Bästa temperatur och fuktighet i en varm yogastudio

När temperaturen ändras, ändras också mängden fukt i luften. När vädret blir varmare, särskilt i vissa regioner i landet, följer hög luftfuktighet med temperaturen. Detta gör faktiskt att temperaturen känns varmare – detta är lika med värmeindex. När du deltar i yoga arbetar temperaturen och luftfuktigheten i varm yoga som du känner i studion tillsammans för att optimera träningen.

Förstå förhållandet mellan temperatur och luftfuktighet i varm yoga

Temperaturen och luftfuktigheten i varm yoga arbetar tillsammans. När yogastudios ställer in fuktnivån lägre än genomsnittet höjer de temperaturen. När studiorna däremot ställer in högre luftfuktighet sänker de temperaturen.
Vissa mål är att maximera yogaflödet, öka syrehalten och förbättra kopplingen mellan kropp och sinne.

Hotyogastudior hamnar dock i en farozon på grund av de höga värmeindexen. När luftfuktigheten stiger har den förmågan att skapa ohälsosam luftkvalitet. Det ökar också risken för värmerelaterade tillstånd.

förhållandet mellan temperatur och luftfuktighet

Optimal temperatur och luftfuktighet för olika typer av varm yoga

För att påbörja en varm yogaklass bör du bekanta dig med vilken temperatur och luftfuktighetsnivå för varm yoga du kan förvänta dig. För exakta avläsningar kan du överväga att övervaka dem med en trådlös termometer för inomhus och utomhus.

Nedan hittar du information om den optimala avläsningen för olika typer av yoga:

  1. Bikram yoga – detta är den mest kända typen. Klasserna varar i 90 minuter och de följer en struktur med 26 ställningar. Studierna ställer vanligtvis in temperaturen på 105 grader Fahrenheit. Luftfuktigheten är i genomsnitt 40 procent, även om vissa studior höjer den till 60 procent. Detta innebär att du kommer att känna en faktisk temperatur som sträcker sig från 121 grader till 149 grader Fahrenheit.
  2. CorePower yoga – CorePower-klasser har olika nivåer för sin all-flow-utövning. Studierna håller rummet på en temperatur som varierar mellan 93 grader och 98 grader Fahrenheit.
  3. Evolation yoga – denna yogatyp modifierar Bikrams struktur och kallar den för Primary Hot Series. Studios ställer in temperaturen på 105 grader Fahrenheit. Vissa kurser erbjuder lägre värmenivåer. De sträcker sig från 75 grader till 90 grader.
  4. Moksha yoga/Modo yoga – denna typ av yoga, känd för sina gröna klassrum, ställer in sina studior på 103 grader Fahrenheit. Vanliga klasser följer en sekvens av 40 ställningar och standardträningen varar i cirka 90 minuter.
  5. Baptiste Power Vinyasa – dessa klasser varar i 75 eller 90 minuter. Varje klass är centrerad kring flödande ställningar. Studierna ställer in värmen mellan 90 och 95 grader. Förutom att lägga till luftfuktighet pumpar vissa ställen in frisk luft. Den här formen av yoga välkomnar alla nivåer och erbjuder modifieringar. Många studior erbjuder timslånga klasser – alla centrerade på flow och rörelse.

Fördelar med varm yoga

Praktiker hävdar att varm yogas rumstemperatur och luftfuktighet ökar flexibiliteten, släpper ut mer gifter från kroppen och accelererar pulsen. Ökningen av hjärtfrekvensen ger en kardiovaskulär komponent till yogan. För vissa förbättrar varm yoga uthålligheten och den allmänna konditionen. Eftersom yoga ofta har en meditationskomponent kan det lugna ditt sinne och förbättra ditt humör om du ägnar dig åt aktiviteten.

Är fördelarna med varm yoga sanna?

Innan du ägnar dig åt träning måste du sträcka ut din kropp. Stretching värmer upp dina muskler, vilket gör dem mindre benägna att skadas. Samma teori gäller när du deltar i en varm yogaklass. Värmen gör kroppen mer flexibel och ser till att du stannar kvar i ögonblicket. Värmen ökar också cirkulationen och får dig att svettas mer. Alla behöver svettas för att avlägsna orenheter från kroppen.

