timp ce dormi. De asemenea, vă va ajuta în deblocare.

hrișcă

Pe lângă dietă, Adriana își urmează cu strictețe rutina de exerciții fizice. Ea se antrenează cel puțin șase zile pe săptămână pe tot parcursul anului.

Boxing: Rutina de antrenament a Adrianei include boxul, pe care îi place să îl facă. Ea face exerciții complexe cu forță și viteză mai mare. Boxul nu o face doar să fie în formă din punct de vedere fizic, ci o menține și puternică din punct de vedere mental, deoarece echilibrul și mișcarea sunt factori cheie în timpul boxului.

HIIT: Antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată sau HIIT este un alt exercițiu inclus în rutina ei. Acesta presupune o perioadă de antrenament de intensitate ridicată urmată de un mic exercițiu de intensitate scăzută. Pentru a-și crește capacitatea atletică și cardiovasculară, Adriana folosește coarda de sărituri. Aceasta ajută, de asemenea, la pierderea în greutate și la tonifiere. Rutina HIIT este una dintre cele mai importante părți ale programului ei de antrenament.

Exerciții de dezvoltare musculară: Pentru a obține structura corporală dezirabilă, Adriana efectuează exerciții de mare intensitate, care o ajută să își construiască mușchii. Antrenamentele pentru abdomen conduse cu greutatea corporală și ghemuirile sunt efectuate pentru a tonifia corpul. În loc să folosească greutăți și aparate, ea practică mișcări de sculptare a corpului.

Alte exerciții: Supermodelul practică, de asemenea, yoga pentru flexibilitate și Capoeira, care este o fuziune de arte marțiale, muzică și dans. Her workout routine also includes jogging and spinning.

Published:Wed, December 07, 2016 5:22pm | Updated:Wed, December 07, 2016 5:24pm

Lifestyle News

Explore more

  • Home
  • News
  • India
  • Entertainment
  • Photos
  • Sports
  • Viral
  • Lifestyle
  • Business
  • Tech
  • Education
  • Festivals
  • Food
  • World
  • Travel
  • Videos

Lasă un comentariu