How to treat a muscle strain / tear

There is a basic treatment recipe that you can use to treat nearly any muscle strain or tear. Muscle tears can be graded from grade 0 to 5 but for this article I’m going to simplify things and talk about grade 1,2 and 3 muscle tears.

How to treat muscle strains / tears

In this article:

  • Grading muscle tears

  • Recipe for treating muscle tears / strains

  • The golden rules when doing strength training for an injured muscle are:

Here’s the video of the livestream I did about this in the Sports Injury Group:

Grading muscle tears

Grade 1: Este probabil să aveți o ruptură musculară de gradul 1 dacă aveți unele dureri în mușchi atunci când îl folosiți, dar puteți face aproape totul în mod normal. De obicei, nu simțiți nicio durere atunci când îl odihniți.

Gradul 2: Cu o ruptură de gradul 2 ați rupt un număr semnificativ de fibre musculare și, de obicei, există, de asemenea, destul de multă umflătură și vânătăi. Este posibil să aveți dureri chiar și atunci când stați întins sau nemișcat și, de obicei, este destul de dureros atunci când încercați să folosiți mușchiul.

Gradul 3: O ruptură de gradul 3 este una mai gravă, în care ați rupt mai mult de 85% din fibrele musculare. De obicei, există multă umflătură și vânătăi (dar nu întotdeauna). Dacă mușchiul este rupt în totalitate, este posibil să nu aveți dureri mari, dar veți constata că nu puteți folosi mușchii – pur și simplu nu mai există putere sau rezistență. Este posibil să aveți o durere chiar și în timp ce îl odihniți.

Asigurați-vă că consultați un fizioterapeut sau un alt profesionist din domeniul sănătății dacă aveți o ruptură semnificativă în mușchi.

Rețetă pentru tratarea rupturilor / întinderilor musculare

Ziua 1: Aplicați regimul RICE. Odihniți partea lezată a corpului și aplicați gheață și compresie ușoară în timp ce o ridicați. Acest lucru va ajuta la oprirea sângerării interne și la limitarea umflăturii.

Ziua 2 până la 5: Continuați să folosiți gheața, după cum este necesar, dar acum ar trebui să începeți să mișcați ușor mușchiul rănit. NU îl întindeți! Mușchiul rănit trebuie să crească la loc și vă veți înrăutăți rana dacă îl întindeți în acest moment. ÎNCEPEȚI să îl mișcați ușor, dar nu împingeți spre durere. Mișcările ușoare îl vor ajuta să se recupereze mai repede. Urmăriți videoclipul de mai sus pentru o explicație detaliată despre cum să faceți acest lucru.

După ziua 5: Acum trebuie să începeți încet să întăriți din nou mușchiul. Ceea ce faceți pentru antrenamentul de forță și cât de greu începeți poate varia dramatic în funcție de cât de grav v-ați rupt mușchiul. De exemplu, pentru entorsele severe ale cvadricepsului, este posibil ca mai întâi să pun un pacient să își încordeze doar mușchiul cvadriceps cu piciorul drept (contracție izometrică) și să ridice piciorul drept la 5 cm de pat, în timp ce dacă a fost doar o entorsă ușoară a cvadricepsului, este posibil să îl pun să facă ghemuiri.

Regulele de aur atunci când faceți antrenament de forță pentru un mușchi accidentat sunt:

  1. Uitați ce puteați face înainte de accidentare – trebuie să testați ce este capabil să facă mușchiul acum și să începeți de acolo.

  2. Nu împingeți spre durere. Mai ales în primele săptămâni, doriți ca exercițiile să fie total lipsite de durere și, de asemenea, să nu simțiți nicio creștere a durerii după ce faceți exercițiile.

  3. Nu vă întoarceți la practicarea sportului dumneavoastră dacă nu ați făcut exerciții specifice pentru a vă întări mușchiul accidentat la nivelul necesar pentru sportul dumneavoastră. The strength training has to be a progressive programme that starts light but then increases in intensity so that it resembles what will be expected of your muscle when you play your normal sport. Grade 1 muscle tears take about 4 weeks to regain full strength while Grade 2 tears can take between 6 to 12 weeks.

Let me know if you have any questions. Need more help with your injury? You’re welcome to consult me online via video call for an assessment of your injury and a bespoke treatment plan.

Best wishes

Maryke

About the Author

Maryke Louw is a chartered physiotherapist with more than 15 years’ experience and a Masters Degree in Sports Injury Management. Follow her on LinkedIn, ResearchGate, Facebook, Twitter or Instagram.

Lasă un comentariu