Svett avdunstar dock inte så lätt vid hög luftfuktighet. Även om du till en början kan känna dig bättre, stöder vetenskapliga bevis inte teorin om att utövande av varm yoga hjälper dina njurar eller lever att filtrera gifter i snabbare takt.

Alla människors kroppar reagerar olika på temperaturer. Även om alla typer av försiktig stretching gynnar de flesta människor, om du är förkyld, har en infektion, huvudvärk eller ett pågående medicinskt tillstånd, ska du söka råd från en läkare innan du påbörjar eller återupptar någon träningsrutin.

Stay Safe During Hot Yoga

stay hydrated during hot yoga

Alla träningsformer kräver försiktighet, men du bör vidta extra försiktighetsåtgärder när du deltar i en varm yogaklass. Nedanstående tips hjälper dig:

  1. Håll dig hydrerad – träning berövar kroppen på elektrolyter och du tömmer dina saltnivåer. Du svettas mest under Bikram yoga. Den allmänna regeln är att dricka ungefär en kopp vatten per varje 15-20 minuters träning. Det kan vara en utmaning på grund av Bikramyogans strukturerade karaktär. Gå alltid hydrerad till alla lektioner.
  2. Fördelar med elektrolyter – om du behöver hydrering utöver vanligt vatten finns det många alternativ. Förutom sportdrycker och kokosvatten finns det många vattenmärken som är förstärkta med elektrolyter. Alla dessa alternativ tillför kroppen nödvändig kalium – kalium hjälper till att fylla på de förlorade elektrolyterna.
  3. Ta försiktighetsåtgärder på sommaren – detta gäller särskilt i områden som normalt har hög luftfuktighet. Sätt dig aldrig frivilligt i ett läge där du kan svimma av värmen eller utveckla värmerelaterade problem.
  4. Din kropp vet bäst – oavsett om du är en erfaren yogi eller en nybörjare ska du alltid lyssna på din kropp. Även om du kan känna en intensiv stretching, avstå från att delta i ställningar, flöden eller rörelser som orsakar smärta. Pressa inte din kropp över sin gräns. Om du till exempel lider av artrit i händerna eller handlederna kan du behöva ändra positioner – modifieringar avlastar de drabbade kroppsdelarna. Gör alla nödvändiga ändringar för att undvika skador eller uppblossningar. Erfarna instruktörer har kunskapen att hjälpa till med dem.

Övervakning av temperatur- och fuktnivåer i varma yogastudior

Användning av trådlösa termometrar för inomhus- och utomhusbruk ger ett enkelt sätt att övervaka fuktnivån och temperaturen i en yogastudio. En lösning innebär att man använder ThermoPro termometrar & Hygrometrar. Följ bara nedanstående steg för att använda enheten:

  1. Om din termometer är ny eller behöver ett nytt batteri, använd ett AAA-batteri. Sätt sedan in batteriet i batterifacket.
  2. Nästan trycker du på rensningsknappen en gång – du kan ställa in den så att den visar temperaturen i Fahrenheit eller Celsius.
  3. Nu trycker du på knappen och håller den intryckt i två sekunder – detta rensar alla avläsningar som redan är lagrade på enheten.

Here are some popular wireless indoor/outdoor thermometers of ThermoPro for you to monitor temperature and humidity levels when doing hot yoga.

Rated 4.60 out of 5

$19.99 $21.19

Rated 4.77 out of 5

$24.99 $26.49

Sale!
product imagewireless remote sensor
Out of stock

Rated 4.64 out of 5

$33.99 $25.99 $27.55

Always Let Your Body Guide You

Your body is your best resource when it comes to your tolerance for hot yoga. Find the type that best suits your needs, follow the tips and take accurate room readings on a wireless indoor/outdoor thermometer. När du införlivar dina styrkor – samtidigt som du är medveten om eventuella begränsningar – har du verktyg till ditt förfogande för att göra varm yoga till en del av din träningsrutin.

Lämna en kommentar