Schimbările de dispoziție la menopauză

Râzi cu prietenele tale într-un minut și ești aproape de lacrimi câteva clipe mai târziu. Vă simțiți obosită, copleșită și scăpată de sub control. Nu sunteți nebună – este unul dintre simptomele comune ale perimenopauzei (prima etapă a menopauzei, de obicei la începutul vârstei de 40 de ani): schimbările de dispoziție. Și există modalități de a face față.

Ce cauzează schimbările de dispoziție?

Pe măsură ce o femeie îmbătrânește, nivelurile de estrogen sunt fluctuante de la un minut la altul, și neregulate. Se produce mai puțin progesteron (dar se stabilizează la niveluri scăzute în postmenopauză, în jurul vârstei de 55 de ani). Estrogenul este legat de producția de serotonină, un neurotransmițător care reglează starea de spirit. Fluctuația nivelurilor de estrogen și progesteron, plus alți factori, cauzează întreruperea producției de serotonină, ceea ce duce la mai multe schimbări de dispoziție.

Ce să faci în legătură cu schimbările de dispoziție?

Schimbările de dispoziție fac parte din îmbătrânire pentru multe femei, dar vestea bună este că poți lua măsuri pentru a le preveni și pentru a le gestiona atunci când apar. Adesea, un stil de viață sănătos este primul pas în prevenirea schimbărilor de dispoziție.

  • Evitați cofeina, alcoolul și alimentele picante
  • Mâncați o dietă echilibrată, sănătoasă, cu fructe, legume și cereale integrale
  • Vorbiti cu un terapeut sau un consilier
  • Dormiți suficient
  • Faceți exerciții fizice în mod regulat
  • Găsiți modalități sănătoase de a face față stresului

Turburările de dispoziție sunt frecvente în această perioadă. Lipsa somnului poate înrăutăți starea de spirit, dar simptomele de anxietate și depresie pot contribui la tulburările de somn care sunt, de asemenea, frecvente în timpul menopauzei. În timpul tranziției la menopauză, există un risc semnificativ crescut de apariție a unei noi depresii sau de recidivă a depresiei. Acest risc scade din nou la începutul perioadei de după menopauză.

Câteodată, însă, toate modificările stilului de viață pe care le faceți nu sunt suficiente. Pentru schimbările severe de dispoziție, în special cele care interferează cu bucuria vieții de zi cu zi, terapia hormonală poate fi de ajutor.

  • Terapia hormonală poate ajuta la schimbările severe ale dispoziției; de obicei, cea mai mică doză pentru cea mai scurtă perioadă de timp prescrisă (nu există un risc crescut de cancer de sân până după trei ani de terapie; foarte puține femei folosesc terapia pentru mai mult timp)
  • IRSS (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei) pot fi eficienți în tratarea schimbărilor de dispoziție și a altor simptome, cum ar fi bufeurile și problemele de somn, dar au efecte secundare; unii medici sugerează că eficacitatea este crescută atunci când o femeie este tratată mai întâi cu estrogeni
  • Medicamente alternative complementare (CAM), cum ar fi black cohosh, respirația profundă și soia în unele cazuri; include tratamente cum ar fi acupunctura și terapii minte-corp, cum ar fi yoga, tai chi și meditația
  • Pilulele contraceptive în doze mici pot opri fluctuația ovariană care are loc în timpul perimenopauzei; oferă o doză fixă de estrogen și progestativ în fiecare zi

Discută întotdeauna cu furnizorul de servicii medicale despre medicamente, terapie hormonală și înainte de a utiliza suplimente CAM.

Lasă un comentariu