How to treat a muscle strain / tear

There is a basic treatment recipe that you can use to treat nearly any muscle strain or tear. Muscle tears can be graded from grade 0 to 5 but for this article I’m going to simplify things and talk about grade 1,2 and 3 muscle tears.

How to treat muscle strains / tears

In this article:

  • Grading muscle tears

  • Recipe for treating muscle tears / strains

  • The golden rules when doing strength training for an injured muscle are:

Here’s the video of the livestream I did about this in the Sports Injury Group:

Grading muscle tears

Grade 1: Du har sannolikt en muskelbristning av grad 1 om du har lite smärta i muskeln när du använder den, men du kan nästan göra allting som vanligt. Du känner vanligtvis ingen smärta när du vilar den.

Grad 2: Med en grad 2-reva har du slitit av ett betydande antal muskelfibrer och det brukar också finnas en hel del svullnad och blåmärken. Du kan ha ont även när du ligger ner eller sitter stilla och det brukar vara ganska smärtsamt när du försöker använda muskeln.

Grad 3: En bristning av grad 3 är en allvarligare bristning där mer än 85 % av muskelfibrerna har rivits. Det finns vanligtvis mycket svullnad och blåmärken (men inte alltid). Om muskeln är helt söndersliten kanske du inte har så mycket smärta, men du kommer att märka att du inte kan använda musklerna – det finns helt enkelt ingen kraft eller styrka i den. Du kan få ont även när du vilar den.

Se till att du konsulterar en sjukgymnast eller annan sjukvårdspersonal om du har en betydande reva i muskeln.

Recept för behandling av muskelavslitningar/försträckningar

Dag 1: Tillämpa RICE-regimen. Vila den skadade kroppsdelen och applicera is och mild kompression samtidigt som du höjer den. Detta hjälper till att stoppa den inre blödningen och begränsa svullnaden.

Dag 2 till 5: Fortsätt att använda is vid behov, men du bör nu börja röra den skadade muskeln försiktigt. Sträck inte ut den! Den skadade muskeln måste växa ihop igen och du kommer att förvärra skadan om du sträcker ut den vid det här laget. Börja försiktigt röra den, men tryck inte in smärta. Med försiktiga rörelser hjälper den att återhämta sig snabbare. Kolla in videon ovan för en detaljerad förklaring om hur du ska göra.

Efter dag 5: Du måste nu långsamt börja stärka muskeln igen. Vad du gör för styrketräning och hur tungt du börjar kan variera dramatiskt beroende på hur illa du har rivit muskeln. Till exempel kan jag vid svåra förslitningar av quadricepsmuskeln först få en patient att bara spänna sin quadricepsmuskel med benet rakt (isometrisk kontraktion) och sväva det raka benet 5 cm över sängen, medan om det bara var en lindrig förslitning av quadricepsmuskeln kan jag få patienten att göra knäböjningar.

De gyllene reglerna när man gör styrketräning för en skadad muskel är:

  1. Göm vad du kunde göra innan skadan – du måste testa vad muskeln klarar av att göra nu och börja där.

  2. Driv inte till smärta. Särskilt under de första veckorna vill du att övningarna ska vara helt smärtfria och att du inte heller ska känna någon ökning av smärtan efter att du har gjort dina övningar.

  3. Gå inte tillbaka till din sport om du inte har gjort specifika övningar för att stärka den skadade muskeln till den nivå som krävs för din sport. The strength training has to be a progressive programme that starts light but then increases in intensity so that it resembles what will be expected of your muscle when you play your normal sport. Grade 1 muscle tears take about 4 weeks to regain full strength while Grade 2 tears can take between 6 to 12 weeks.

Let me know if you have any questions. Need more help with your injury? You’re welcome to consult me online via video call for an assessment of your injury and a bespoke treatment plan.

Best wishes

Maryke

About the Author

Maryke Louw is a chartered physiotherapist with more than 15 years’ experience and a Masters Degree in Sports Injury Management. Follow her on LinkedIn, ResearchGate, Facebook, Twitter or Instagram.

Lämna en kommentar